{"id":880,"date":"2022-02-16T11:40:00","date_gmt":"2022-02-16T11:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=880"},"modified":"2022-03-11T12:26:04","modified_gmt":"2022-03-11T12:26:04","slug":"insonia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/02\/16\/insonia\/","title":{"rendered":"Coisas a fazer se voc\u00ea tem ins\u00f4nia"},"content":{"rendered":"\n

A ins\u00f4nia pode se apresentar de diferentes maneiras. Algumas pessoas acham dif\u00edcil adormecer, por mais cansadas que estejam. Outros acordam no meio da noite e permanecem acordados por horas, observando ansiosamente o rel\u00f3gio. Mas como todos precisam de uma quantidade diferente de sono, a ins\u00f4nia \u00e9 definida pela qualidade do sono e como voc\u00ea se sente depois de dormir, n\u00e3o pelo n\u00famero de horas que dorme ou pela rapidez com que adormece. <\/p>\n\n\n\n

Mesmo que voc\u00ea passe oito horas na cama, se sentir sonol\u00eancia e cansa\u00e7o durante o dia, pode estar sofrendo de ins\u00f4nia. Se voc\u00ea \u00e9 uma das milh\u00f5es de pessoas que lutam contra a ins\u00f4nia, voc\u00ea pode encontrar sua mente correndo e seu corpo jogando e virando na cama quando voc\u00ea s\u00f3 quer estar dormindo.<\/p>\n\n\n\n

Embora a quantidade de sono necess\u00e1ria varie de pessoa para pessoa, a maioria dos adultos precisa de pelo menos sete horas de sono por noite. Se seus padr\u00f5es de sono est\u00e3o afetando sua qualidade de vida, h\u00e1 uma s\u00e9rie de rem\u00e9dios caseiros que podem ajudar: vejamos alguns deles no artigo seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas \u00fateis para superar as ins\u00f4nias<\/h2>\n\n\n\n

Tente entender as raz\u00f5es de sua ins\u00f4nia<\/h3>\n\n\n\n

Para tratar e curar adequadamente suas ins\u00f4nias, voc\u00ea deve se tornar um detetive do sono. Problemas emocionais, tais como estresse, ansiedade e depress\u00e3o, s\u00e3o a causa de metade de todos os casos de ins\u00f4nia. Mas seus h\u00e1bitos diurnos, rotina de sono e sa\u00fade f\u00edsica tamb\u00e9m podem desempenhar um papel. Tente identificar todas as causas poss\u00edveis de suas ins\u00f4nias. Uma vez que voc\u00ea descubra a causa raiz, voc\u00ea pode adaptar seu tratamento de acordo.<\/p>\n\n\n\n

Foco no relaxamento<\/h3>\n\n\n\n

Com a abordagem correta, voc\u00ea pode adormecer de forma confi\u00e1vel em quest\u00e3o de minutos. Uma das chaves para adormecer suavemente \u00e9 o relaxamento. As pesquisas mostram que a resposta de relaxamento \u00e9 um processo fisiol\u00f3gico que afeta positivamente tanto a mente quanto o corpo. Ao reduzir o estresse e a ansiedade, a resposta de relaxamento pode permitir que voc\u00ea durma tranquilamente. <\/p>\n\n\n\n

\"insonia\"<\/figure>\n\n\n\n

Existem v\u00e1rios guias passo a passo que oferecem m\u00e9todos comprovados de relaxamento que podem ajudar a combater a ins\u00f4nia e outros problemas do sono. Os especialistas enfatizam que pode levar tempo para dominar estas t\u00e9cnicas, mas a pr\u00e1tica compensa. Melhor ainda, estes m\u00e9todos s\u00e3o personaliz\u00e1veis, para que voc\u00ea possa ajust\u00e1-los ao longo do tempo para trabalhar para voc\u00ea.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Reduzir e apagar a luz azul<\/h3>\n\n\n\n

Smartphones, e-readers, tablets, telas de computador, TVs e rel\u00f3gios digitais emitem luz azul, uma curta freq\u00fc\u00eancia de luz que pode ser prejudicial aos seus olhos e perturbar seu sono. Reduzir o tempo da tela por v\u00e1rias horas antes de dormir para ter uma boa noite de descanso. O uso de \u00f3culos de cor laranja que bloqueiam a luz azul tamb\u00e9m pode ajudar. <\/p>\n\n\n\n

Existem aplicativos para computador, tablet e smartphones que impedem que as telas emitam luz azul. Al\u00e9m da exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz azul, faz sentido desligar v\u00e1rias horas antes de dormir para maximizar as chances de conseguir uma boa noite de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Pare de observar o rel\u00f3gio<\/h3>\n\n\n\n

Uma das piores coisas que voc\u00ea pode fazer se tiver problemas para adormecer ou ficar dormindo \u00e9 observar o rel\u00f3gio. Observar os segundos, minutos ou horas de espera quando voc\u00ea est\u00e1 bem desperto pode deix\u00e1-lo muito ansioso e n\u00e3o vai ajud\u00e1-lo a dormir melhor. Evite a tenta\u00e7\u00e3o de olhar para o rel\u00f3gio. Vire seu rel\u00f3gio para que voc\u00ea n\u00e3o consiga ver a tela.<\/p>\n\n\n\n

Eliminar o \u00e1lcool e estimulantes como a nicotina e a cafe\u00edna<\/h3>\n\n\n\n

Os efeitos da cafe\u00edna podem durar v\u00e1rias horas, talvez at\u00e9 24 horas, de modo que as chances de que ela afete o sono s\u00e3o significativas. A cafe\u00edna n\u00e3o s\u00f3 pode causar dificuldades para iniciar o sono, mas tamb\u00e9m pode causar despertares frequentes. O \u00e1lcool pode ter um efeito sedativo durante as primeiras horas ap\u00f3s o consumo, mas pode ent\u00e3o levar a frequentes despertares e a um sono n\u00e3o refrescante.<\/p>\n\n\n\n

Atividades limitadas na cama<\/h3>\n\n\n\n

A cama \u00e9 para dormir e fazer sexo, e pronto. Se voc\u00ea sofre de ins\u00f4nia, n\u00e3o equilibre seu livro de cheques, n\u00e3o estude ou n\u00e3o fa\u00e7a telefonemas, por exemplo, enquanto estiver na cama ou mesmo no quarto, e evite ver TV ou ouvir r\u00e1dio. Todas essas atividades podem aumentar a aten\u00e7\u00e3o e dificultar o adormecimento.<\/p>\n\n\n\n

Manter um hor\u00e1rio de sono regular<\/h3>\n\n\n\n

Ir para a cama e se levantar mais ou menos \u00e0 mesma hora todos os dias programar\u00e1 seu corpo para dormir melhor. Escolha uma \u00e9poca em que voc\u00ea provavelmente se sentir\u00e1 cansado e sonolento.<\/p>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio regular<\/h3>\n\n\n\n

Exerc\u00edcios moderados regulares, tais como nadar ou caminhar, podem ajudar a aliviar parte da tens\u00e3o acumulada durante o dia. Mas certifique-se de n\u00e3o fazer exerc\u00edcios vigorosos, como correr ou ir ao gin\u00e1sio, muito perto da hora de dormir, pois isso pode mant\u00ea-lo acordado.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o comer ou beber pouco antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Comer certos alimentos \u00e0 noite pode interferir na sua capacidade de dormir \u00e0 noite. Alimentos pesados ou muito ricos, fritos ou picantes podem causar indigest\u00e3o. Bebidas carbonatadas e frutas c\u00edtricas tamb\u00e9m podem ser gatilhos. A azia pode mant\u00ea-lo acordado durante a noite. Escolha lanches leves e f\u00e1ceis de digerir antes de dormir, como bolachas e queijo, frutas ou cereais e leite que n\u00e3o causem sintomas desconfort\u00e1veis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ins\u00f4nia \u00e9 a incapacidade de adormecer ou ficar dormindo \u00e0 noite, resultando em um sono n\u00e3o-refresco ou n\u00e3o-restaurante.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":884,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-880","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=880"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":885,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/880\/revisions\/885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/884"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=880"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=880"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=880"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}