Tutto il cibo fornisce energia al corpo, ma questa energia può variare notevolmente a seconda del cibo ingerito. Alcuni alimenti, come zuccheri e carboidrati raffinati, danno al corpo una carica di energia istantanea. Tuttavia, spesso, il corpo ha bisogno di energia più sostenibile proveniente da ingredienti come frutta, cereali e legumi.

Sentirsi meno produttivi perché semplicemente non si ha l’energia per completare le attività quotidiane è un qualcosa che riguarda molti di noi. Il cibo che mangiamo e il tipo di dieta che adottiamo, svolgono un ruolo fondamentale nelle nostre vite, e impattano sul corpo sia fisicamente che mentalmente. Il cibo determina il livello di energia che si ha durante la giornata.

Quello a cui bisogna prestare attenzione è la qualità del cibo e non la quantità. Il giusto cibo consumato a intervalli regolari è ciò che mantiene il corpo energico e che gli fornisce il carburante per stare sù e mantenere la concentrazione sulle cose importanti.

Invece di esagerare con il caffè, ecco i 5 cibi che ti suggeriamo di includere nella dieta  per ottenere una carica di energia istantanea.

energia istantanea

Banane

Le banane sono frutti dolci e sono il perfetto alimento energetico. Le banane sono ricche di potassio e fibre. Sono arricchite da zuccheri naturali come glucosio, fruttosio e saccarosio, che non appena entrano nel corpo, danno una carica di energia. L’energia rilasciata si manterrà per ore. Inoltre, le banane contengono molte fibre, che migliorano la salute dell’intestino e accelerano il metabolismo. Più veloce è il tuo metabolismo, più energico ti senti.

Una porzione di banane contiene 110 calorie, 30 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine. Naturalmente non hanno colesterolo, grassi o sodio. Assumere circa 450 grammi di potassio dovrebbe essere una parte importante della dieta per sentirsi energici, specialmente per gli adulti.

Frutta secca

La frutta secca comprende frutta disidratata come datteri, angurie, uvetta, ciliegie e albicocche. Non contiene zucchero raffinato poco salutare. la frutta seccha è ricca di zuccheri naturali, quindi anche i diabetici possono consumarla senza alcuna paura: l’’uvetta ne contiene circa il 59%, i datteri il 65% e le albicocche circa il 53%. Fortemente ricca di potassio e di una vasta gamma di vitamine, la frutta secca assicura che il tuo corpo resti al massimo per tutto il giorno.

I fichi sono un ottimo spuntino che non causa sensi di colpa. Aiutano anche a prevenire le malattie cardiache. Prugne secche e uvetta aiutano a regolare l’acidità. Le albicocche conferiscono una carnagione luminosa e il loro succo può essere usato per trattare le scottature solari. Il momento migliore per consumare questi alimenti ad alta disponibilità di energia è nell’intervallo tra colazione e pranzo. Questa abitudine infonderà energia istantanea e frenerà i morsi della fame.

100 grammi di frutta secca contengono 350 calorie, 93 grammi di carboidrati, 1 grammo di proteine, 12 grammi di fibre.

Noci

La caratteristica più deliziosa delle noci è che non ti danno un’impennata di energia istantanea, ma il consumo di noci garantisce il rilascio costante di piccole dosi di energia nell’arco di tutta la giornata.

Sgranocchia alcune arachidi, mandorle o anacardi ogni poche ore per assicurarti che i tuoi livelli di energia non diminuiscano. Pistacchi e mandorle sono noti per essere cibi neutri, e forniscono una buona carica di energia istantanea specialmente in estate.

Una porzione (28 grammi) della maggior parte delle noci contiene circa 160-200 calorie. Le mandorle contengono circa 161 calorie, 14 grammi di grassi e 6 grammi di proteine e carboidrati. Le noci pecan hanno 193 calorie, 20 grammi di grassi e 3 grammi di proteine e carboidrati.

Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente offre una serie piuttosto vasta di benefici per la salute, quindi sì, potrebbe essere non solo considerato gustoso da te, ma anche uno spuntino sano, se mangiato con moderazione, ovviamente! Il cioccolato contiene zucchero e caffeina, i quali contribuiscono entrambi all’aumento dei livelli di cortisolo e adrenalina, assicurando una carica di energia istantanea. Il cioccolato fondente contiene grassi, quindi mantieni le porzioni piccole. Sgranocchia piccoli pezzi di cioccolato due o tre volte al giorno per stare in forma.

Il cioccolato ha varie proprietà antiossidanti e può aiutare a ridurre i rischi di ipertensione, colesterolo e infiammazione.

100 grammi di cioccolato fondente fornisce 604 calorie, 43 grammi di grassi e 46 grammi di carboidrati.

Salmone

Il salmone è chiamato “cibo per il cervello” non a caso. Questo pesce dal sapore ricco guadagna questo soprannome grazie alla presenza di acidi grassi omega-3: sostanze nutritive efficaci nel ridurre la depressione e sostenere l’umore. I grassi sani rendono il salmone una scelta intelligente anche per il cuore, in quanto aiutano a ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, che può far aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. Inoltre, l’alto numero di proteine promuove la sazietà, il che lo rende un’ottima opzione come cena energizzante per coloro che cercano di perdere peso.

Il salmone è ricco di vitamina B12, che lavora in combinazione con il folato per produrre globuli rossi e assicura che il ferro sia disponibile nel tuo corpo, aumentandone l’energia. Questa vitamina è anche coinvolta in diversi processi importanti per il corpo, incluso il trasformare il cibo che mangi in energia istantanea.

Una porzione di salmone apporta 175 calorie, 10 grammi di grassi e 1,7 grammi di acidi grassi omega-3.