Las Navidades se acercan rápidamente y mucha gente no sólo tiende a arruinar sus dietas habituales, sino que además gana algunos kilos de más. Sin embargo, es una época estupenda para disfrutar y divertirse. Pero muchos ya se han dado cuenta del reto que es mantenerte en forma física durante las Navidades debido a toda la diversión, la celebración y la unión. 

De hecho, puede que se pregunte cómo consiguen algunas personas mantener su forma física a pesar de las tentaciones que les rodean. Se afirma que el exceso de comida es la causa principal del aumento de peso adicional, pero también se debe a la falta de actividad física y de ejercicio. Muchas personas tienden a dejar de lado sus rutinas de fitness durante las vacaciones porque creen que no tienen suficiente tiempo para realizar sus entrenamientos. Y cómo se sienten culpables después de las fiestas, la mayoría de los gimnasios y centros de fitness se llenan de nuevos miembros. 

He aquí algunos consejos sencillos para mantenerte en forma durante las Navidades

Come antes de salir

En primer lugar, lo mejor es que comas algo antes de salir a las visitas, los viajes o las cenas familiares. De este modo, ya no tendrá la tentación de comer mucho o de excederse, puesto que ya ha comido. Saltarse las comidas tampoco es una buena idea, porque sólo se verá obligado a comer más después.

Seleccione las golosinas

Asegúrese de seleccionar las golosinas que come de forma inteligente. Debe elegir algo que sólo pueda disfrutar durante las fiestas y no algo que esté disponible todo el tiempo.

Evite saltarse las comidas

Aunque puede ser tentador saltarse ciertas comidas, creyendo que compensará los caprichos que consumió el día anterior, no lo haga porque sólo le llevará a resultados contraproducentes. No te saltes las comidas, ¡especialmente el desayuno! El desayuno es algo que no debes descuidar, por muy ocupado que estés.

Es muy importante para la energía y el bienestar general. Empieza el día con un desayuno saludable y no sólo tendrás suficiente combustible para ponerte en marcha, sino que también será mucho más probable que hagas ejercicio y comas bien durante el resto del día.

mantenerte en forma

Bebe con moderación

Si quieres mantenerte en forma durante las Navidades, lo mejor es que regules tu consumo de bebidas, ya que el alcohol, la coca-cola u otros zumos sólo añadirán más calorías a las que ya has ingerido. La gente siempre se sorprende cuando descubre la cantidad de calorías y de azúcar que contienen sus bebidas alcohólicas favoritas.

Seguro que todos hemos oído hablar de la temida barriga cervecera, pero eso es sólo la cerveza, ¿no? Por desgracia, no. Una copa de vino tinto puede tener hasta 200 calorías. Tómate alguna copa de vino o de cerveza, pero procura beber bebidas espirituosas con una tónica fina, y bebe un vaso de agua entre cada bebida alcohólica.

Bebe mucha agua

Esto puede saciar tu apetito, además de mantenerte hidratado en todo momento. Y también evitará una posible resaca si te pasas con el alcohol.

Salir de casa

Convierta las fiestas en un asunto familiar y planifique actividades al aire libre en las que todos participen para mantenerse en forma durante la Navidad. Incluso una pelea de bolas de nieve en el patio trasero quemará muchas calorías y mantendrá a los niños entretenidos.

Sigue una rutina de ejercicios realista

Evidentemente, si ya eres una persona que va al gimnasio, seguir tu rutina habitual puede parecer difícil. Márcate objetivos realistas en lugar de pensar que vas a ir todos los días. Ir entre media hora y una hora sólo tres días a la semana te hará sentirte satisfecho y feliz, en lugar de sentirte decepcionado por no haber podido hacer tu quinto entrenamiento de dos horas esa semana. Todavía necesitas tiempo para socializar y no perder la diversión, pero no puedes abandonar completamente tu ética de entrenamiento.

Trabaja los músculos

Para mantenerte en forma durante las Navidades, mantén tus entrenamientos de fuerza y musculación, porque perder masa muscular contrarrestará todo el trabajo duro que has realizado durante todo el año. Diez o quince minutos de cardio al principio de cada entrenamiento pueden ser suficientes para las fiestas.

Una vez terminado el cardio, centrarse en los músculos de los brazos, la espalda y las piernas durante media hora puede concluir el entrenamiento. Piensa en qué momento del día realizas los entrenamientos y qué haces en ellos. Los entrenamientos matutinos, mientras todo el mundo sigue durmiendo y con resaca, no te harán sentir que te estás perdiendo algo, además de que siempre es una buena idea sudar el alcohol que has bebido la noche anterior.

Así que ya está. Sigue nuestros sencillos consejos que te ayudarán a mantenerte en forma durante las Navidades, pero también te permitirán disfrutar y pasarlo bien con tus seres queridos.