10 consejos para llevar un estilo de vida saludable
¿Estás seguro de que llevas un estilo de vida saludable?
Nuestro cuerpo es nuestro templo y debemos cuidarlo siguiendo un estilo de vida saludable. La vida es buena y no quieres agobiarte con problemas de salud innecesarios. Es un mito común creer que ponerse en forma sólo significa comer sano y hacer ejercicio. En realidad, crear un estilo de vida sano y mantenerlo no sólo tiene que ver con estos dos factores, sino también con ser capaz de mantener una actitud positiva, una salud mental fuerte y una imagen sana de uno mismo. Hay muchos consejos sobre cómo conseguir un estilo de vida saludable, pero aquí te damos algunos factores clave que debes tener en cuenta.
Siga nuestros 10 consejos para mantener un estilo de vida, un peso corporal y un bienestar general saludables.
Beber más agua
La mayoría de nosotros no bebemos suficiente agua cada día. El agua es esencial para un estilo de vida saludable y para el funcionamiento de nuestro organismo. ¿Sabía que más del 60% de nuestro cuerpo está formado por agua? El agua es necesaria para realizar las funciones corporales, eliminar residuos y transportar nutrientes y oxígeno por todo nuestro cuerpo. Como perdemos agua todos los días a través de la orina, las deposiciones, la sudoración y la respiración, necesitamos reponer nuestra ingesta de agua.
Duerme lo suficiente
Cuando no se descansa bien, se compensa comiendo más. Suele tratarse de comida basura. Descansa lo suficiente y no necesitarás picar para mantenerte despierto. Además, la falta de sueño provoca envejecimiento prematuro, ¡algo que sin duda quieres evitar!
Haz ejercicio
El movimiento es vida. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio diario es beneficioso para nuestra salud, ya que aumenta la esperanza de vida, reduce el riesgo de enfermedades, aumenta la densidad ósea y ayuda a perder peso. Aumente la actividad en su vida. Prefiera caminar al transporte en distancias cortas. Suba por las escaleras en lugar de coger el ascensor. Apúntese a una clase de aeróbic o danza.
Elija un deporte que le guste
Elija deportes que le gusten. Cuando te gusta un deporte, naturalmente quieres practicarlo. El ejercicio no consiste en sufrir y esforzarse más allá de tus límites, sino en llevar un estilo de vida saludable y divertirse al mismo tiempo. Añadir variaciones a tus ejercicios los mantendrá interesantes. ¿Qué ejercicios te gustan y cómo puedes incluirlos en tu rutina?
Come fruta
La fruta está repleta de vitaminas y minerales. ¿Sabías que las naranjas ofrecen más beneficios para la salud que las pastillas de vitamina C? En la medida de lo posible, consume vitaminas y minerales a través de la dieta y no de pastillas. Come fruta variada todas las mañanas para adoptar un estilo de vida saludable.
Coma verduras
Las verduras son fuente de muchos nutrientes y minerales, como folato, vitamina K, vitamina A, manganeso y potasio, por no hablar de la fibra dietética, importante para una buena salud intestinal. Hay dos tipos de verduras: las que tienen almidón, como las patatas, los boniatos, el ñame y la calabaza; y las que no tienen almidón, como la col, la rúcula, las espinacas, el brécol, las coles de Bruselas, las judías largas, los tomates, los pepinos y las setas. Algunas verduras tienen algo de almidón, como el maíz, los guisantes, las zanahorias, las alcachofas, la remolacha, la coliflor y las judías. Pero recuerde que todas las verduras son importantes para un estilo de vida sano.
Reduce los alimentos refinados
Los alimentos refinados no son buenos porque en su elaboración se pierde la mayor parte del valor nutritivo y los conservantes añadidos son perjudiciales para la salud. Muchos alimentos refinados contienen una gran cantidad de sal, lo que provoca un aumento de la tensión arterial y enfermedades cardíacas. En general, cuantos más ingredientes lleva un alimento en la etiqueta, más procesado está.
Respira Profundamente
El oxígeno es vital para la vida y para mantener un estilo de vida saludable. Puede que sepa respirar, pero ¿respira correctamente? La mayoría de nosotros no respiramos correctamente: respiramos superficialmente y hasta 1/3 de nuestra capacidad pulmonar. A los deportistas se les enseñan las técnicas de respiración correctas para lograr su mejor rendimiento. Una respiración completa es aquella en la que los pulmones están totalmente llenos, el abdomen se expande y el movimiento de los hombros es mínimo.
Reducir los alimentos y bebidas azucarados
Los alimentos azucarados son las chocolatinas, la bollería, el chocolate, las galletas, los pasteles y los donuts de gelatina. No sólo no te sacian, sino que te empujan a comer más por el subidón de azúcar. Comer de vez en cuando está bien, pero no todos los días. Para mantener un estilo de vida sano, elige tentempiés saludables. Por desgracia, hoy en día se venden bebidas azucaradas por todas partes, sobre todo en forma de refrescos y bebidas dulces. Estas bebidas no son saludables y provocan aumento de peso. Bebe agua natural, té verde o zumos de verduras.
No bebas alcohol
El alcohol es un diurético, lo que significa que elimina el agua del cuerpo. No sólo eso, sino que se ha demostrado repetidamente que el alcohol tiene efectos negativos sobre nuestro cuerpo y nuestra salud, afectando al buen funcionamiento del cerebro, el hígado, los pulmones y otros órganos importantes. Si bebe alcohol con regularidad, es hora de eliminarlo o, como mínimo, reducir su consumo.
