Non ci sono soluzioni rapide, cure miracolose o pillole magiche quando si tratta di perdere di peso nonostante la dieta, nonostante ciò che l’industria del benessere ci fa credere: per perdere peso è necessario seguire un percorso fatto di abitudini sane a lungo termine.

La raccomandazione generale è di perdere al massimo un chilo a settimana, anche se la perdita di peso iniziale potrebbe essere maggiore per le persone che sono molto in sovrappeso, per poi scendere ad un chilo a settimana in quelle seguenti. Alcuni studi hanno dimostrato che questo è un modo efficace per perdere peso senza perdere troppa acqua o massa magra, e per evitare di riprendere il chili persi.

Ci sono diversi fattori che possono impattare negativamente nonostante ti sforzi per dimagrire, ovvero cambiare la dieta, l’esercizio fisico e lo stile di vita. Ci sono però delle regole da seguire, inoltre, dovresti sapere cosa non fare. Parla con il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano alimentare, potrà aiutarti a personalizzare un programma e monitorare in sicurezza i tuoi progressi. Anche piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza per la salute.

Se stai seguendo una dieta  e un allenamento rigorosi da tempo, ma con scarsi risultati, potrebbe essere il caso di riverdere la tua strategia.

L76 04

Dagli errori nella dieta ai fattori fisici, uno dei seguenti motivi potrebbe essere la causa della mancata perdita di peso.

La tua dieta è troppo drastica

Diete di moda troppo restrittive o diete estreme possono fare peggio per il girovita piuttosto che mangiare troppo o troppo poco, tagliare del tutto determinati alimenti o non attenersi a un regime di dieta sana può influenzare la perdita di peso. Il corpo si comporta in modo più efficiente con una dieta equilibrata che gli fornisce tutti i nutrienti e i minerali necessari di cui ha bisogno. Quindi seguire una dieta troppo restrittiva non farà che ostacolare i tuoi progressi poiché il corpo ha bisogno di variare gli alimenti.

Non stai controllando le porzioni

Se non perdi peso nemmeno mangiando pasti sani e a basso contenuto di grassi, potrebbe essere il caso di verificare le dimensioni delle porzioni. Potresti pensare di fare tre pasti al giorno, ma se non fai attenzione alle porzioni potresti effettivamente mangiare l’equivalente di sei o più porzioni al giorno. Vale la pena ricordare che, sebbene il cibo che stai mangiando sia sano, dovrebbe comunque essere mangiato con moderazione, poiché mangiare troppo di qualsiasi cosa fa ingrassare.

Non bevi abbastanza acqua

L’acqua può influenzare il peso per una serie di motivi; in primo luogo l’acqua è uno strumento efficace per sopprimere l’appetito. Troppo spesso i nostri corpi confondono la fame con il senso di disidratazione e quindi bere un bicchiere d’acqua prima di un pasto, uno spuntino o anche quando ti senti affamato aiuterà il tuo corpo a identificare quando è effettivamente affamato o solo disidrato. L’acqua fredda inoltre, accelera il metabolismo e aiuta a frenare la voglia di zucchero e bevande gassate, problemi tipici nella dieta di molte persone.

L’acqua garantisce anche il corretto funzionamento dei reni e del sistema digestivo, poiché senza acqua a sufficienza,il corpo utilizza il fegato come supporto aggiuntivo, con conseguente stoccaggio dei grassi invece di bruciarli. L’acqua è importante sia per l’idratazione durante l’esercizio fisico ma anche per il controllo dell’appetito e del funzionamento degli organi vitali, aiutando il processo di perdita di peso.

Non vari i tuoi allenamenti

L’allenamento si è trasformato in una routine e ha smesso di produrre risultati? Fare lo stesso allenamento giorno dopo giorno non solo può influenzare negativamente la motivazione e l’entusiasmo, ma può farti raggiungere uno stato di plateau, non producendo i benefici che l’allenamento dovrebbe dare. Quando ti alleni, il tuo corpo migliora nella sua forma fisica, ma se non superi i tuoi limiti, aumenti l’intensità o cambi allenamento, i risultati si stabilizzeranno. L’allenamento diventerà inefficace e i risultati inizieranno lentamente a dissolversi.

Non dormi abbastanza

Potresti pensare che ridurre il sonno per trovare il tempo per un allenamento sia ottimo per la tua salute e forma fisica, tuttavia non dormire abbastanza potrebbe invece ridurre al minimo i benefici dell’esercizio fisico e farti aumentare di peso. Non solo la privazione del sonno può influenzare le prestazioni fisiche e la resistenza, ma rallenta il metabolismo, aumenta l’appetito e ti rende più propenso a cedere alle voglie. 

Stress

Molti di noi gestiscono le emozioni con il cibo. Il cibo offre conforto, spesso ci dà un senso di controllo ed è fonte di divertimento. Ma quelle calorie di conforto si sommano. Se sospetti che il mangiare emotivo stia facendo deragliare la tua dieta, considera alternative sane per ridurre lo stress. Fai yoga , chiedi supporto ad amici e familiari o trova uno specialista della salute comportamentale che abbia esperienza con problemi legati all’alimentazione.