Il sonno influisce su tutte le parti della salute e della vita quotidiana di una persona, compresi il sesso e l’intimità.

Degli studi dimostrano che la mancanza di sonno può portare alla mancanza di sesso. Uno studio ha scoperto che più a lungo e meglio una donna dorme, più è interessata al sesso il giorno successivo. In effetti, l’intimità rilascia ormoni del benessere chiamati endorfine. Questi ormoni ti aiutano a rilassarti e rilasciare lo stress e l’ansia. L’orgasmo nelle donne aumenta la produzione di estrogeni, che migliorano il sonno profondo; quindi, la mancanza di sesso può causare sonnolenza.

È normale che le donne sperimentino fluttuazioni della libido, che possono essere causate da qualsiasi cosa, dallo stress al cambiamento degli ormoni. Ma secondo un nuovo studio, c’è un modo semplice per le donne di aumentare il loro interesse sessuale: dormire di più. La connessione tra sesso e sonno va oltre la camera da letto; spesso, una vita sessuale sana porta a una migliore salute del sonno e i problemi di sonno possono causare la mancanza di sesso. Se il sesso o il sonno stanno soffrendo, è probabile che l’uno possa essere migliorato migliorando l’altro.

Ecco come la mancanza di sesso può influenzare il sonno e viceversa.

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La mancanza di sesso può causare insonnia?

Gli studi condotti dalla National Sleep Foundation hanno scoperto che gli adulti in genere hanno bisogno dalle sette e le nove ore di sonno ogni notte. Studi clinici hanno scoperto che l’adulto medio oggi ne ottiene meno di sette a notte, il che apre la porta a tutti i tipi di problemi di salute e sessuali. La privazione del sonno è stata associata a una riduzione del desiderio sessuale e dell’eccitazione nelle donne. Di conseguenza, l’insonnia, che è uno dei disturbi del sonno più comuni, può essere un fattore di rischio per la disfunzione sessuale.

Il sesso aiuta a dormire meglio?

Dopo un orgasmo, il corpo rilascia ormoni, come l’ossitocina, che possono indurre sensazioni piacevoli e rilassanti. Il sesso riduce anche i livelli dell’ormone cortisolo, che è associato allo stress. C’è un bonus per le donne, infatti il sesso aumenta i livelli di estrogeni, migliorando la fase REM, consentendo un sonno più profondo. Gli studi indicano che questi cambiamenti ormonali possono causare sonnolenza e rendere più facile addormentarsi. Questo effetto può verificarsi con la masturbazione e il sesso. Circa il 50% delle donne afferma che un orgasmo da masturbazione le aiuta ad addormentarsi e migliora la qualità del sonno.

In un altro studio, sono state identificate associazioni significative tra durata del sonno, insonnia e attività sessuale e soddisfazione sessuale. Le donne che dormivano meno di 7-8 ore a notte avevano meno probabilità di essere sessualmente attive e sessualmente soddisfatte.

Diminuzione dei livelli di endorfina

Le endorfine svolgono un ruolo importante quando si tratta di prestazioni sessuali femminili. Sono responsabili dell’aumento del desiderio sessuale e della stimolazione tra le donne. Quindi, se i tuoi livelli di endorfine diminuiscono, potresti riscontrare livelli di libido più bassi. Purtroppo, la privazione del sonno diminuisce i livelli di endorfine. Ciò che lo rende preoccupante è che gli effetti arrivano immediatamente dopo solo pochi giorni di mancanza di sonno e questo può causare la mancanza di sesso.

Mancanza di lubrificazione vaginale

La privazione del sonno influisce sulla capacità dei genitali femminili di lubrificarsi durante il sesso.  Questa diminuzione può causare dolore durante la penetrazione. Sentire dolore durante il rapporto sessuale può contribuire a far sì che le donne sperimentino la mancanza di sesso.

Basso desiderio sessuale e cattivo umore

La privazione del sonno fa sentire stanchi, affaticati, ansiosi e depressi. Questo perché i livelli di cortisolo aumentano quando non dormi abbastanza. Il sonno povero può anche ostacolare il sesso a causa del suo effetto sulla salute mentale. Un sonno insufficiente e frammentato può esacerbare condizioni come la depressione e l’ansia. Questi disturbi sono spesso correlati a disfunzioni sessuali che possono causare la mancanza di sesso nelle donne.

Ora che conosci la relazione tra privazione del sonno e mancanza di sesso, è tempo di affrontare il problema. Ecco alcuni modi in cui puoi dormire meglio la notte:

Evita i deterrenti del sonno

L’alcool, il tabacco e la caffeina possono tutti influire negativamente sulla qualità del sonno, quindi dovresti evitare queste sostanze nelle ore prima di coricarti. Dovresti anche considerare di rimuovere i dispositivi elettronici con schermi dalla tua camera da letto. Questi dispositivi emettono luce blu che si ritiene interferisca con il ciclo del sonno.

Alzati dal letto se non riesci ad addormentarti

Ridurre al minimo il tempo che trascorri sveglio a letto quando non fai sesso può aiutarti a dormire. Se non riesci ad addormentarti dopo essere rimasto a letto per 20 minuti, alzati dal letto ed evita di tornarci finché non ti senti assonnata.

Fai un programma di sonno e sesso

Potrebbe sembrare poco sexy e poco romantico, ma creare un programma di sonno e sesso è una delle cose più pratiche che puoi fare. In effetti, avere una routine da seguire aiuterà i partner a coordinare e pianificare una serata ancora più romantica. Tuttavia, ciò non significa che dovresti rinunciare completamente al sesso spontaneo nella tua relazione!

Non fare lunghi sonnellini

Una vita sessuale sana richiede un riposo di bellezza di buona qualità sia per  te che per il tuo  partner. Prenditi il tempo per ricaricarti: ti aiuterà anche a raccogliere energia per quando devi passare all’azione in camera da letto.