Dopo la pandemia – o dal suo inizio – le nostre vite hanno subito una serie di cambiamenti, alcuni dei quali sono stati sottili, altri piuttosto bruschi. Dopo la pandemia, che in realtà continua a porre profonde sfide alla società, gli stili di vita delle persone in tutto il mondo sono cambiati in molti modi, portando nella maggior parte dei casi all’adozione di uno stile di vita sedentario. I lockdown durante la pandemia di COVID-19 hanno fatto sì che molti negli Stati Uniti si adeguassero agli stili di vita costretti a casa, alla brusca scomparsa dei loro spostamenti e a un drastico aumento del tempo trascorso seduti.

Alcuni anni prima dell’inizio della pandemia, al fine di prevenire e ridurre l’inattività, l’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) aveva progettato un piano globale chiamato Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030 (GAPPA). Nel piano sono state fissate una serie di azioni e obiettivi in base allo stato dell’attività fisica nel 2016. Tuttavia, dopo la pandemia che ha interessato vari aspetti dello stile di vita, compresa l’attività fisica, l’OMS dovrebbe rivedere il GAPPA e aggiornare i suoi obiettivi e azioni in base allo stato di attività fisica nel 2020.

Tra l’autoisolamento, il lavoro da casa e la chiusura di molte attività e strutture, il coronavirus ha portato a stili di vita più sedentari per molti dopo la pandemia. Ciò ha portato a impatti sia emotivi che fisici sulle persone. Si stima che dopo la pandemia le persone negli Stati Uniti trascorrano in media 6 ore al giorno sedute, 4 ore in più rispetto a prima della pandemia.

Uno studio pubblicato dai ricercatori dell’Università cinese di Hong Kong ha mostrato bassi livelli di attività fisica, elevata quantità di tempo dedicato a comportamenti sedentari e lunga durata del sonno nei giovani adulti dopo la pandemia, con meno della metà dei partecipanti che soddisfano una delle linee guida raccomandate per attività fisica, comportamento sedentario o sonno.

Come contrastare una vita sedentaria dopo la pandemia

dopo la pandemia

Gli impatti di uno stile di vita sedentario

Uno stile di vita sedentario può essere dannoso per la salute di una persona. L’inattività fisica prolungata e il comportamento sedentario sono stati collegati a una cattiva salute fisica e mentale e a un aumento della morbilità e del rischio di mortalità specifici per la malattia. Molte di queste condizioni si sviluppano per un lungo periodo di tempo, ma anche un breve periodo di esposizione a uno stile di vita sedentario può avere un impatto sulla salute.

Ad esempio, reincorporare l’esercizio nella tua routine dopo un periodo anche di quattro giorni di inattività potrebbe non essere sufficiente a contrastare tutti gli effetti negativi: immagina cosa può significare questo dopo la pandemia. Dati i numerosi benefici fisici e mentali dell’aumento dell’attività fisica e della diminuzione del comportamento sedentario, le strategie di salute pubblica dovrebbero includere la creazione e l’attuazione di interventi che promuovano un’attività fisica sicura e riducano il comportamento sedentario in caso di altri lockdown.

I pericoli della mancanza di attività dopo la pandemia

Stare troppo seduti, come molti di noi hanno fatto durante i vari lockdown, davanti al computer o seduti sui divani, è associato a maggiori rischi di aumento di peso, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte prematura, solo per citarne alcuni. Una volta che inizi una routine di inattività, puoi iniziare a sentire subito gli effetti. La disgregazione muscolare può iniziare in appena 24 ore e i dolori iniziano a insinuarsi. Un comportamento sedentario può anche portare ad un aumento del mal di schiena, che può rendere meno probabile che una persona diventi attiva in futuro, dando vita a un circolo vizioso.

Resta positivo, resta attivo

Gli esperti raccomandano 150-300 minuti a settimana di attività fisica aerobica di intensità moderata e 2 sessioni a settimana di allenamento per la forza muscolare. Puoi fare delle sessioni di 2, 5, 10 o 20 minuti, come e dove puoi. Ogni minuto attivo conta! Se sei in casa, metti un po’ di musica e cammina a passo svelto per casa o su e giù per le scale per 10-15 minuti, 2-3 volte al giorno. Balla con la tua musica preferita o prova a saltare con la corda (se le tue articolazioni sono in grado di sopportare i salti). Puoi anche scaricare un video di esercizi o utilizzare macchine cardio domestiche se le possiedi.

Le attività all’aperto includono camminare o fare jogging nel tuo quartiere o, se ne hai la possibilità, passare sempre più tempo nella natura, il che può persino migliorare la funzione immunitaria. Puoi scaricare un’app per l’allenamento della forza sul tuo smartphone, ce ne sono molte che non richiedono attrezzature specifiche per essere eseguite e possono essere utilizzate praticamente ovunque.

L’importanza della consapevolezza per ridurre l’ansia

La consapevolezza implica focalizzare la tua mente e coscienza sul momento presente. Significa prestare attenzione alle tue sensazioni, sentimenti, pensieri e ambiente nel qui e ora con un atteggiamento di accettazione. Alcuni dei potenziali benefici della consapevolezza includono l’abbassamento dello stress, la diminuzione della depressione, il miglioramento della memoria e il rafforzamento delle relazioni, tra le altre cose. È dimostrato che attività come la meditazione, l’esercizio di scansione del corpo e lo yoga aiutano le persone a concentrarsi sul diventare più consapevoli e ad accettare i propri pensieri.