{"id":609,"date":"2021-12-01T11:52:00","date_gmt":"2021-12-01T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=609"},"modified":"2022-03-03T17:00:09","modified_gmt":"2022-03-03T17:00:09","slug":"dicas-de-moda-de-nutricionistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2021\/12\/01\/dicas-de-moda-de-nutricionistas\/","title":{"rendered":"Dicas de moda de nutricionistas"},"content":{"rendered":"\n

O que os nutricionistas t\u00eam que as pessoas normais n\u00e3o t\u00eam \u00e9 percep\u00e7\u00e3o e clareza sobre como fazer isso exatamente no dia a dia. Mas uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel n\u00e3o precisa ser complicada, especialmente se voc\u00ea aprender esses segredos que os nutricionistas n\u00e3o v\u00e3o lhe contar facilmente ou de gra\u00e7a. Em 2020, a pandemia COVID-19 mudou quase todos os aspectos da vida, e nossos h\u00e1bitos alimentares n\u00e3o foram exce\u00e7\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, seguindo o conselho de nutricionistas, muitas pessoas estocaram \u00e1gua mineral para se hidratar e fermento para fazer p\u00e3o e se consolar. Houve um boom na fabrica\u00e7\u00e3o de p\u00e3o de banana e, com a escassez tempor\u00e1ria de carne no ano passado, a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e0 base de vegetais pode ter tido uma chance pela primeira vez. Mas quais s\u00e3o as dicas mais quentes dos nutricionistas este ano? Neste artigo voc\u00ea encontrar\u00e1 as sugest\u00f5es dos melhores nutricionistas do momento.<\/p>\n\n\n\n

As dicas mais quentes de dieta Os nutricionistas n\u00e3o dizem nada de gra\u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

A\u00e7\u00facar saud\u00e1vel n\u00e3o existe<\/h3>\n\n\n\n

Os nutricionistas n\u00e3o t\u00eam d\u00favidas: h\u00e1 um equ\u00edvoco comum de que trocar o a\u00e7\u00facar branco por mel, xarope de bordo, a\u00e7\u00facar de coco ou agave \u00e9 mais saud\u00e1vel. Mas a\u00e7\u00facar \u00e9 a\u00e7\u00facar, e consumir muito de qualquer um desses ado\u00e7antes alternativos ter\u00e1 o mesmo efeito no corpo que o a\u00e7\u00facar branco. Algumas alternativas “naturais” podem ter mais nutrientes, mas os nutrientes s\u00e3o encontrados em quantidades muito pequenas; portanto, para obter algo \u00fatil, voc\u00ea precisa comer muito a\u00e7\u00facar<\/p>\n\n\n\n

Outra dica que os nutricionistas sempre d\u00e3o \u00e9 encher o prato com vegetais, frutas, gr\u00e3os inteiros e prote\u00ednas vegetais, para come\u00e7ar sempre no caminho certo. As pessoas costumam associar prote\u00ednas a carnes, ovos e latic\u00ednios, quando na verdade h\u00e1 muitos alimentos vegetais que fornecem prote\u00ednas. Voc\u00ea acha que vegetais s\u00e3o chatos? Este ano, experimente novas variedades ou uma t\u00e9cnica de cozinha diferente. Um simples refogado, refogado ou no vapor pode fazer a diferen\u00e7a. Ou experimente os seus sabores preferidos, por exemplo, experimentou o curry de couve?<\/p>\n\n\n\n

\"nutricionistas\"<\/figure>\n\n\n\n

Concentre-se na sua sa\u00fade intestinal<\/h3>\n\n\n\n

As bact\u00e9rias no intestino, coletivamente chamadas de microbiota intestinal, s\u00e3o extremamente importantes para a sa\u00fade geral. Os nutricionistas t\u00eam certeza de que n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio comprar kombuch\u00e1 ou bebidas probi\u00f3ticas caras para cuidar do intestino. Alguns dos alimentos mais baratos nas prateleiras dos supermercados se destacam quando o assunto \u00e9 sa\u00fade intestinal. O iogurte \u00e9 uma das melhores fontes de probi\u00f3ticos porque \u00e9 feito de leite fermentado por bact\u00e9rias amig\u00e1veis, principalmente bact\u00e9rias do \u00e1cido l\u00e1ctico e bifidobact\u00e9rias. Al\u00e9m disso, gr\u00e3os inteiros e leguminosas s\u00e3o um prebi\u00f3tico barato e delicioso. Os prebi\u00f3ticos alimentam as criaturas intestinais ou a microbiota intestinal e ajudam a mant\u00ea-los saud\u00e1veis.<\/p>\n\n\n\n

Evite alimentos processados<\/h3>\n\n\n\n

Alimentos ultraprocessados \u200b\u200bs\u00e3o alimentos que cont\u00eam ingredientes altamente modificados em sua forma original. Eles geralmente cont\u00eam aditivos como a\u00e7\u00facar adicionado, \u00f3leo altamente refinado, sal, conservantes, ado\u00e7antes artificiais, cores e aromatizantes. Al\u00e9m de ingredientes de baixa qualidade, como gorduras inflamat\u00f3rias, adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar e gr\u00e3os refinados, muitas vezes s\u00e3o pobres em fibras, prote\u00ednas e micronutrientes. Portanto, eles fornecem principalmente calorias vazias.<\/p>\n\n\n\n

Abrace o caf\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Esta \u00e9 provavelmente uma das nossas dicas favoritas dos nutricionistas este ano. Apesar de sua pol\u00eamica, o caf\u00e9 traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade. \u00c9 rico em antioxidantes e alguns estudos relacionaram o consumo de caf\u00e9 \u00e0 longevidade e \u00e0 redu\u00e7\u00e3o do risco de diabetes tipo 2, doen\u00e7as de Parkinson e Alzheimer e muitas outras doen\u00e7as. No entanto, \u00e9 melhor consumir caf\u00e9 e quaisquer itens \u00e0 base de cafe\u00edna com modera\u00e7\u00e3o. Consumir muita cafe\u00edna pode causar problemas de sa\u00fade como ins\u00f4nia e palpita\u00e7\u00f5es card\u00edacas. Para desfrutar do caf\u00e9 de forma segura e saud\u00e1vel, reduza o consumo a menos de 4 x\u00edcaras por dia e evite aditivos ricos em calorias e a\u00e7\u00facar, como o creme de a\u00e7\u00facar.<\/p>\n\n\n\n

Evite carnes fortemente carbonizadas<\/h3>\n\n\n\n

A carne pode ser uma parte nutritiva e saud\u00e1vel de sua dieta. \u00c9 rico em prote\u00ednas e uma fonte rica em nutrientes. No entanto, existem problemas quando a carne \u00e9 carbonizada ou queimada. Essa carboniza\u00e7\u00e3o pode levar \u00e0 forma\u00e7\u00e3o de compostos prejudiciais que podem aumentar o risco de certos tipos de c\u00e2ncer. Ao cozinhar carne, tome cuidado para n\u00e3o chamuscar ou queimar.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o v\u00e1 comprar comida quando estiver com fome<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 assim cillo. V\u00e1 \u00e0s compras quando estiver satisfeito ou sem fome, caso contr\u00e1rio, acabar\u00e1 comprando alimentos que voc\u00ea acha que podem preencher esse vazio, que geralmente \u00e9 junk food. N\u00e3o compre alimentos de que goste, mas saiba que n\u00e3o deve comer todos os dias. Batatas fritas, chocolate, biscoitos … todos temos um ponto fraco, por isso evite. Se n\u00e3o estiver no seu carrinho de compras, ele n\u00e3o voltar\u00e1 para casa e n\u00e3o estar\u00e1 dizendo constantemente “coma-me”. Abaste\u00e7a sua geladeira e despensa com alimentos inteiros, como vegetais frescos \/ congelados, frutas, gr\u00e3os inteiros (p\u00e3es, cereais), nozes, sementes e legumes (enlatados \/ secos) para que voc\u00ea tenha muitas op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis \u200b\u200bpara mant\u00ea-lo satisfeito.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Os nutricionistas s\u00e3o como todos n\u00f3s: eles tentam fazer escolhas alimentares saud\u00e1veis \u200b\u200bregularmente.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":612,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beleza","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions\/615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/612"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}