{"id":940,"date":"2022-03-04T11:16:00","date_gmt":"2022-03-04T11:16:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=940"},"modified":"2022-03-07T16:20:28","modified_gmt":"2022-03-07T16:20:28","slug":"exercicio-na-sua-edade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/03\/04\/exercicio-na-sua-edade\/","title":{"rendered":"Quanto exerc\u00edcio voc\u00ea deve fazer na sua idade?"},"content":{"rendered":"\n

Foi demonstrado que as doses di\u00e1rias de exerc\u00edcio f\u00edsico contrabalan\u00e7am uma s\u00e9rie de fatores de envelhecimento, como estresse, obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes. E quanto mais tempo voc\u00ea estiver fisicamente ativo, menos voc\u00ea notar\u00e1 seu envelhecimento.<\/p>\n\n\n\n

Para obter o m\u00e1ximo benef\u00edcio, eis o quanto de atividade f\u00edsica e exerc\u00edcio voc\u00ea deve fazer, dependendo de sua idade:<\/h2>\n\n\n\n

Na casa dos 20 anos<\/h3>\n\n\n\n

Na casa dos 20 anos, seu corpo \u00e9 forte e resiliente. \u00c9 o momento perfeito para construir uma base de fitness. Desenvolver a atividade f\u00edsica como um h\u00e1bito. Fa\u00e7a disso uma parte regular de sua vida. Isto facilitar\u00e1 a sua vida \u00e0 medida que envelhecer. Praticar esportes com amigos, tais como t\u00eanis ou futebol. Fazer caminhadas ou andar de bicicleta. <\/p>\n\n\n\n

As op\u00e7\u00f5es s\u00e3o infinitas. Lembre-se, tamb\u00e9m, que \u00e0 medida que voc\u00ea envelhece, perde for\u00e7a muscular e \u00f3ssea. Portanto, certifique-se de incluir agora o treinamento de for\u00e7a como parte de sua rotina. Tente incluir 30 minutos de muscula\u00e7\u00e3o seguidos de 30 minutos de cardio 3 vezes por semana, mais 45 a 60 minutos de cardio direto (corrida, caminhada) 2 ou 3 vezes por semana. Um dia de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Aos 30 anos de idade<\/h3>\n\n\n\n

A partir dos 30 anos de idade, voc\u00ea come\u00e7a a perceber que o peso n\u00e3o se perde t\u00e3o facilmente como costumava ser. Isto porque, a partir dos 20 anos, seu metabolismo basal cai de 1-2 por cento a cada d\u00e9cada, e \u00e0 medida que o m\u00fasculo magro diminui e a gordura corporal aumenta, voc\u00ea n\u00e3o precisa de tantas calorias para mant\u00ea-lo. Isto torna o treinamento com peso especialmente importante durante este tempo. Junte-se a uma academia e comece a levantar pesos. <\/p>\n\n\n\n

Nossos ossos tamb\u00e9m come\u00e7am a enfraquecer \u00e0 medida que envelhecemos. Este \u00e9 um bom momento para come\u00e7ar a se concentrar no fortalecimento dos ossos. Certifique-se de que o treinamento com pesos faz parte de sua rotina. Nesta d\u00e9cada, os especialistas concordam que permanecer em forma significa trabalhar mais intensamente. Recomenda-se uma hora de treinamento em circuito quatro vezes por semana, mais pelo menos um dia de 45-60 minutos de cardio de alta intensidade. Tire um dia de descanso.<\/p>\n\n\n\n

\"exercicio\"<\/figure>\n\n\n\n

Na casa dos 40 anos<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 o momento de sua vida em que \u00e9 mais importante ter uma rotina de exerc\u00edcios. Nossos corpos naturalmente come\u00e7am a declinar na meia-idade. Nossos m\u00fasculos come\u00e7am a perder massa e elasticidade. Isto retarda nosso metabolismo e facilita o ganho de peso. Durante este tempo, tanto homens quanto mulheres come\u00e7am a experimentar uma queda nos n\u00edveis de horm\u00f4nios. <\/p>\n\n\n\n

Isto tamb\u00e9m facilita o ganho de peso, especialmente ao redor do abd\u00f4men. Este tipo de peso aumenta o risco de desenvolver problemas de sa\u00fade. O exerc\u00edcio \u00e9 a melhor maneira de combater todas essas mudan\u00e7as. Sugerimos uma hora de muscula\u00e7\u00e3o 3 dias por semana, mais 45 minutos de cardio 5 dias por semana. Tire um dia de descanso.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Em 50<\/h3>\n\n\n\n

Na casa dos 50 anos, voc\u00ea pode come\u00e7ar a sentir mais dores e dores diariamente. N\u00e3o deixe que isto o impe\u00e7a de se exercitar. Basta adaptar seu programa de exerc\u00edcios. Atividades de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, geralmente s\u00e3o f\u00e1ceis em suas articula\u00e7\u00f5es. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode achar que treinos extenuantes s\u00e3o mais dolorosos. Tente reduzir a intensidade e se exercitar com mais freq\u00fc\u00eancia. Durante este tempo, voc\u00ea tamb\u00e9m ter\u00e1 que lutar contra a tend\u00eancia natural de seu corpo de se precipitar. Fortale\u00e7a seu n\u00facleo, concentrando-se em seus m\u00fasculos abdominais e das costas. Isto ajudar\u00e1 seu corpo a permanecer mais ereto e a combater a curvatura. <\/p>\n\n\n\n

Recomendamos 4-6 sess\u00f5es de cardio por semana, 20-40 minutos cada uma, com uma intensidade que permite responder a uma simples pergunta, mas n\u00e3o conversar, mais meia hora de muscula\u00e7\u00e3o duas vezes por semana. Sempre esticar depois.<\/p>\n\n\n\n

Aos 60 anos de idade<\/h3>\n\n\n\n

Este \u00e9 o momento em que voc\u00ea pode come\u00e7ar a se concentrar na preven\u00e7\u00e3o de quedas. Continue seu regime de exerc\u00edcios aer\u00f3bicos. Apontar para 30 minutos de atividade 5 vezes por semana. Levantar pesos ou usar treinamento de resist\u00eancia 2 ou 3 vezes por semana para manter os m\u00fasculos e ossos fortes. E comece a trabalhar em seu equil\u00edbrio – alongamento e equil\u00edbrio s\u00e3o essenciais nesta idade. <\/p>\n\n\n\n

Recomendamos que voc\u00ea fa\u00e7a exerc\u00edcios di\u00e1rios para melhorar e manter o equil\u00edbrio. Muitas aulas de ioga ou Pilates t\u00eam um forte componente de alongamento, portanto s\u00e3o perfeitas para o corpo que precisa manter sua flexibilidade para evitar problemas de equil\u00edbrio mais tarde na vida.<\/p>\n\n\n\n

Em sua d\u00e9cada de 70<\/h3>\n\n\n\n

Em seus 70 anos e mais, voc\u00ea precisa manter sua for\u00e7a e flexibilidade. Isto lhe dar\u00e1 mais anos de capacidade para funcionar e ser independente. Continue a fazer exerc\u00edcios aer\u00f3bicos todas as semanas, seja aer\u00f3bica aqu\u00e1tica, a p\u00e9 ou dan\u00e7ando. Use faixas de resist\u00eancia para manter seus m\u00fasculos fortes. Continue fazendo exerc\u00edcios de equil\u00edbrio para n\u00e3o cair. Passe mais tempo aquecendo e esfriando para n\u00e3o ferir seus m\u00fasculos. E lembre-se de esticar todos os dias para manter sua flexibilidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se existe uma p\u00edlula m\u00e1gica para permanecer jovem, pode ser dif\u00edcil de engolir: o exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":942,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-940","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=940"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":944,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/940\/revisions\/944"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/942"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=940"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=940"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=940"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}