Cuando se combina con ropa ajustada, la grasa en las caderas puede ser más pronunciada, pero no es causada sólo por la ropa ajustada, por supuesto. Indica un exceso de acumulación de grasa alrededor de las caderas y la zona abdominal. Puede parecer muy difícil perder peso y grasa en algunas zonas específicas de su cuerpo, de hecho, perder las grasas obstinadas en y alrededor del vientre y las caderas puede ser un tormento.

Incluso con una dieta adecuada y entrenamientos intensos, muchos no consiguen alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y a veces ganan incluso más que antes. Mientras que la grasa del vientre son áreas que se han explorado con bastante frecuencia, el exceso de peso en las caderas son a menudo ignorados y pasados por alto. De hecho, no es posible reducir la grasa en las caderas por sí sola.

Sin embargo, si una persona desea perder el exceso de grasa en las caderas, puede ayudar a examinar su dieta y rutina de ejercicios, ya que los cambios en estos pueden reducir la grasa corporal en general. Cuando se trata de perder grasa y tonificar los músculos, especialmente alrededor de las caderas, la combinación adecuada de dieta y ejercicio puede marcar la diferencia.

Estos son algunos consejos que pueden ayudarte a perder esa grasa extra en las caderas mediante el ejercicio y la dieta.

Cómo reducir la grasa de las caderas: algunos consejos

Las causas

En general, las células grasas se acumulan cuando el cuerpo ingiere demasiadas calorías o no se queman tantas calorías como se consumen. Con el tiempo, estas células de grasa pueden hacerse notar al acumularse en determinadas zonas, como alrededor de la cintura y las caderas. Entre los factores que contribuyen a la formación de michelines se encuentran las hormonas, la edad (la acumulación de grasa en las caderas es especialmente común a medida que se envejece), la falta de actividad física, la dieta rica en grasas, azúcares y alimentos hipercalóricos, la privación del sueño o incluso las enfermedades no diagnosticadas o no tratadas que ralentizan el metabolismo.

grasa en las caderas

Elija la dieta adecuada

La dieta y la nutrición ayudan enormemente a reducir la grasa de las caderas. Algunas personas prueban diversas dietas para perder grasa corporal. Algunos ejemplos conocidos son las dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas, o que restringen las calorías en general. En general, cada dieta tiene sus propios puntos fuertes y débiles, y una persona debe consultar a un médico antes de hacer cualquier cambio dietético muy significativo.

Añadir proteínas y fibras

Si quieres perder peso en las caderas, puedes probar a añadir a tu dieta alimentos ricos en proteínas. No sólo te proporcionarán la energía necesaria para hacer ejercicio con regularidad, sino que también te mantendrán saciado durante más tiempo y te mantendrán alejado del consumo innecesario de calorías. Además de las proteínas, deberías considerar la posibilidad de mejorar la cantidad de fibras que comes al día.

Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a saciar el hambre durante más tiempo y también a mantener a raya los alimentos ricos en calorías. Esto también evita la acumulación innecesaria de grasas en las caderas y la región abdominal. No te olvides de beber también más agua y de mantenerte hidratado en todo momento: beber mucha agua puede mantenerte saciado durante un largo periodo de tiempo.

En general, las personas pueden seguir una dieta saludable, y ayudar a mantener un peso sano, incluyendo alimentos integrales, comiendo muchos alimentos de origen vegetal, reduciendo el azúcar, limitando los alimentos procesados y limitando el consumo de alcohol.

Hacer ejercicio regularmente

No es ningún secreto que tener una rutina de ejercicios puede ayudar a una persona a mantener un peso saludable. Para los adultos, las directrices recomiendan moverse más y sentarse menos durante el día, pero también recomiendan realizar entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana.

Si está intentando perder peso y grasa corporal en general, puede necesitar hasta cinco horas de ejercicio moderado a la semana. Intente combinar los ejercicios cardiovasculares con el levantamiento de pesas y los movimientos dirigidos para obtener resultados óptimos. Pero incluso si no puede realizar un entrenamiento completo todos los días, cosechará los beneficios de ser simplemente más activo. Para perder grasa de forma gradual y mantener el peso, incorpore actividades aeróbicas, como caminar, montar en bicicleta y nadar.

Centrarse en los ejercicios centrales y recurrir a los entrenamientos HIIT

Si te centras en el fortalecimiento de tu núcleo, le darás a tu cuerpo la estabilidad necesaria para entrenar de forma más eficiente. Esto, a su vez, ayudará a su nivel de consistencia y apoyará los entrenamientos de alta intensidad que debe hacer para reducir la grasa de la cadera. Además, deberías considerar hacer algunos entrenamientos HIIT: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mantiene tu ritmo cardíaco elevado y te ayuda a quemar más grasa en menos tiempo.

Aunque la grasa de la cadera también es obstinada y necesita mucho trabajo, es adecuado optar por algo que te ayude a romper el sudor. Por último, si quieres perder grasa alrededor de las caderas, es importante tonificar también los glúteos, así como tensar las masas musculares de los glúteos y las regiones asociadas.