Para decidir qual dessas disciplinas é melhor, deve-se ter em mente que suas abordagens e objetivos são diferentes. Um deles é uma disciplina holística originada na Índia antiga, o outro é um sistema físico específico desenvolvido por um anatomista alemão no início do século 20: embora possa haver muitos pontos em comum entre ioga e Pilates, ambos são inerentemente muito diferentes.

Conheça as diferenças entre Pilates e ioga para decidir qual é o melhor para você

Benefícios do Pilates

Quando se trata de saber se ioga ou Pilates é melhor para seu corpo, tudo depende de seus objetivos. Com o Pilates, sempre há um foco na força e estabilidade do núcleo, então se você tiver problemas nas costas ou praticar esportes que exijam um núcleo forte, esse exercício será benéfico para você. Se você está procurando um treino de baixo impacto que ainda desafie seus músculos, o Pilates lhe dará a sensação de queimação e solavancos que você procura.

Pilates é um método de treinamento criado por Joseph Pilates que envolve exercícios de força lentos e precisos com controle da respiração. Pilates concentra-se fortemente na força e estabilidade do núcleo. Isso pode ser feito em uma esteira ou em uma máquina chamada reformador, que usa uma plataforma deslizante com uma barra de pé, molas e polias para resistência.

Existem também máquinas chamadas de torre e Cadillac que são usadas para praticar técnicas mais avançadas ou para dar aulas particulares. Dos dois, o Pilates tende a ser um pouco mais rápido do que a ioga, e geralmente não há tanto foco na atenção durante as aulas. O Pilates pode aumentar a força e a resistência musculares, melhorar a flexibilidade e a postura, melhorar o equilíbrio e reduzir a dor nas articulações.

As evidências sugerem que o Pilates pode ser benéfico para aqueles com as seguintes condições: artrite, incontinência urinária, problemas respiratórios, lesões nas articulações, dores nas costas e perda de peso. Um treino de iniciante de 50 minutos queima cerca de 175 calorias; em um avançado, entre 255 e 375 calorias. Provavelmente, para manter ou perder peso, você precisaria fazer uma rotina avançada de 45 a 60 minutos pelo menos quatro dias por semana.

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Benefícios do Yoga

Se você está procurando aumentar a flexibilidade, o relaxamento e uma melhor conexão entre o corpo e a mente, a ioga é o caminho a percorrer. Para muitas pessoas, a ioga não é apenas um treino, mas uma oportunidade para desestressar e se centrar. Yoga é um sistema integrado de gerenciamento de saúde que usa respiração, movimento e meditação para unir mente, corpo e espírito.

Ele também incorpora elementos de filosofia, ciência e um modo de vida ético. As aulas podem variar de leves e nutritivas a desafiadoras e suadas. Na verdade, existe uma aula de ioga para todos; desde as várias formas mais tradicionais, como Hatha e Ashtanga, até interpretações criativas, como ioga antigravitacional e ioga do riso. Todos os tipos de ioga se concentram nas cinco crenças de relaxamento adequado, exercícios, respiração, dieta, pensamento positivo e meditação.

Os benefícios da ioga foram amplamente estudados. Além dos benefícios físicos e mentais, a ioga também é conhecida por ter efeitos positivos para problemas médicos, como ansiedade, depressão, esclerose múltipla, artrite, problemas respiratórios, hipertensão, dor crônica e diabetes. Tipo 2. A ioga também contribui para o peso perdido: uma aula de hatha de 50 minutos queima cerca de 145 calorias; uma aula de power yoga, cerca de 250.

Se seu objetivo é perder quilos, os especialistas recomendam fazer uma atividade de alta intensidade; no entanto, um estudo descobriu que pessoas que praticavam ioga regularmente ganharam menos peso durante a meia-idade do que seus colegas não praticantes de ioga.

Em resumo, ao comparar os dois tipos de exercício, tanto o Pilates quanto a ioga aumentam o tônus ​​corporal ou a força muscular em repouso. O Pilates tem a capacidade de usar o peso corporal e opções adicionais de resistência externa, como o Pilates Reformer, para conseguir isso, enquanto o Yoga costuma usar o peso corporal para nos desafiar.

Como práticas atuais, tanto a ioga quanto o Pilates são celebrados por seus muitos benefícios à saúde, desde a conexão com o corpo e alívio do estresse até o desenvolvimento da flexibilidade, força, controle e resistência. Seus objetivos individuais e suas lesões podem ditar qual dos dois pode ser o melhor para você. Em vez de escolher um Treinamento em vez do outro, sugerimos que você tente fazer os dois. As duas práticas equilibram força e flexibilidade de uma forma saudável.

Fortalecer seu core na aula de Pilates lhe dará melhor equilíbrio na ioga; Aumentar sua flexibilidade na aula de ioga permitirá que você se mova mais e mais profundamente no Pilates. Além disso, qualquer forma de exercício tem um ponto de retorno decrescente: se você se tornar muito flexível sem a força para fazê-lo, poderá se machucar; Se você acumular muita força sem perder tempo fazendo alongamentos, também terá problemas.

Ao decidir qual abordagem é a melhor para você, lembre-se de que você sempre pode tentar uma prática e mudar para outra se achar que ela não se adapta bem aos seus objetivos de condicionamento físico ou bem-estar.