{"id":567,"date":"2021-09-27T11:00:00","date_gmt":"2021-09-27T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=567"},"modified":"2022-03-03T16:23:40","modified_gmt":"2022-03-03T16:23:40","slug":"melhores-alimentos-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2021\/09\/27\/melhores-alimentos-estresse\/","title":{"rendered":"Os melhores alimentos para reduzir o estresse"},"content":{"rendered":"\n

Embora tenha a tend\u00eancia de se alimentar bem e se exercitar com frequ\u00eancia, voc\u00ea percebe que ainda n\u00e3o consegue tirar esse peso dos ombros? Olhe para seus gatilhos de estresse. Uma dieta pobre, uma vida agitada e um trabalho exigente podem contribuir para os n\u00edveis de estresse cr\u00f4nico, o que pode estar te impedindo de perder peso e at\u00e9 mesmo de ganhar quilos.<\/p>\n\n\n\n

Imagine o seguinte: voc\u00ea est\u00e1 imergido em um espiral de estresse e fica com fome. Provavelmente, uma salada de couve n\u00e3o \u00e9 a primeira refei\u00e7\u00e3o que vem \u00e0 mente. Mas optar por um cheeseburger com batatas fritas pode n\u00e3o ser a melhor resposta, e pode at\u00e9 piorar as coisas. Em vez de pensar na comida como “comida para estresse” ou “prazeres culposos”, podemos pensar em usar a comida para definir o objetivo de como vivenciamos o estresse. Controlar o estresse com a comida pode ajudar a neutralizar a inflama\u00e7\u00e3o em todo o corpo, bem como n\u00edveis elevados do horm\u00f4nio cortisol, que pode levar a n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue, aumento do apetite e ganho de peso.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, quais s\u00e3o os melhores alimentos para combater o estresse?<\/h2>\n\n\n\n

Espinafre<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea coloca as m\u00e3os na cabe\u00e7a com muita frequ\u00eancia, pode estar te faltando alguns nutrientes. A pesquisa sugere que a defici\u00eancia de \u00e1cido f\u00f3lico pode suprimir a produ\u00e7\u00e3o de S-adenosilmetionina, um composto natural que ajuda a produzir serotonina e dopamina. Para aproveitar seus benef\u00edcios, prepare uma salada com tr\u00eas x\u00edcaras de espinafre e atingir\u00e1 quase a metade da ingest\u00e3o di\u00e1ria recomendada para homens e mulheres. Para obter mais fontes de folato, experimente feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilhas, aspargos, abacate ou br\u00f3colis.<\/p>\n\n\n\n

Peixe gordo<\/h3>\n\n\n\n

Coma anchovas, sardinhas e arenque, bem como salm\u00e3o, truta e cavala. Esses alimentos s\u00e3o uma fonte rica em \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3, conhecidos como DHA (\u00e1cido docosahexaenoico) e EPA (\u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico), que desempenham um papel importante na sa\u00fade do c\u00e9rebro. As gorduras \u00f4mega-3 podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade cl\u00ednica, concluiu uma recente revis\u00e3o e meta-an\u00e1lise de 19 ensaios cl\u00ednicos com mais de 2.200 participantes de 11 pa\u00edses. Consumir grandes quantidades desses \u00e1cidos graxos em peixes tamb\u00e9m pode ajudar a nos proteger da depress\u00e3o, de acordo com outra pesquisa.<\/p>\n\n\n\n

Bananas<\/h3>\n\n\n\n

Frutas frescas tamb\u00e9m s\u00e3o prebi\u00f3ticos ricos em fibras, mas bananas em particular podem ter efeitos poderosos sobre o humor. As bananas s\u00e3o ricas em vitamina B6, que \u00e9 a chave para ajudar seu corpo a sintetizar serotonina e dopamina, dois neurotransmissores que desencadeiam sentimentos de felicidade e calma. (N\u00edveis baixos de serotonina est\u00e3o associados \u00e0 depress\u00e3o.)<\/p>\n\n\n\n

\"estresse<\/figure>\n\n\n\n

Alimentos saud\u00e1veis \u200b\u200bpara o intestino<\/h3>\n\n\n\n

Entre 70% e 80% de nosso sistema imunol\u00f3gico depende de nosso intestino, portanto, se corrigirmos nosso intestino, corrigimos grande parte de nossa imunidade. Esses alimentos fermentados e ricos em probi\u00f3ticos podem ajudar a equilibrar o a\u00e7\u00facar no sangue e reduzir o colesterol – experimente o iogurte grego, kefir, kimchi, kombucha ou chucrute, por exemplo.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate preto<\/h3>\n\n\n\n

Sim, sim, dissemos chocolate amargo. Chocolate ao leite e branco s\u00e3o cheios de a\u00e7\u00facar (o que s\u00f3 vai fazer voc\u00ea desmaiar e franzir a testa) e cont\u00eam menos s\u00f3lidos de cacau, o ingrediente repleto de antioxidantes que os pesquisadores dizem que pode ajudar a estimular subst\u00e2ncias qu\u00edmicas indutoras. \u00c0 euforia que o chocolate verdadeiro produz, especialmente a serotonina, que funciona para amortecer os efeitos do estresse. Certifique-se de escolher uma barra com mais de 70% de cacau.<\/p>\n\n\n\n

Frutos secos e sementes<\/h3>\n\n\n\n

Frutos secos e sementes t\u00eam um efeito duplo no humor. Eles n\u00e3o apenas cont\u00eam triptofano, mas tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em fibras para o intestino. \u00c9 importante tentar ter as fontes de fibra variadas e diversificadas para criar uma microbiota intestinal mais heterog\u00eanea, mais saud\u00e1vel e, em \u00faltima an\u00e1lise, “mais feliz”. Experimente polvilhar sementes de linha\u00e7a ou c\u00e2nhamo em seus cereais, cobrir uma salada com nozes ou am\u00eandoas ou adicionando tahine (um molho feito com sementes de gergelim) em vegetais para o almo\u00e7o. Troque aquelas batatas fritas crocantes por frutas secas para conter seus desejos por comida e aliviar o estresse.<\/p>\n\n\n\n

Ovos<\/h3>\n\n\n\n

Disfar\u00e7a a dor de cabe\u00e7a comendo alguns ovos ricos em vitamina D e melhorando seu humor no processo. Ainda n\u00e3o se sabe exatamente como a vitamina do sol funciona para melhorar o humor, mas uma teoria \u00e9 que esse nutriente aumenta os n\u00edveis dos horm\u00f4nios do bem-estar, serotonina e dopamina, no c\u00e9rebro. (Al\u00e9m disso, os ovos est\u00e3o cheios com triptofano, um amino\u00e1cido necess\u00e1rio para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina.)<\/p>\n\n\n\n

Massas integrais, cereais e p\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

De jeito nenhum carboidratos s\u00e3o os mesmos. Os carboidratos simples (como p\u00e3o branco, arroz branco, doces e biscoitos) podem causar aumento nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, o que pode levar a altera\u00e7\u00f5es de humor e aumento da resposta ao estresse. Por outro lado, carboidratos complexos encontrados em gr\u00e3os inteiros, como aveia, p\u00e3o de trigo integral, quinoa e arroz integral, ajudam a estabilizar os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue e podem at\u00e9 baixar os n\u00edveis de cortisol.<\/p>\n\n\n\n

Uma \u00faltima dica para reduzir o estresse<\/h3>\n\n\n\n

N\u00e3o comer de forma consistente ao longo do dia, bem como comer alimentos com baixo teor de fibras e alto teor de a\u00e7\u00facares adicionados, pode afetar negativamente os n\u00edveis de cortisol. Se voc\u00ea est\u00e1 estressado, se esforce para minimizar os alimentos processados \u200b\u200be lanches embalados com alto teor de a\u00e7\u00facar e carnes processadas (como cachorros-quentes) com alto teor de sal, \u00e1lcool e cafe\u00edna.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea come bem e se exercita regularmente, mas acha que ainda n\u00e3o consegue se livrar desse peso e o estresse o est\u00e1 consumindo?<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-567","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=567"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":573,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/567\/revisions\/573"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=567"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=567"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=567"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}