Pasar del desayuno a la comida y de la comida a la cena sin aperitivos saludables es algo es difícil. Lo entendemos. En contra de lo que se suele creer, comer entre horas puede ser un hábito saludable, por ejemplo para quitar el apetito.

De hecho, comer a menudo (cinco veces al día) está relacionado con un peso corporal más saludable, mientras que si se tiene mucha hambre (o después de un ayuno), se tiende a elegir alimentos más calóricos. Así que la pregunta es: ¿qué se considera exactamente un tentempié? 

La clave para saber si comer entre horas es bueno o malo para ti es lo que elijas y la cantidad que comas. Si eliges con cuidado y planificas con antelación, los tentempiés pueden ser una parte saludable de tu dieta.

Los tentempiés saludables proporcionan energía para sus actividades a lo largo del día y pueden aportar valiosos nutrientes como vitaminas, minerales, proteínas y fibra. También pueden evitar que comas en exceso en la siguiente comida al impedir que tengas demasiada hambre.

Bueno, probablemente quieras mantenerlo bajo en calorías y también bastante ligero, de hecho algunos alimentos para picar pueden ser una fuente de grasa, azúcar y sal extra, así que elige con cuidado y mantén el tamaño de las porciones de forma sensata.

Estas ideas de aperitivos saludables son súper fáciles de conseguir y te harán pasar el día sin tener que correr al bote de caramelos

Una pieza de fruta

Las frutas son una parte vital de nuestra dieta, ya que están cargadas de nutrientes saludables como vitaminas, minerales y proteínas. De ahí que comerlas sea la clave para llevar una vida sana. Los arándanos, las manzanas y el plátano están repletos de antioxidantes y vitaminas que refuerzan las células. Estas pequeñas bombas de fibra son los tentempiés de fruta más saludables que se pueden comer.

aperitivos saludables

Un yogur bajo en grasa

El yogur es siempre una gran opción a la hora de elegir un tentempié saludable. Es una rica fuente de calcio y está disponible en muchas variedades, ¡incluso sin leche! Para asegurarte de que aprovechas al máximo tu yogur, vigila su contenido de azúcar y grasa. Te sugerimos que optes por el yogur griego, que es una excelente opción de proteínas y un sustituto sano y delicioso del helado. Este yogur también va bien con las bayas frescas para ese sabor extra y las fibras que su cuerpo está seguro de apreciar.

Mezcla de frutos secos

Como sustituto de los alimentos con alto contenido en grasas saturadas y azúcar (como galletas, chocolates o pasteles), los frutos secos pueden ser una buena opción. Su alto contenido en proteínas y fibras los convierte en un tentempié satisfactorio y contienen nutrientes como la vitamina E, el potasio y el magnesio. Pero vigila el tamaño de las porciones.

Frutos secos

Los frutos secos son excelentes aperitivos por muchas razones. En primer lugar, tienen un perfil nutricional muy interesante. Contienen muchos nutrientes, entre ellos fibra, grasas insaturadas, proteínas vegetales, vitaminas y minerales, que pueden ayudar a reducir el hambre en general, lo que a su vez puede hacer que no se recurra a un tentempié azucarado poco saludable.

Además de proporcionar un delicioso puñado de nutrientes esenciales, los frutos secos pueden disfrutarse como un bocado dulce o salado, perfecto para lo que le apetezca a su paladar.  Además, sean como sean, son fáciles de llevar cuando se está de viaje, asegurándose de tener siempre un bocado saludable a mano. Desde chips de plátano deshidratado hasta cerezas deshidratadas, pasando por jengibre cristalizado y otros sabores exóticos, las frutas deshidratadas son el tentempié perfecto. 

Batidos

Un batido energético es una forma estupenda de empezar bien el día; sin embargo, los batidos también pueden servir como un excelente tentempié para tomar entre horas. Aparte del hecho de que es simplemente delicioso, un batido es también una gran manera de asegurarse de que usted está recibiendo su porción diaria de frutas, verduras y otros nutrientes esenciales.

Con todos los beneficios que ofrecen los batidos, por no hablar de los diferentes tipos de batidos que se pueden preparar, ¿qué no puede gustar de esta versátil bebida?

Verduras frescas

Siempre que sea posible, recomendamos picar verduras frescas, así que opciones como zanahorias, rodajas de pepino o calabacín, brócoli crudo y tomates. Acompáñalos con una grasa saludable como el guacamole o un aderezo para ensaladas a base de aceite de aguacate o aceite de oliva para mantenerte saciado.

Galletas integrales

Las galletas integrales son una gran fuente de carbohidratos complejos para la energía y de fibra para la saciedad. A la hora de comprar galletas, hay que tener en cuenta algunas cosas para asegurarse de que se está comprando lo mejor. Asegúrese de que el primer ingrediente sea “integral”, busque galletas con al menos 3 gramos de fibra y tenga cuidado con los altos niveles de sodio.

Huevo en la tostada

Este saludable tentempié es ideal para los amantes del desayuno: es tan satisfactorio como una comida, pero el tamaño de la porción, un poco más pequeño, no le pesará. Recomendamos utilizar huevos duros para mayor comodidad, que se pueden preparar con antelación. Si tiene tiempo para cocinar, también puede optar por un huevo revuelto o frito.