Algunos expertos en fitness recomiendan hacer ejercicio a primera hora de la mañana, porque es cuando hay menos probabilidades de tener conflictos de horarios y, por tanto, es más probable que se haga ejercicio con regularidad. Además, las personas que hacen ejercicio a primera hora suelen decir que la rutina matutina les hace sentir con más energía y productividad durante el día.

Si no está seguro de empezar una rutina de ejercicios por la mañana, tenga en cuenta los siguientes beneficios:

Menos distracciones

Los entrenamientos matutinos suelen ser menos propensos a las distracciones. Cuando te levantas, no has empezado a abordar la lista de tareas del día. También es menos probable que reciba llamadas telefónicas, mensajes de texto y correos electrónicos. Con menos distracciones, es más probable que sigas con tu entrenamiento.

Vencer el calor

En verano, hacer ejercicio por la mañana te resultará más cómodo, ya que la parte más calurosa del día es la que va de las 10 de la mañana a las 3 de la tarde. Si prefiere las actividades al aire libre, es mejor hacer ejercicio a primera hora de la mañana, especialmente en los días de mucho calor.

Elección de alimentos más saludables

Un entrenamiento a primera hora de la mañana puede marcar la pauta de un día más saludable, por lo que entrenar temprano puede animarle a tomar decisiones más saludables a lo largo del día.

ejercicio

Mayor estado de alerta

Un entrenamiento matutino puede adaptarse mejor a las fluctuaciones hormonales de tu cuerpo. El cortisol es una hormona que te mantiene despierto y alerta. A menudo se le llama la hormona del estrés, pero sólo causa problemas cuando hay demasiada o muy poca cantidad. Normalmente, el cortisol aumenta por la mañana y baja por la noche. Alcanza su punto máximo alrededor de las 8 de la mañana. Si tienes un ritmo circadiano saludable, tu cuerpo puede estar más preparado para hacer ejercicio a esta hora.

Más energía en general

El ejercicio regular es excelente para aumentar la energía y reducir la fatiga. Cuando te ejercitas, el oxígeno y los nutrientes viajan a tu corazón y pulmones. Esto mejora el sistema cardiovascular, la resistencia y el vigor general. Al hacer ejercicio temprano, puede sentirse con más energía a lo largo del día.

Mejor concentración

La actividad física también mejora la atención y la concentración, independientemente del momento en que se realice. Pero si tienes problemas para concentrarte durante el día, un entrenamiento matutino puede ser la solución.

Mejora del sueño

Hacer ejercicio temprano puede ser justo lo que necesitas para tener un buen descanso nocturno. Un estudio demostró que los adultos dormían mejor los días que hacían ejercicio a primera hora de la mañana.

Pero si no eres una persona madrugadora y te estremece la idea de salir de la cama para entrenar a las 6 de la mañana, hay buenas noticias: Las personas tienden a realizar mejor el ejercicio, especialmente el de alta intensidad, a última hora del día. El ejercicio matutino tiene sin duda sus beneficios, pero hacer ejercicio por la tarde tiene sus propias ventajas, y algunas de ellas son bastante buenas.

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Se entrena más duro

Las investigaciones demuestran que a última hora del día alcanzamos el máximo rendimiento en fuerza y resistencia. Una de las razones es que nuestros niveles de glucosa son más altos después de algunas comidas. Esto nos da la energía necesaria para afrontar los entrenamientos más duros. Como tendemos a trabajar más por la tarde, también quemamos más calorías, hasta un 10% más. 

Regula los relojes del cuerpo

Un estudio descubrió que hacer ejercicio por la tarde equilibra los ritmos circadianos al producir más proteínas del reloj interno necesarias para su regulación que en cualquier otro momento. Por lo tanto, si tienes problemas para dormir o para establecer una rutina nocturna, el ejercicio vespertino puede ayudarte a conciliar el sueño antes. Una advertencia: entrenar demasiado tarde puede tener el efecto contrario.

Te motiva a tomar decisiones más sanas

Llegas a casa, abres la nevera, tomas un bocado y te das cuenta de que ni siquiera tenías hambre. Si tus intenciones saludables tienden a quedarse en el camino después de la comida, ir a una clase nada más terminar el trabajo te mantendrá en el camino correcto. 

Te ayuda a dejar atrás el trabajo

Se sabe que el ejercicio ayuda a reducir el estrés. El ejercicio de la tarde, en concreto, puede utilizarse estratégicamente para poner límites a tu jornada laboral y desahogarte. Esto es especialmente útil si tienes un exigente horario de 9 a 5. No hay nada peor que llegar a casa y sentir que todavía estás en el trabajo. Un entrenamiento por la tarde es una forma eficaz de dejar atrás el trabajo. Reduce los niveles de cortisol y adrenalina, libera la tensión y te proporciona endorfinas para que llegues a casa de mejor humor.

En definitiva, el mejor momento para hacer ejercicio es cuando puedas. Si haces ejercicio en diferentes momentos del día, asegúrate de anotar la hora mientras haces un seguimiento de tu progreso. De este modo, sabrás cuándo tu reloj corporal puede ser el culpable de que tu entrenamiento no sea óptimo.