{"id":843,"date":"2022-02-03T11:52:00","date_gmt":"2022-02-03T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=843"},"modified":"2022-03-07T10:12:06","modified_gmt":"2022-03-07T10:12:06","slug":"treinamento-com-pesos-ajuda-na-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/02\/03\/treinamento-com-pesos-ajuda-na-depressao\/","title":{"rendered":"O treinamento com pesos pode ajudar na depress\u00e3o?"},"content":{"rendered":"\n

A depress\u00e3o pode ser contida e tratada pelo exerc\u00edcio em geral, o que n\u00e3o \u00e9 uma grande not\u00edcia, pois j\u00e1 h\u00e1 muitas evid\u00eancias para isso. Mas n\u00e3o se trata apenas de correr. Dois novos estudos confirmam que o levantamento de peso proporciona um impulso \u00e0 sa\u00fade mental e pode ajudar a combater a depress\u00e3o da mesma forma. <\/p>\n\n\n\n

O primeiro estudo, publicado em 2017 na revista Sports Medicine, constatou que o levantamento de pesos reduz os sintomas de ansiedade. A segunda, publicada em 2018 na JAMA Psychiatry, descobriu que levantar pesos pode ajudar a aliviar e at\u00e9 mesmo prevenir a depress\u00e3o. Ambos os estudos s\u00e3o especialmente valiosos porque s\u00e3o meta-an\u00e1lises (revis\u00f5es abrangentes de m\u00faltiplos experimentos). Em outras palavras, elas n\u00e3o s\u00e3o descobertas isoladas.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a pesquisa, esta forma de exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o eficaz no tratamento da depress\u00e3o quanto o exerc\u00edcio aer\u00f3bico, oferecendo aos profissionais m\u00e9dicos uma nova maneira de combater a depress\u00e3o. A depress\u00e3o \u00e9 uma forma muito comum de doen\u00e7a mental, com taxas de diagn\u00f3stico de grande depress\u00e3o aumentando rapidamente, especialmente desde que a pandemia come\u00e7ou.<\/p>\n\n\n\n

Fortale\u00e7a seu humor e alivie a depress\u00e3o com treinamento de peso<\/h2>\n\n\n\n

Os estudos que sustentam as conclus\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

V\u00e1rios estudos t\u00eam sido realizados para mostrar como o treinamento de peso pode ser importante no combate \u00e0 depress\u00e3o. Um dos mais recentes, realizado em 2020 e surgido na Natureza, envolveu jovens adultos saud\u00e1veis, pesos e passos, e indica que o treinamento regular do peso reduz substancialmente a ansiedade, uma descoberta com particular relev\u00e2ncia durante esses dias agitados e inquietantes. <\/p>\n\n\n\n

O estudo publicado em 2018 na JAMA Psiquiatria encontrou algo semelhante: os autores descobriram que as pessoas com depress\u00e3o leve a moderada que faziam treinamento de resist\u00eancia dois ou mais dias por semana viam redu\u00e7\u00f5es “significativas” em seus sintomas, em compara\u00e7\u00e3o com as pessoas que n\u00e3o o faziam. Os resultados tamb\u00e9m sugerem que o exerc\u00edcio de resist\u00eancia pode ser ainda mais ben\u00e9fico para aqueles com sintomas depressivos mais graves. <\/p>\n\n\n\n

\"depressao\n\"<\/figure>\n\n\n\n

Outro grupo de cientistas da Universidade de Limerick se prop\u00f4s a descobrir se o treinamento com pesos teve algum efeito sobre os sintomas comuns da depress\u00e3o, tais como baixa auto-estima, perda do interesse em atividades e sentimentos de desesperan\u00e7a e tristeza. Acontece que fazer agachamentos \u00e9 t\u00e3o bom para a mente quanto para os m\u00fasculos. <\/p>\n\n\n\n

Os pesquisadores analisaram 33 diferentes estudos cl\u00ednicos envolvendo 1.877 pessoas e descobriram que o levantamento de peso “reduziu significativamente” os sintomas de depress\u00e3o. A depress\u00e3o \u00e9 uma falta de esperan\u00e7a, e a ansiedade \u00e9 uma falta de confian\u00e7a. E \u00e9 precisamente por isso que o treinamento com pesos \u00e9 t\u00e3o eficaz. O levantamento de peso faz com que voc\u00ea se sinta capacitado, confiante e pronto para enfrentar qualquer desafio que o resto do dia possa trazer. <\/p>\n\n\n\n

Embora os efeitos do levantamento de peso sobre a sa\u00fade mental sejam encorajadores, n\u00e3o \u00e9 – nem qualquer outro exerc\u00edcio – um substituto para a terapia ou medica\u00e7\u00e3o, especialmente nos casos mais graves de ansiedade e depress\u00e3o. Mas o que as evid\u00eancias mostram \u00e9 que o treinamento com pesos, come\u00e7ando com apenas dois dias por semana, pode ajudar a aliviar o fardo e, uma vez que algu\u00e9m se recupere, evitar reca\u00eddas.<\/p>\n\n\n\n

O n\u00famero de treinos n\u00e3o importa<\/h3>\n\n\n\n

Todos os estudos at\u00e9 agora mostram que as maiores melhorias est\u00e3o entre adultos com depress\u00e3o leve a moderada, mas – surpreendentemente – o n\u00famero de treinos por semana n\u00e3o parece importar. Os benef\u00edcios do levantamento de peso parecem ser os mesmos quer voc\u00ea treine duas vezes por semana ou cinco vezes por semana. As melhorias na for\u00e7a f\u00edsica n\u00e3o parecem estar correlacionadas com menos depress\u00e3o, mas simplesmente o treinamento com pesos parece ajudar.<\/p>\n\n\n\n

Outros benef\u00edcios do levantamento de pesos<\/h3>\n\n\n\n

A adi\u00e7\u00e3o de pesos a uma rotina regular de exerc\u00edcios demonstrou aumentar o t\u00f4nus muscular, diminuir o risco de les\u00f5es e melhorar a sa\u00fade \u00f3ssea. Os ossos precisam permanecer em forma, assim como o c\u00e9rebro precisa de exerc\u00edcio para se manter em forma. A partir dos 30 anos de idade, voc\u00ea come\u00e7a a perder a densidade \u00f3ssea por uma pequena porcentagem a cada ano. <\/p>\n\n\n\n

O treinamento de resist\u00eancia aumenta a for\u00e7a \u00f3ssea e ajuda a mant\u00ea-la forte. Al\u00e9m disso, al\u00e9m de manter as doen\u00e7as cr\u00f4nicas \u00e0 dist\u00e2ncia, o treinamento de for\u00e7a queima a glicose, o que \u00e9 uma boa not\u00edcia para aqueles que lutam contra o diabetes tipo 2 e precisam monitorar constantemente os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue. A muscula\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode melhorar suas chances de aumentar seu metabolismo e ajudar a perder gordura corporal.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

A interrup\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio pode aumentar os sintomas depressivos em apenas tr\u00eas dias<\/h3>\n\n\n\n

Novas pesquisas da Universidade de Adelaide sugerem que a interrup\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio pode aumentar os sintomas depressivos – tais como humor, agita\u00e7\u00e3o e irritabilidade – em apenas 72 horas em alguns assuntos, e em uma a duas semanas em outros. Os cientistas ainda n\u00e3o entendem completamente porque a interrup\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio pode causar sintomas depressivos, mas vale a pena saber que o risco existe. <\/p>\n\n\n\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) recomenda atualmente que os adultos entre 18 e 64 anos recebam 150 minutos de exerc\u00edcio aer\u00f3bico de intensidade moderada ou 75 minutos de exerc\u00edcio de alta intensidade a cada semana. Por enquanto, o melhor conselho \u00e9 se engajar em qualquer forma de exerc\u00edcio e se esfor\u00e7ar para alcan\u00e7ar pelo menos as diretrizes de atividade f\u00edsica da OMS.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A eleva\u00e7\u00e3o de pesos pode elevar seu humor, de acordo com uma nova e importante revis\u00e3o de dezenas de estudos sobre treinamento de for\u00e7a e depress\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":845,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-843","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=843"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":846,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/843\/revisions\/846"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/845"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}