La belleza empieza desde dentro. La dieta influye enormemente en el aspecto de la piel, y la adición de determinados suplementos a la misma puede cambiar drásticamente el aspecto y la sensación de la piel. Muchos suplementos pueden aplicarse por vía tópica en la piel con cremas y sueros, pero tomar vitaminas por vía oral, ya sea a través de la dieta o en forma de suplementos, permite que hagan su magia en todo el cuerpo en lugar de sólo en la cara.

En su mayor parte, podemos obtener todos los nutrientes, incluidas las vitaminas, los minerales y los probióticos, a través de nuestra dieta, y deberíamos aspirar a ello. Pero seamos sinceros: alcanzar niveles óptimos sólo a través de la dieta a diario no suele ser realista hoy en día.

Los que hemos elegido para destacar son las vitaminas y los suplementos más útiles para lograr un objetivo importante: dar al cuerpo lo que necesita para mantener una piel radiante y saludable y, deberíamos añadir, un cabello y unas uñas sanos.

Estos son los suplementos que son importantes para una piel radiante y saludable

Vitamina A

Cuando se trata de una piel radiante, la vitamina A es un superhéroe. Ayuda a la producción de nuevas células cutáneas, pero eso no es todo. La vitamina A contiene retinoides, que son compuestos que combaten los signos del daño solar, como la hiperpigmentación, favorecen la cicatrización de las heridas y la renovación celular, y potencian la producción de colágeno. De hecho, los estudios demuestran que las personas con una mayor concentración de vitamina A en la piel parecen más jóvenes que las que tienen una menor concentración.

Vitamina E 

Esta vitamina liposoluble es un antioxidante que detiene la producción de radicales libres cuando las grasas se oxidan. Además de sus actividades como antioxidante, la vitamina E interviene en la función inmunitaria, la señalización celular, la regulación de la expresión génica y posiblemente en otros procesos metabólicos.

El término vitamina E es en realidad el nombre colectivo de un grupo de compuestos liposolubles con propiedades antioxidantes distintivas. La vitamina E es muy difícil de consumir a través de la dieta porque no se encuentra en muchos alimentos y es más fácil conseguirla en forma de suplementos. Gracias a su alto contenido en antioxidantes, la vitamina E es excelente para la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a que la piel se sienta más firme y saludable.

Como la vitamina E favorece la renovación y la regeneración celular, también se utiliza a veces para tratar las cicatrices del acné y la piel seca. Además de todos sus beneficios, la vitamina E ayuda a fortalecer y proteger la barrera de la piel, protegiéndola del sol y preservando su barrera de hidratación.

Vitamina C 

Es probable que ya tengas una buena dosis de vitamina C en tu dieta, pero con lo eficaz que puede ser esta vitamina para tu piel, hay un fuerte argumento para añadir más, ya sea a través de suplementos o de alimentos particulares.

La vitamina C aporta toda una lista de beneficios para la piel, como la reducción de la luminosidad y el enrojecimiento, la disminución de las ojeras, la reducción de la hiperpigmentación, etc. La vitamina C también puede impulsar la producción de colágeno, ideal para el antienvejecimiento.

El colágeno reduce la apariencia de la piel flácida o suelta y reduce la aparición de líneas finas y arrugas. También es buena para algo más que para tener una piel radiante: tomar vitamina C puede ayudar a reducir el estrés, a acortar los resfriados y la gripe, e incluso puede ayudar a proteger contra los accidentes cerebrovasculares. 

suplementos

La vitamina D 

En realidad es una hormona, no una vitamina, la vitamina D se produce en la piel al exponerse a la radiación UV del sol. Participa en una amplia variedad de acciones biológicas para promover la salud, incluyendo el fortalecimiento de los huesos y el aumento de los niveles de calcio.

De hecho, hay receptores para la vitamina D en todo el cuerpo, lo que dice mucho de su importancia. Tanto los estudios en animales como los de laboratorio demuestran que la vitamina D protege a las neuronas de los efectos nocivos de los radicales libres y puede reducir la inflamación, todo lo cual es bueno para la salud de la piel.

Un equipo de investigadores del Centro Médico de los Hospitales Universitarios de Cleveland demostró que la administración de suplementos de vitamina D por vía oral puede reducir rápidamente la inflamación causada por una quemadura solar. Ahora tenemos pruebas de que la deficiencia de vitamina D y el desarrollo del melanoma -el tipo más mortal de cáncer de piel- están relacionados. Y aquí hay otro hecho crítico: la vitamina D realiza muchas de sus tareas a través de su regulación de las bacterias intestinales.

Colágeno 

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo. Constituye un tercio de las proteínas totales del cuerpo, representa tres cuartas partes del peso seco de la piel y es el componente más frecuente de la matriz extracelular. Así que, como puedes imaginar, el colágeno se somete continuamente a un ciclo de renovación (que incluye la descomposición y la reparación).

De hecho, es lo que hace que la piel (y los músculos, que también son ricos en colágeno) sean especialmente hábiles para preparar las células después de un daño. La ingesta diaria de suplementos de colágeno puede contribuir al proceso de renovación de las células y favorecer una piel radiante.

Probióticos 

Aunque lo ideal es obtener los probióticos de los alimentos y bebidas fermentadas como la kombucha, no hay nada malo en tomar un suplemento de probióticos. Los probióticos controlan el desarrollo del sistema inmunitario, a menudo modificando la respuesta inmunitaria hacia estados reguladores y antiinflamatorios.

Esta capacidad de modificar los estados inflamatorios crónicos significa que los probióticos pueden tener un papel en el tratamiento de las condiciones inflamatorias crónicas, que van desde la enfermedad inflamatoria intestinal hasta el acné, la rosácea, el eczema y el envejecimiento prematuro resultante de los estragos de la radiación UV.