10 consigli per vivere uno stile di vita sano
Sei sicura di vivere uno stile di vita sano?
Il nostro corpo è il nostro tempio e dobbiamo prendercene cura seguendo uno stile di vita sano. La vita è bella e non vuoi impantanarti con problemi di salute inutili. È un mito comune che mettersi in forma significhi solo mangiare sano e fare attività fisica. In realtà, creare uno stile di vita sano e mantenerlo non riguarda solo questi due fattori, ma anche essere in grado di mantenere un atteggiamento positivo, una forte salute mentale e una sana immagine di sé. Ci sono un sacco di consigli su come raggiungere uno stile di vita sano, ma ecco alcuni fattori chiave da tenere a mente.
Segui i nostri 10 consigli su come mantenere il tuo stile di vita sano, il peso corporeo e il benessere generale.
Bevi più acqua
La maggior parte di noi non beve abbastanza acqua ogni giorno. L’acqua è essenziale per uno stile di vita sano e per il funzionamento del nostro corpo. Sai che oltre il 60% del nostro corpo è costituito da acqua? L’acqua è necessaria per svolgere le funzioni del corpo, rimuovere i rifiuti e trasportare sostanze nutritive e ossigeno in tutto il nostro corpo. Dal momento che perdiamo acqua ogni giorno attraverso l’urina, i movimenti intestinali, la sudorazione e la respirazione, abbiamo bisogno di reintegrare l’assunzione di acqua.
Dormi a sufficienza
Quando non riposi bene, compensi mangiando di più. Di solito, è cibo spazzatura. Riposati a sufficienza e non hai bisogno di fare uno spuntino per rimanere sveglio. Inoltre, la mancanza di sonno provoca l’invecchiamento precoce, cosa che di certo vorrai evitare!
Esercizio fisico
Il movimento è vita. La ricerca ha dimostrato che l’esercizio quotidiano porta benefici alla nostra salute, tra cui un aumento della durata della vita, riduzione del rischio di malattie, maggiore densità ossea e perdita di peso. Aumenta l’attività nella tua vita. Scegli a piedi rispetto al trasporto per distanze ravvicinate. Sali le scale invece di prendere l’ascensore. Partecipa a una lezione di aerobica o a una lezione di danza.
Scegli uno sport di tuo gradimento
Scegli gli sport che ti piacciono. Quando ti piace uno sport, vuoi naturalmente farlo. L’esercizio fisico non riguarda la sofferenza e spingerti oltre i tuoi limiti, si tratta di avere uno stile di vita sano e divertirsi allo stesso tempo. L’aggiunta di variazioni nei tuoi esercizi li manterrà interessanti. Quali esercizi ti piacciono e come puoi includerli nella tua routine?
Mangia frutta
La frutta ha un carico di vitamine e minerali. Sai che le arance offrono più benefici per la salute rispetto alle pillole di vitamina C? Per quanto possibile, consuma le vitamine e i minerali attraverso la tua dieta piuttosto che attraverso le pillole. Mangia una varietà di frutta ogni mattina per adottare uno stile di vita sano.
Mangia verdure
Le verdure sono la fonte di molti nutrienti e minerali come folati, vitamina K, folati, vitamina A, manganese e potassio, per non parlare della fibra alimentare che è importante per una buona salute dell’intestino. Esistono due tipi di verdure: verdure amidacee come patate, patate dolci, igname e zucca; e verdure non amidacee come cavoli, rucola, spinaci, broccoli, cavoletti di Bruxelles, fagioli lunghi, pomodori, cetrioli e funghi. Alcune verdure sono leggermente amidacee e quindi: mais, piselli, carote, carciofi, barbabietole, cavolfiori e fagioli. Ma ricorda che tutte le verdure sono importanti per avere uno stile di vita sano.
Ridurre gli alimenti raffinati
Il cibo raffinato non è buono perché la maggior parte del valore nutrizionale viene perso nella creazione di questi alimenti e i conservanti aggiunti sono dannosi per la nostra salute. Molti alimenti raffinati contengono un’elevata quantità di sale che porta ad una maggiore pressione sanguigna e malattie cardiache. In generale, più ingredienti un alimento ha sull’etichetta, più è elaborato.
Respirare. Profondamente
L’ossigeno è vitale per la vita e preservare uno stile di vita sano. Potresti sapere come respirare, ma stai respirando correttamente? La maggior parte di noi non respira correttamente: facciamo respiri superficiali e respiriamo fino a 1/3 della nostra capacità polmonare. Agli atleti vengono insegnate le tecniche di respirazione corrette per ottenere le loro migliori prestazioni. Un respiro completo è quello in cui i polmoni sono completamente pieni, l’addome si espande e c’è un movimento minimo nelle spalle.
Ridurre il cibo e bevande zuccherate
Il cibo zuccherato è costituito da barrette di cioccolato, pasticcini, cioccolato, biscotti, torte e ciambelle di gelatina. Non solo non ti riempiono, ma ti spingono a mangiare di più a causa della corsa allo zucchero. Mangiare una volta ogni tanto va bene, ma non tutti i giorni. Per preservare uno stile di vita sano scegli spuntini sani invece. Le bevande zuccherate sono purtroppo vendute ovunque oggi, vale a dire sotto forma di soda e bevande dolci. Queste bevande sono malsane e causano aumento di peso. Bevi acqua naturale, tè verde o succhi di verdura!
Non bere alcolici
L’alcol è un diuretico, il che significa che drena l’acqua dal tuo corpo. Non solo, ma l’alcol ha ripetutamente dimostrato di avere effetti negativi sul nostro corpo e sulla salute, influenzando il corretto funzionamento del nostro cervello, fegato, polmoni e altri organi principali. Se bevi alcolici regolarmente, è il momento di eliminarli o, per lo meno, ridurne il consumo.
