Se non sei una “persona mattiniera”, potresti sentirti come se non fossi in grado di svegliarti prima. Il fatto è che praticamente chiunque può allenarsi a diventare un mattiniero, devi solo forzare l’abitudine fino a quando non diventa routine.

Probabilmente hai letto gli studi che dicono che coloro che riescono a svegliarsi prima hanno più successo. Potresti anche aver impostato l’obiettivo di regolare l’ora della sveglia, sicuro che un’ora o due in più all’inizio della giornata sia tutto ciò di cui hai bisogno. Ma decidere di svegliarsi presto e diventare una persona mattiniera sono due cose diverse, se vuoi testare la teoria che un inizio precoce è la chiave del successo.

Ecco alcuni suggerimenti per allenarsi a svegliarti prima.

svegliarti prima

Vai a dormire prima

Abbiamo pensato di iniziarti con uno dei nostri consigli più ovvi. La persona media ha bisogno di 6-8 ore di sonno, ma alcune persone hanno bisogno di più ore e alcune persone di meno. Una volta scoperto di quante ore di sonno hai bisogno per sentirti ringiovanito e fresco al mattino, cerca di recuperare le ore di sonno che perderai svegliandoti presto, andando a dormire prima. Sembra semplice, ma è molto importante.

Svegliati gradualmente prima ogni giorno

Apportare grandi modifiche al tuo programma di sonno rende difficile per il tuo corpo adattarsi. Se normalmente ti svegli a mezzogiorno ogni giorno, svegliarti alle 6:00 del mattino non accadrà dal giorno alla notte. Invece, prova gradualmente a svegliarti prima qualche minuto prima ogni giorno.

Puoi iniziare impostando la sveglia un minuto prima ogni giorno, oppure puoi provare intervalli più ampi, come quindici minuti. La natura graduale dei tuoi cambiamenti dovrebbe consentire al tuo corpo di adattarsi in modo permanente e a non rifiutare il cambiamento.

Datti un valido motivo per svegliarti prima

Trova qualcosa che puoi premiarti ogni mattina che ti fa venire voglia di alzarti dal letto. Che si tratti della tua colazione preferita o di una corsa quotidiana da Starbucks, incentivare le tue mattine è un ottimo modo per aiutarti a convincere il tuo sé assonnato che vale la pena alzarsi dal letto.

Bere acqua prima di andare a letto

Alcune persone bevono intenzionalmente un bicchiere d’acqua o due prima di andare a letto in modo che siano costretti a svegliarsi prima per andare in bagno al mattino. Questo è il tipo di suggerimento che dovrai controllare con il tuo medico prima di provare, soprattutto se sei noto per avere problemi di salute legati alla vescica o ad altre vie urinarie. Personalmente pensiamo che ci siano modi molto migliori per svegliarsi che correre in bagno!

Adattarsi gradualmente all’ora legale

Solo perché all’improvviso gli orologi cambiano di un’ora non significa che devi regolare il tuo programma di sonno in modo così drammatico. Quando è il momento di cambiare gli orologi, inizia a cercare di regolare gradualmente il tuo corpo in modo che quando arriva il cambio dell’ora, il tuo corpo sia già in procinto di aggiornarsi al nuovo tempo.

Prova un’app per smartphone correlata al sonno

Ci sono alcune fantastiche app sul mercato che monitorano i tuoi movimenti mentre dormi e tentano di analizzare i tuoi cicli REM. Lo scopo dell’app è imparare le tue abitudini di sonno e a svegliarti tra i cicli REM in modo da avere maggiori possibilità di sentirti sveglio quando suona la sveglia. Una rapida ricerca su Google per le app del ciclo del sonno fornisce molti risultati. Leggi le recensioni delle app online per trovare quella perfetta per te.

Crea i presupposti per un sonno di qualità

Non imparerai mai a svegliarti prima al mattino se non hai dormito bene la notte. Ci sono una serie di cose che puoi fare per rendere il tuo ambiente di sonno più confortevole, dall’aggiunta di cuscini, alle tende che bloccano la luce. Puoi anche acquistare apri tende automatici che puoi programmare per aprire in un momento specifico, consentendo alla luce del sole di entrare nella tua camera da letto secondo il tuo programma.

È ora di un nuovo materasso?

Come accennato in precedenza, se non hai dormito bene la notte sarà difficile svegliarti prima, non importa a che ora sia. Se passasse un po’ di tempo da quando hai sostituito il materasso, potrebbe essere il momento di provarne uno nuovo.

Limita il consumo di alcol

È vero che un bicchiere di vino rosso può far sentire le palpebre pesanti, ma certamente non ti sentirai più riposato quando ti svegli. L’alcol interrompe il sonno in modo significativo, con conseguente stato di frammentazione e privazione del sonno.

Evita la caffeina dopo le 16:00

Il caffè e altri stimolanti come tè e cioccolato possono rovinare l’orologio biologico se li bevi tardi nel corso della giornata. Optare per il decaffeinato almeno 5 ore prima di coricarsi renderà più facile seguire lo stesso programma invece di farti agitare di notte. Attenersi a circa 300-400 mg di caffeina al giorno se si hanno problemi a dormire, e sarai in grado di svegliarti prima.