La bellezza inizia da dentro. La tua dieta fa un’enorme differenza nell’aspetto della tua pelle e l’aggiunta di   particolari integratori alla tua dieta può cambiare drasticamente l’aspetto e il tono della tua pelle. Molti integratori possono essere applicati localmente sulla pelle con creme e sieri, ma l’assunzione di vitamine per via orale, sia attraverso la dieta o sotto forma di integratori, consente loro di fare la loro magia su tutto il corpo invece che solo sul viso.

Possiamo ottenere tutti i nostri nutrienti, tra cui vitamine, minerali e probiotici, dalle nostre diete, e dovremmo puntare a questo. Ma siamo onesti: raggiungere livelli ottimali attraverso la sola dieta su base giornaliera spesso non è realistico oggi.

Quelli che abbiamo scelto di evidenziare sono le vitamine e gli integratori più utili per raggiungere un obiettivo importante: dare al corpo ciò di cui ha bisogno per mantenere la pelle sana e luminosa, e, aggiungiamo, capelli e unghie forti.

Ecco gli integratori che sono fondamentali per donare alla pelle un aspetto sano e luminoso.

integratori

Vitamina A

Quando si tratta di avere una pelle luminosa, la vitamina A è un supereroe. Aiuta la produzione di nuove cellule della pelle fresche, ma non è tutto.  La vitamina A contiene retinoidi, che sono composti che combattono i segni dei danni del sole come l’iperpigmentazione, promuovono la guarigione delle ferite e il turnover cellulare e aumentano la produzione di collagene.

In effetti, gli studi dimostrano che le persone con una maggiore concentrazione di vitamina A nella loro pelle sembrano più giovani di quelle che ne hanno una concentrazione inferiore.

Vitamina E

Questa vitamina liposolubile è un antiossidante che blocca la produzione di radicali liberi quando il grasso subisce l’ossidazione. Oltre alle sue attività come antiossidante, la vitamina E è coinvolta nella funzione immunitaria, nella segnalazione cellulare, nella regolazione dell’espressione genica e possibilmente in altri processi metabolici. Il termine vitamina E in realtà è il nome collettivo per un gruppo di composti liposolubili con proprietà antiossidanti distintive.

La vitamina E è molto difficile da consumare attraverso la dieta perché non si trova in molti alimenti ed è più facile da ottenere sotto forma di integratori.  Grazie all’alto contenuto di antiossidanti, la vitamina E è ottima per la circolazione sanguigna, che può aiutare la pelle a sentirsi più soda e più sana. 

Poiché la vitamina E promuove il turnover cellulare e la rigenerazione, a volte è anche usata per trattare le cicatrici da acne e la pelle secca.  Oltre a tutti i suoi altri benefici, la vitamina E aiuta a rafforzare e proteggere la barriera della pelle, proteggendola dal sole e preservando la barriera idratante della pelle.

Vitamina C

Probabilmente hai già un sano apporto di vitamina C nella tua dieta, ma per quanto efficace possa essere questa vitamina quando si tratta della tua pelle, ci sono forti motivazioni che dovrebbero spingerti a assumerne di più, tramite integratori o alimenti particolari.  La vitamina C viene fornita con un intero elenco di benefici per la pelle, tra cui il potere schiarente e la riduzione del rossore, la riduzione della comparsa di occhiaie, la riduzione dell’iperpigmentazione e altro ancora.

La vitamina C può anche aumentare la produzione di collagene, ideale per l’anti-invecchiamento. Il collagene riduce la comparsa di rilassamento o pelle flaccida e riduce la comparsa di linee sottili e rughe. È anche efficace per altri motivi oltre che a donare una pelle luminosa: l’assunzione di vitamina C può aiutare a ridurre lo stress, aiutare a ridurre raffreddori e influenza e potenzialmente anche aiutare a proteggere dagli ictus.

Vitamina D

In realtà un ormone, non una vitamina D, viene prodotta nella pelle dopo l’esposizione alle radiazioni UV del sole. Partecipa a un’ampia varietà di azioni biologiche per promuovere la salute, tra cui il rafforzamento delle ossa e l’aumento dei livelli di calcio. In effetti, ci sono recettori per la vitamina D in tutto il corpo, il che la dice lunga sulla sua importanza.

Sia gli studi sugli animali che quelli di laboratorio dimostrano che la vitamina D protegge i neuroni dagli effetti dannosi dei radicali liberi e può ridurre l’infiammazione, tutte cose buone in termini di salute della pelle. Un team di ricercatori dell’University Hospitals Cleveland Medical Center ha dimostrato che l’integrazione orale di vitamina D può ridurre rapidamente l’infiammazione causata da una scottatura solare.

Ora abbiamo prove che la carenza di vitamina D e lo sviluppo del melanoma, il tipo più mortale di cancro della pelle, sono correlati. Ed ecco un altro fatto importante: la vitamina D svolge molti dei suoi compiti attraverso la sua regolazione dei batteri intestinali.

Collagene

Il collagene è la proteina più massivamente presente nel corpo. Comprende un terzo delle proteine totali del corpo, rappresenta i tre quarti del peso secco della pelle ed è il componente più diffuso della matrice extracellulare.

Quindi, come puoi immaginare, il collagene subisce continuamente un ciclo di rinnovamento (compresa la rottura e la riparazione). Infatti, è ciò che rende la pelle (e i muscoli, anch’essi ricchi di collagene) particolarmente abili nel riparare le cellule dopo il danno. L’ingestione di integratori di collagene su base quotidiana, può sostenere il processo di rinnovamento cellulare e mantenere la pelle luminosa.

Probiotici

Mentre è ideale per ottenere i probiotici da cibi fermentati e bevande come il Kombucha, non c’è niente di sbagliato nell’assunzione di un integratore probiotico. I probiotici controllano lo sviluppo del sistema immunitario, spesso spostando la risposta immunitaria verso condizioni regolatorie e antinfiammatorie.

Questa capacità di modificare gli stati infiammatori cronici significa che i probiotici possono avere un ruolo nel trattamento di condizioni infiammatorie croniche, che vanno dalla malattia infiammatoria intestinale all’acne, rosacea, eczema e invecchiamento precoce derivante dai danni dell’esposizione al sole.