Un metabolismo activo es esencial para quemar grasa y los burpees ayudan literalmente a ponerlo a trabajar.

Si conoces a alguien que come mucho pero nunca engorda, lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. El metabolismo es como el motor de tu coche, puede hacer o deshacer el rendimiento del vehículo o, en este caso, de tu cuerpo. En pocas palabras, el metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte en energía todo lo que come o bebe. El metabolismo no sólo convierte la energía, sino que también proporciona al cuerpo el combustible que necesita para respirar, moverse, digerir los alimentos, hacer circular la sangre y reparar los tejidos y células dañados. Sin embargo, a medida que envejecemos, nuestra tasa metabólica disminuye por sí sola. Pero esto no significa que no pueda contrarrestar la ralentización del metabolismo de su cuerpo.

Es posible que su cuerpo no queme calorías rápidamente debido a malos hábitos alimentarios y a un estilo de vida sedentario. Afortunadamente, usted puede tomar el control de la situación y acelerar su metabolismo. El ejercicio es una de las formas más eficaces de mejorar el metabolismo. El ejercicio aumenta la masa muscular, lo que ayuda al cuerpo a quemar más calorías a un ritmo más rápido, incluso en reposo. 

Los burpees pueden ser una de las partes más duras e intensas de una sesión de ejercicio para ayudarle a acelerar su metabolismo. Los expertos en fitness lo consideran un ejercicio intensivo que convierte el cuerpo en un horno quemagrasas, quemando muchas calorías de una sola vez. Esto se debe principalmente al hecho de que involucra a todos los grupos musculares importantes del cuerpo a la vez. Este movimiento explosivo de cuatro pasos, que te hará sudar mucho, implica sentadillas, empujones, colocarse en posición de banco y saltar. El burpee es un ejercicio de cuerpo entero que ayuda a desarrollar la fuerza muscular y a quemar calorías. En él participan los principales grupos musculares, como brazos, pecho, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y abdominales.

A continuación se explica cómo realizar el burpee estándar.

El burpee estándar es un ejercicio de cuatro partes. De pie, ponte en cuclillas con las manos en el suelo, justo delante de los pies. A continuación, echa los pies hacia atrás, manteniendo los brazos extendidos de modo que quedes en posición de banco. En esta fase, los más aventureros pueden incorporar una flexión de brazos, lo que aumenta realmente la dificultad. En el burpee básico, mantente en la plancha elevada y salta con los pies hacia atrás en dirección a las manos. A continuación, completa la maniobra saltando en el aire con los brazos estirados por encima de ti. Cuando empiezas a cansarte, es un impulso común saltarse algunos pasos para hacer el burpee más fácil. No te castigues por ello, todos hemos pasado por lo mismo, pero recuerda lo que te decían tus profesores del colegio: sólo te estás engañando a ti mismo. Aplicar el nivel adecuado de intensidad al burpee en todos los pasos garantiza que obtendrás todos los beneficios cardiosaludables y de fortalecimiento muscular. Si empiezas a flaquear, descansa brevemente y vuelve a empezar.

Practicar el burpee básico puede ser un entrenamiento maravilloso. Pero, en lugar de aburrirte con el mismo ejercicio, también puedes probar algunas variaciones, que no sólo son una adición útil a tu régimen, ¡sino que también te ayudan a acelerar tu metabolismo más rápidamente!

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Burpees con escaladores

La variación de burpees con escaladores es perfecta para quienes ya dominan el burpee básico. Requiere un nivel medio de forma física y experiencia. Una vez que domines este movimiento, mejorarás la parte inferior del cuerpo y los músculos abdominales.

Burpees con una mano

El burpee con una mano es más difícil de intentar, pero aumenta el metabolismo y quema grasa de forma excepcional. En comparación con el burpee tradicional, éste aumenta la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, la resistencia muscular y la resistencia cardiovascular.

Sentadillas de sumo con burpees

Las sentadillas de sumo con burpees son una forma eficaz de sacar el máximo partido a tu sesión. Este ejercicio dinámico puede dividirse en partes, que son muy beneficiosas para las caderas, los isquiotibiales, los abdominales, los glúteos y los cuádriceps. Sólo tienes que empezar por ponerte en cuclillas en el suelo, volver a la posición de banco, antes de sumergirte en una sentadilla y ponerte de pie.

Burpees con flexiones Spiderman 

¿Quieres llevar los burpees al siguiente nivel? Prueba la variación de flexiones Spiderman. Es un movimiento excelente para fortalecer y mejorar los pectorales, los tríceps y los oblicuos. 

Burpees con salto

El burpee con salto es un ejercicio que muchos atletas realizan para sacarle el máximo partido, por lo que es perfecto como entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo. También es un gran ejercicio que puede ayudarle a mejorar seriamente su metabolismo, desarrollar una buena fuerza en las piernas, promover la agilidad, quemar grasa corporal y mucho más. 

Conclusión

Los burpees para aumentar el metabolismo son el mejor entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo. Es un entrenamiento completo en sí mismo para quemar grasa y tonificar los músculos. Pero antes de empezar esta rutina, asegúrate de que tienes la energía necesaria para continuar hasta el final con una comida pre-entrenamiento adecuada.