{"id":910,"date":"2022-03-01T11:31:00","date_gmt":"2022-03-01T11:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=910"},"modified":"2022-03-07T12:35:45","modified_gmt":"2022-03-07T12:35:45","slug":"a-cama-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/03\/01\/a-cama-cedo\/","title":{"rendered":"V\u00e1 para a cama cedo para se sentir melhor"},"content":{"rendered":"\n

Os benef\u00edcios de ir para a cama cedo est\u00e3o al\u00e9m da imagina\u00e7\u00e3o. “Cedo para dormir, cedo para se levantar, faz um homem saud\u00e1vel, rico e s\u00e1bio” foram as palavras de Benjamin Franklin – e ele estava absolutamente certo. Dormir o suficiente tem muitos benef\u00edcios comprovados para a sa\u00fade. Os cientistas aprenderam cada vez mais \u00e0 medida que passaram a entender melhor o papel do sono. <\/p>\n\n\n\n

No entanto, a maioria dos americanos n\u00e3o consegue obter as oito horas de sono recomendadas por noite. Entretanto, \u00e9 claro que nem todos que n\u00e3o dormem o suficiente t\u00eam dificuldade em adormecer. Muitos de n\u00f3s simplesmente ficamos acordados at\u00e9 muito tarde ou adiamos a hora de dormir em favor de outras atividades. <\/p>\n\n\n\n

Quando \u00e9ramos crian\u00e7as, os adultos sempre nos incitavam a ir para a cama cedo. Se question\u00e1ssemos, eles explicariam como o sono ajuda as crian\u00e7as a crescer fisicamente e a melhorar mentalmente. Ent\u00e3o por que eles (e agora n\u00f3s) nunca seguiram a mesma rotina? Talvez tenhamos pensado que os adultos s\u00e3o mais fortes e tudo isso. <\/p>\n\n\n\n

Mas n\u00e3o s\u00e3o. Os adultos simplesmente t\u00eam mais obriga\u00e7\u00f5es a cumprir e menos tempo para si mesmos. Mas avan\u00e7ar na hora de dormir, mesmo que seja apenas 60 minutos, pode ter enormes benef\u00edcios para o corpo, o humor e os relacionamentos.<\/p>\n\n\n\n

Os benef\u00edcios de ir para a cama cedo, apoiados pela ci\u00eancia<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea se sente menos estressado<\/h3>\n\n\n\n

Esque\u00e7a as endorfinas depois de uma corrida: uma hora extra de sono proporciona o m\u00e1ximo de impulso ao humor. Em uma pesquisa recente com mais de 700 entrevistados de 17 a 79 anos, aqueles que se identificaram como madrugadores disseram que se sentiam mais felizes e mais saud\u00e1veis do que seus colegas noturnos. Pesquisadores dizem que quando as sete a nove horas de sono recomendadas s\u00e3o ignoradas, a exaust\u00e3o pode levar a uma ampla gama de efeitos negativos no c\u00e9rebro, incluindo depress\u00e3o, ansiedade e outros dist\u00farbios de humor.<\/p>\n\n\n\n

\"cedp\"<\/figure>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode se preocupar menos<\/h3>\n\n\n\n

Em compara\u00e7\u00e3o com pessoas que v\u00e3o para a cama cedo, as pessoas que v\u00e3o para a cama muito tarde s\u00e3o mais propensas a serem sobrecarregadas por pensamentos negativos repetitivos, de acordo com um estudo publicado no final do ano passado. Os resultados sugerem que a interrup\u00e7\u00e3o do sono pode estar ligada ao desenvolvimento de pensamentos pessimistas. O lado positivo? Os psic\u00f3logos sugerem que o foco em bons h\u00e1bitos de sono pode ajudar. \u00c9 claro que ir para a cama cedo n\u00e3o eliminar\u00e1 os problemas com os quais voc\u00ea est\u00e1 lidando, mas agora sabemos que isso pode realmente ajudar a coloc\u00e1-los em perspectiva.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea protege seu cora\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Adormecer o suficiente acalma nosso corpo e diminui a press\u00e3o arterial. Isto \u00e9 crucial, considerando quantas pessoas sofrem ataques card\u00edacos e, conseq\u00fcentemente, derrames devido \u00e0 alta press\u00e3o sangu\u00ednea em suas veias. Como a alta press\u00e3o arterial aumenta o risco de doen\u00e7a card\u00edaca e derrame, o sono pode melhorar a qualidade de sua vida ou mesmo salv\u00e1-la. N\u00e3o parece muito rebuscada uma afirma\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que a doen\u00e7a card\u00edaca \u00e9 a principal causa de morte no mundo, e nos Estados Unidos algu\u00e9m sofre um derrame a cada 40 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea reduzir\u00e1 o risco de doen\u00e7as<\/h3>\n\n\n\n

Ir cedo para a cama poderia ser uma medida preventiva contra doen\u00e7as mortais, como o c\u00e2ncer. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade classificou oficialmente o trabalho noturno como um prov\u00e1vel carcin\u00f3geno, pois interfere com nosso ritmo circadiano (tamb\u00e9m conhecido como o rel\u00f3gio do corpo). A Ivy League Harvard Medical School declarou que um sono de boa qualidade reduz o risco de doen\u00e7as cr\u00f4nicas que amea\u00e7am a vida.<\/p>\n\n\n\n

Cedo para a cama melhora a mem\u00f3ria<\/h3>\n\n\n\n

As estat\u00edsticas do sono mostram que 7 em cada 10 estudantes universit\u00e1rios n\u00e3o dormem o suficiente; no entanto, o sono tem se mostrado um excelente auxiliar de mem\u00f3ria. Tanto os estudos com animais quanto os humanos descobriram que um sono de boa qualidade, durante o tempo certo (sete a oito horas), tem um impacto positivo tanto no aprendizado quanto na mem\u00f3ria. <\/p>\n\n\n\n

Primeiramente, uma mente alerta ajuda a adquirir e absorver informa\u00e7\u00f5es enquanto acordada. A priva\u00e7\u00e3o do sono causa dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o e encurta o tempo de aten\u00e7\u00e3o. Um corpo crescente de pesquisas mostra que o sono nos ajuda a processar e reter informa\u00e7\u00f5es a longo prazo, o que \u00e9 essencial para aprender coisas novas.<\/p>\n\n\n\n

A priva\u00e7\u00e3o do sono aumenta o risco do mal de Alzheimer<\/h3>\n\n\n\n

Perder o sono por apenas uma noite pode aumentar as chances de desenvolver Alzheimer em 5%, de acordo com o NIH. A raz\u00e3o \u00e9 um aumento na prote\u00edna beta-amil\u00f3ide, que pode se aglomerar para formar placas nas regi\u00f5es do t\u00e1lamo e hipocampo do c\u00e9rebro (as partes do c\u00e9rebro mais vulner\u00e1veis ao Alzheimer). Quanto mais voc\u00ea dorme, menos risco corre.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor para seu hor\u00e1rio de sono<\/h3>\n\n\n\n

Ir para a cama mais cedo pode regular seu hor\u00e1rio de sono. Uma vez que voc\u00ea descobre o quanto seu corpo “precisa dormir”, voc\u00ea pode naturalmente acordar na hora certa a cada manh\u00e3, sem se sentir grogue enquanto se atrasa para o trabalho.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode controlar seu peso<\/h3>\n\n\n\n

H\u00e1 muitas evid\u00eancias de que o sono \u00e9 o ingrediente crucial quando se trata de controle de peso: o sono impede que voc\u00ea se empilhe sobre os quilos. Durante d\u00e9cadas, cientistas e m\u00e9dicos explicaram que muito pouco sono afeta a secre\u00e7\u00e3o de cortisol (um horm\u00f4nio que regula o apetite) e a capacidade do organismo de regular os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. Isto significa que a falta de sono aumenta o risco de ganho de peso ou doen\u00e7as como o diabetes tipo 2.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O sono precoce \u00e9 muito importante para sua sa\u00fade, quer voc\u00ea seja adulto ou adolescente. <\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":912,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-910","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=910"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/910\/revisions\/913"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/912"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=910"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=910"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=910"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}