{"id":773,"date":"2022-01-18T11:05:00","date_gmt":"2022-01-18T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=773"},"modified":"2023-04-21T15:28:33","modified_gmt":"2023-04-21T15:28:33","slug":"sedentario-apos-a-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/01\/18\/sedentario-apos-a-pandemia\/","title":{"rendered":"Estilo de vida sedent\u00e1rio e qualidade de vida ap\u00f3s a pandemia"},"content":{"rendered":"\n

Depois da pandemia – ou desde o seu in\u00edcio – nossas vidas passaram por uma s\u00e9rie de mudan\u00e7as, algumas sutis, outras bastante abruptas. Ap\u00f3s a pandemia, que na verdade continua a representar profundos desafios para a sociedade, o estilo de vida das pessoas em todo o mundo mudou de v\u00e1rias maneiras, levando, na maioria dos casos, \u00e0 ado\u00e7\u00e3o de um estilo de vida sedent\u00e1rio. <\/p>\n\n\n\n

Os fechamentos durante a pandemia de COVID-19 fizeram com que muitos nos Estados Unidos se adaptassem a estilos de vida sedent\u00e1rios, o desaparecimento abrupto de seus deslocamentos e um aumento dr\u00e1stico no tempo que passam sentados.<\/p>\n\n\n\n

Alguns anos antes do in\u00edcio da pandemia, para prevenir e reduzir a inatividade, a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) elaborou um plano global denominado Plano Global de A\u00e7\u00e3o sobre Atividade F\u00edsica 2018-2030 (GAPPA). <\/p>\n\n\n\n

O plano estabeleceu uma s\u00e9rie de a\u00e7\u00f5es e objetivos de acordo com o estado da atividade f\u00edsica em 2016. No entanto, ap\u00f3s a pandemia que afeta v\u00e1rios aspectos do estilo de vida, incluindo a atividade f\u00edsica, a OMS deve revisar o GAPPA e atualizar suas metas e a\u00e7\u00f5es baseadas no estado da atividade f\u00edsica em 2020.<\/p>\n\n\n\n

Entre o auto-isolamento, o trabalho em casa e o fechamento de muitos neg\u00f3cios e instala\u00e7\u00f5es, o coronav\u00edrus levou a um estilo de vida mais sedent\u00e1rio para muitos ap\u00f3s a pandemia. Isso teve impactos emocionais e f\u00edsicos nas pessoas. Estima-se que, ap\u00f3s a pandemia, as pessoas nos Estados Unidos passam uma m\u00e9dia de 6 horas por dia sentadas, 4 horas a mais do que antes da pandemia. <\/p>\n\n\n\n

Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong mostrou baixos n\u00edveis de atividade f\u00edsica, grande quantidade de tempo gasto em comportamentos sedent\u00e1rios e longa dura\u00e7\u00e3o do sono em adultos jovens ap\u00f3s a pandemia, com menos da metade dos participantes aderindo a qualquer um dos as diretrizes recomendadas para atividade f\u00edsica, comportamento sedent\u00e1rio ou sono.<\/p>\n\n\n\n

\"apos<\/figure>\n\n\n\n

Como contrastar o estilo de vida sedent\u00e1rio ap\u00f3s a pandemia<\/h2>\n\n\n\n

Os impactos de um estilo de vida sedent\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Um estilo de vida sedent\u00e1rio pode ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade de uma pessoa. A inatividade f\u00edsica sustentada e o comportamento sedent\u00e1rio t\u00eam sido associados a problemas de sa\u00fade f\u00edsica e mental e a um maior risco de morbidade e mortalidade por doen\u00e7as espec\u00edficas. <\/p>\n\n\n\n

Muitas dessas condi\u00e7\u00f5es se desenvolvem por um longo per\u00edodo de tempo, mas mesmo um curto per\u00edodo de exposi\u00e7\u00e3o a um estilo de vida sedent\u00e1rio pode afetar a sa\u00fade. Por exemplo, colocar os exerc\u00edcios de volta em sua rotina mesmo depois de quatro dias de inatividade pode n\u00e3o neutralizar todos os efeitos negativos; imagine o que isso poderia significar ap\u00f3s a pandemia. <\/p>\n\n\n\n

Dados os muitos benef\u00edcios f\u00edsicos e mentais de aumentar a atividade f\u00edsica e diminuir o comportamento sedent\u00e1rio, as estrat\u00e9gias de sa\u00fade p\u00fablica devem incluir a cria\u00e7\u00e3o e implementa\u00e7\u00e3o de interven\u00e7\u00f5es que promovam a atividade f\u00edsica segura e reduzam o comportamento sedent\u00e1rio, caso ocorram.<\/p>\n\n\n\n

Os perigos da inatividade<\/h3>\n\n\n\n

Ficar sentado por muito tempo – como muitos de n\u00f3s fazemos durante o confinamento em nossos computadores ou sof\u00e1s – est\u00e1 associado a um risco aumentado de ganho de peso, doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e morte prematura, para citar apenas alguns. <\/p>\n\n\n\n

Depois de entrar na rotina de n\u00e3o fazer muito, voc\u00ea pode come\u00e7ar a sentir os efeitos imediatamente. O colapso muscular pode come\u00e7ar em menos de 24 horas, e dores e inc\u00f4modos come\u00e7am a aparecer. O comportamento sedent\u00e1rio tamb\u00e9m pode levar ao aumento da dor nas costas, o que pode diminuir a probabilidade de uma pessoa ser ativa no futuro – dando vida a um ciclo vicioso.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha-se positivo, permane\u00e7a ativo<\/h3>\n\n\n\n

Os especialistas recomendam 150 a 300 minutos por semana de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade moderada e 2 sess\u00f5es semanais de treinamento de for\u00e7a muscular. Dedique 2, 5, 10 ou 20 minutos, como e onde puder. Cada minuto de atividade conta. <\/p>\n\n\n\n

Se estiver dentro de casa, coloque m\u00fasica e caminhe rapidamente pela casa ou suba e des\u00e7a as escadas por 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes ao dia. Dance ao som de sua m\u00fasica favorita ou tente pular corda (se suas juntas suportarem). Voc\u00ea pode at\u00e9 baixar um v\u00eddeo de exerc\u00edcios ou usar m\u00e1quinas de cardio em casa, se as tiver. <\/p>\n\n\n\n

As atividades ao ar livre incluem caminhar ou correr pela vizinhan\u00e7a ou, se tiver oportunidade, passar cada vez mais tempo na natureza, o que pode at\u00e9 melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica. Voc\u00ea pode baixar um aplicativo de exerc\u00edcios de for\u00e7a em seu smartphone,existem muitos que n\u00e3o requerem equipamento espec\u00edfico para realiz\u00e1-los e podem ser usados \u200b\u200bem qualquer lugar.<\/p>\n\n\n\n

A import\u00e2ncia da aten\u00e7\u00e3o plena para reduzir a ansiedade<\/h3>\n\n\n\n

Mindfulness envolve focalizar sua consci\u00eancia no momento presente. Significa prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0s suas sensa\u00e7\u00f5es, sentimentos, pensamentos e ambiente aqui e agora com uma atitude de aceita\u00e7\u00e3o. Alguns dos benef\u00edcios potenciais da aten\u00e7\u00e3o plena s\u00e3o reduzir o estresse, diminuir a depress\u00e3o, melhorar a mem\u00f3ria e fortalecer seus relacionamentos, entre outros. Demonstrou-se que atividades como medita\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios de varredura corporal e ioga ajudam as pessoas a se tornarem mais conscientes e a aceitarem seus pensamentos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hoje, nossa vida parece estar dividida em duas grandes linhas de tempo: antes da pandemia e ap\u00f3s a pandemia.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":775,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-773","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/773","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=773"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/773\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2340,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/773\/revisions\/2340"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/775"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=773"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=773"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=773"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}