{"id":824,"date":"2022-01-31T11:23:00","date_gmt":"2022-01-31T11:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=824"},"modified":"2022-03-04T16:26:29","modified_gmt":"2022-03-04T16:26:29","slug":"sistema-imunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/01\/31\/sistema-imunologico\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos di\u00e1rios para fortalecer seu sistema imunol\u00f3gico"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Em geral, o sistema imunol\u00f3gico faz um trabalho not\u00e1vel de defesa contra microorganismos causadores de doen\u00e7as, mas \u00e0s vezes nosso sistema imunol\u00f3gico falha: um germe invade e adoece com sucesso. Mas \u00e0s vezes nosso sistema imunol\u00f3gico falha: um germe invade com sucesso e o deixa doente. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9 poss\u00edvel intervir neste processo e impulsionar o sistema imunol\u00f3gico? E melhorar sua dieta? Tomar certas vitaminas ou prepara\u00e7\u00f5es herbais? Fazer outras mudan\u00e7as no estilo de vida na esperan\u00e7a de produzir uma resposta quase perfeita do sistema imunol\u00f3gico?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uma tempestade perfeita de cont\u00e1gios a\u00e9reos est\u00e1 prestes a descer sobre nosso sistema imunol\u00f3gico. Pela primeira vez na hist\u00f3ria moderna, o hemisf\u00e9rio norte pode experimentar um duplo golpe de doen\u00e7a grave quando a epidemia sazonal de gripe desce sobre um pa\u00eds ainda em fase de pandemia. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 muitas coisas simples que podem ser feitas para montar uma formid\u00e1vel defesa contra a COVID-19 e a temporada 2022 do v\u00edrus respirat\u00f3rio, e j\u00e1 estamos fazendo algumas delas, como o uso de m\u00e1scaras faciais e distanciamento social. Mas h\u00e1 tamb\u00e9m alguns h\u00e1bitos saud\u00e1veis adicionais que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunol\u00f3gico.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fortale\u00e7a seu sistema imunol\u00f3gico com estes h\u00e1bitos di\u00e1rios<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Um estilo de vida saud\u00e1vel<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sua primeira linha de defesa \u00e9 escolher um estilo de vida saud\u00e1vel. Seguir as diretrizes gerais para uma boa sa\u00fade \u00e9 o melhor passo que voc\u00ea pode dar para manter seu sistema imunol\u00f3gico funcionando corretamente naturalmente. Todas as partes do corpo, incluindo o sistema imunol\u00f3gico, funcionam melhor quando est\u00e3o protegidas das press\u00f5es ambientais e refor\u00e7adas por estrat\u00e9gias de estilo de vida saud\u00e1vel como estas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>N\u00e3o fumar<\/li><li>Ter uma dieta rica em frutas e legumes<\/li><li>Exerc\u00edcio regular<\/li><li>Manter um peso saud\u00e1vel<\/li><li>Se beber \u00e1lcool, fa\u00e7a com modera\u00e7\u00e3o<\/li><li>Dormir bastante<\/li><li>Tomar medidas para evitar infec\u00e7\u00f5es, tais como lavar as m\u00e3os com frequ\u00eancia e cozinhar bem carnes<\/li><li>Tentar minimizar o estresse<\/li><li>Passar tempo ao sol<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"682\" src=\"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/L57_08-1024x682.jpg\" alt=\"sistema imunologico\" class=\"wp-image-826\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/L57_08-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/L57_08-300x200.jpg 300w, https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/L57_08-768x512.jpg 768w, https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/L57_08-978x652.jpg 978w, https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/03\/L57_08.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alguns cientistas afirmam que uma das raz\u00f5es pelas quais temos mais resfriados no inverno \u00e9 que estamos menos expostos ao sol e, portanto, temos menos vitamina D. A chamada &#8220;vitamina D do sol&#8221; \u00e9 produzida a partir dos raios ultravioleta B (UVB) do sol. Embora voc\u00ea possa obter vitamina D dos alimentos, os especialistas ainda recomendam que a melhor maneira de aumentar seus n\u00edveis de vitamina D \u00e9 obtendo alguns raios ou tomando um suplemento se voc\u00ea for deficiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Uma dieta equilibrada<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O alimento que voc\u00ea come \u00e9 um aspecto fundamental para determinar sua sa\u00fade e imunidade em geral. Coma uma dieta pobre em carboidratos, pois isso ajudar\u00e1 a controlar o a\u00e7\u00facar e a press\u00e3o sangu\u00ednea altos. Concentre-se em uma dieta rica em prote\u00ednas para mant\u00ea-lo em forma. Coma vegetais e frutas ricos em betacaroteno, \u00e1cido asc\u00f3rbico e outras vitaminas essenciais. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alimentos como cogumelos, mam\u00e3o, tomate, piment\u00e3o e legumes verdes como br\u00f3colis e espinafres tamb\u00e9m s\u00e3o boas escolhas. Gengibre, groselha e a\u00e7afr\u00e3o-da-\u00edndia s\u00e3o alguns impulsionadores naturais do sistema imunol\u00f3gico. Alguns desses super-alimentos s\u00e3o ingredientes comuns na cozinha indiana. H\u00e1 v\u00e1rias ervas que ajudam a aumentar a imunidade, tais como alho, folhas de manjeric\u00e3o e cominho preto. Algumas sementes e nozes, como sementes de girassol, linha\u00e7a, ab\u00f3bora e mel\u00e3o, s\u00e3o excelentes fontes de prote\u00edna e vitamina E. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Os probi\u00f3ticos, como o iogurte e alimentos fermentados, tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes fontes para rejuvenescer a composi\u00e7\u00e3o das bact\u00e9rias intestinais, que s\u00e3o importantes para a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes pelo organismo. Estas tamb\u00e9m s\u00e3o boas escolhas para os idosos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Beber muita \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beba \u00e1gua, l\u00edquidos e ch\u00e1, assim como qualquer coisa sem muito a\u00e7\u00facar. Ficar hidratado \u00e9 importante para a sa\u00fade imunol\u00f3gica, pois a \u00e1gua ajuda a enxaguar tudo. \u00c9 essencial para os membros da popula\u00e7\u00e3o idosa, que tendem a consumir menos l\u00edquidos ao longo do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dormir mais&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lembra-se quando voc\u00ea passou tr\u00eas noites seguidas estudando para as finais? Voc\u00ea pegou um resfriado, e provavelmente n\u00e3o \u00e9 coincid\u00eancia. Estudos mostram que a falta de sono pode reduzir significativamente a for\u00e7a do sistema imunol\u00f3gico. Pesquisadores do sono de v\u00e1rias universidades testaram esta teoria expondo 164 volunt\u00e1rios ao v\u00edrus do frio atrav\u00e9s de gotas nasais enquanto monitoravam seu sono e avaliavam seus h\u00e1bitos de sa\u00fade. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acontece que os participantes que dormiam menos de cinco horas eram quatro vezes e meia mais propensos a pegar um resfriado do que aqueles que dormiam regularmente sete horas por noite. A falta de sono afeta fundamentalmente a sa\u00fade f\u00edsica, e muito pouco sono era mais importante do que qualquer outro fator para prever a probabilidade de os sujeitos pegarem uma constipa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Exerc\u00edcio regular<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Desde que voc\u00ea n\u00e3o esforce tanto seu corpo que se torne extremamente exausto, exerc\u00edcios aer\u00f3bicos regulares s\u00e3o bons para seu cora\u00e7\u00e3o, pulm\u00f5es, c\u00e9rebro e sistema imunol\u00f3gico. Em geral, um corpo mais saud\u00e1vel \u00e9 mais capaz de se defender de doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es, especialmente infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias superiores, como resfriados e gripes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Minimizar o estresse<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O estresse desencadeia inflama\u00e7\u00e3o no corpo, e a inflama\u00e7\u00e3o enfraquece o sistema imunol\u00f3gico. Mas como algu\u00e9m pode passar o dia sem sentir um pouco de estresse, especialmente em tempos incertos? \u00c9 certamente um desafio, para todos, mas h\u00e1 passos que podem ser dados para reduzir o estresse, como manter uma atitude positiva, perceber que h\u00e1 coisas que est\u00e3o simplesmente fora de nosso controle e adotar t\u00e9cnicas de relaxamento como medita\u00e7\u00e3o e yoga. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00e1 at\u00e9 mesmo medidas para um sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel que tamb\u00e9m ajudam a reduzir o estresse, tais como exerc\u00edcios regulares e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A ideia de impulsionar o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 atraente, mas a capacidade de faz\u00ea-lo provou ser elusiva por uma s\u00e9rie de raz\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":825,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-824","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=824"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":827,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/824\/revisions\/827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/825"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=824"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=824"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=824"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}