{"id":863,"date":"2022-02-11T10:56:00","date_gmt":"2022-02-11T10:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=863"},"modified":"2023-04-26T12:44:09","modified_gmt":"2023-04-26T12:44:09","slug":"dicas-comecar-dia-com-muita-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/02\/11\/dicas-comecar-dia-com-muita-energia\/","title":{"rendered":"Dicas para come\u00e7ar o dia com muita energia"},"content":{"rendered":"\n

Mas \u00e0s vezes a energia pode parecer a \u00faltima coisa que voc\u00ea tem, especialmente pela manh\u00e3, e quando voc\u00ea quer aumentar sua produtividade e seus resultados, o caf\u00e9 s\u00f3 pode te levar at\u00e9 agora. Para obter mais energia, ajuda, ao inv\u00e9s disso, come\u00e7ar pela fonte: voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

A incorpora\u00e7\u00e3o de pr\u00e1ticas de autocuidado, especialmente pela manh\u00e3, pode ser um desafio. Somos todos um pouco grogue e pregui\u00e7osos, e a maioria de n\u00f3s est\u00e1 bastante acostumada a isso. Levantamo-nos, tomamos banho, nos vestimos, comemos (ou esquecemos de comer) e pronto. Mas investir mais tempo e aten\u00e7\u00e3o nas rotinas da manh\u00e3 pode, por si s\u00f3, mudar o caminho do resto do dia. Imagine acordar com mais energia, mais flexibilidade, menos estresse e menos casos de ansiedade para sair e sobre. <\/p>\n\n\n\n

A maneira como voc\u00ea come\u00e7a sua manh\u00e3 pode fazer ou interromper seu dia. Se voc\u00ea come\u00e7ar o dia em um ritmo fren\u00e9tico, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea se sinta exausto \u00e0s 16h. Por outro lado, se voc\u00ea come\u00e7ar o dia estrategicamente, \u00e9 mais prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha mais energia durante o dia e durma melhor \u00e0 noite. Isto porque a energia e o autocontrole s\u00e3o recursos finitos que se esgotam \u00e0 medida que o dia avan\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea acrescentar \u00e0 sua rotina h\u00e1bitos simples e saud\u00e1veis de aumento de energia, voc\u00ea sentir\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o e produtividade antes das 21h rolando (que \u00e9, francamente, a melhor sensa\u00e7\u00e3o do mundo). Voc\u00ea se sentir\u00e1 mais positivo ao longo do dia, melhorar\u00e1 seu humor e suas rela\u00e7\u00f5es com os outros, e ser\u00e1 capaz de manter sua energia para tudo o que est\u00e1 em sua lista de afazeres.<\/p>\n\n\n\n

Como aperfei\u00e7oar sua rotina matinal para energia de longa dura\u00e7\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Fazer algo na noite anterior<\/h3>\n\n\n\n

Comece sua rotina matinal antes de ir para a cama. Vista sua roupa, coloque a chaleira e reserve alguns minutos para priorizar seus objetivos e tarefas para o dia seguinte. Estes pequenos passos podem lhe poupar energia e tempo pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n

\"energia\"<\/figure>\n\n\n\n

Dormir a uma hora razo\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

O primeiro passo para uma manh\u00e3 mais en\u00e9rgica come\u00e7a antes do in\u00edcio da manh\u00e3. Parece que n\u00e3o \u00e9 preciso pensar, mas dormir cedo \u00e9 o passo mais produtivo para aproveitar ao m\u00e1ximo o amanh\u00e3. O que voc\u00ea sente enquanto est\u00e1 acordado depende em parte de seus h\u00e1bitos de sono. Se voc\u00ea se sentir grogue, irrit\u00e1vel ou exausto, pode n\u00e3o estar dormindo o suficiente. <\/p>\n\n\n\n

Os adultos precisam entre 7 e 9 horas de sono. Colocar um lembrete para dormir em seu telefone \u00e9 o menor esfor\u00e7o que voc\u00ea pode fazer para se lembrar que \u00e9 hora de dormir. Selecione um efeito de alarme suave. Algumas notifica\u00e7\u00f5es de alarme s\u00e3o estridentes e desagrad\u00e1veis, portanto escolha uma que o acorde suavemente. Depois de colocar o alarme, coloque o telefone longe o suficiente da cama, mas dentro do ouvido para que voc\u00ea possa acordar.<\/p>\n\n\n\n

Diga obrigado<\/h3>\n\n\n\n

Sua rotina matinal tamb\u00e9m deve come\u00e7ar com alguma gratid\u00e3o. Antes de sair da cama, pense em tr\u00eas coisas espec\u00edficas pelas quais voc\u00ea est\u00e1 grato. Esta pr\u00e1tica d\u00e1 \u00e0 sua mente um foco positivo e o ajuda a ver oportunidades ao longo do dia onde outros podem ver problemas. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, isso o coloca de bom humor! Estabelecer seu tom mental pela manh\u00e3 pode ajud\u00e1-lo a se sentir mais preparado para enfrentar o dia. Pratique a gratid\u00e3o desde o momento em que voc\u00ea acorda e continue por todo o tempo que puder. Abrace o novo dia com positividade e alegria e veja como ele tamb\u00e9m o afeta fisicamente.<\/p>\n\n\n\n

Fique hidratado<\/h3>\n\n\n\n

\u00c0 medida que voc\u00ea vai fazendo sua rotina matinal e esmaga essa tarefa essencial, certifique-se de permanecer hidratado. Se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a beber mais caf\u00e9 do que \u00e1gua durante o dia, talvez voc\u00ea queira repensar seus h\u00e1bitos. Ap\u00f3s aprender como a hidrata\u00e7\u00e3o pode influenciar a concentra\u00e7\u00e3o, a mem\u00f3ria, a ansiedade e a energia, voc\u00ea pode querer fazer algumas mudan\u00e7as importantes e beber mais \u00e1gua. <\/p>\n\n\n\n

Assim que voc\u00ea acordar, re-hidrate seu corpo com pelo menos dois copos de \u00e1gua. Ficar hidratado n\u00e3o s\u00f3 ajuda a dar o pontap\u00e9 inicial em seu metabolismo, mas, mais importante ainda, ap\u00f3s 6-8 horas sem nenhum fluido que seu corpo precise re-hidratar.<\/p>\n\n\n\n

Fazer alguns exerc\u00edcios respirat\u00f3rios<\/h3>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios podem estimular o corpo aumentando o oxig\u00eanio na circula\u00e7\u00e3o, o que pode fazer uma pessoa se sentir mais desperta. Respira\u00e7\u00f5es longas e profundas ou t\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o respirat\u00f3ria guiada podem ajudar algu\u00e9m a se sentir mais desperto e alerta.<\/p>\n\n\n\n

Esticar<\/h3>\n\n\n\n

Fa\u00e7a alguns alongamentos leves ou um treino r\u00e1pido de 10 minutos assim que voc\u00ea acordar, antes do caf\u00e9 da manh\u00e3. Os alongamentos matinais ou um treino leve ajudam a acordar da sonol\u00eancia e a recuperar a flexibilidade. Um pouco de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora a sa\u00fade mental e reduz a tens\u00e3o ou dores no corpo que possam ter surgido nos dias anteriores.<\/p>\n\n\n\n

Coma um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea provavelmente j\u00e1 ouviu dizer que o caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 a refei\u00e7\u00e3o mais importante do dia. Se voc\u00ea tiver tempo para comer um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel (prote\u00edna magra, gorduras saud\u00e1veis e gr\u00e3os inteiros), voc\u00ea ter\u00e1 mais energia ao longo do dia e uma maior capacidade de concentra\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tanto si se trata de equilibrar un negocio paralelo como de compaginar el trabajo con la familia, a todas las personas les vendr\u00eda bien un poco (o mucho) de energ\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":866,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-863","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/863","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=863"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/863\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2384,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/863\/revisions\/2384"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/866"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=863"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=863"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=863"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}