{"id":471,"date":"2021-10-26T11:38:00","date_gmt":"2021-10-26T11:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=471"},"modified":"2023-04-21T15:19:58","modified_gmt":"2023-04-21T15:19:58","slug":"trabalhar-na-frente-do-computador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2021\/10\/26\/trabalhar-na-frente-do-computador\/","title":{"rendered":"Dicas para se cuidar se voc\u00ea trabalha na frente do computador"},"content":{"rendered":"\n

Muitas pessoas passam horas por dia em frente \u00e0 tela de um computador, seja um desktop, um laptop, um tablet ou at\u00e9 mesmo um smartphone, sem pensar no impacto que isso tem em sua sa\u00fade. Todos os dias, eles inadvertidamente estressam fisicamente seus corpos estendendo seus pulsos, curvando-se, sentando-se sem apoio para os p\u00e9s e se esfor\u00e7ando para olhar para monitores perdidos.<\/p>\n\n\n\n

Essas pr\u00e1ticas podem levar a dist\u00farbios de trauma cumulativos ou les\u00f5es por esfor\u00e7os repetitivos, que t\u00eam um impacto vital\u00edcio sobre a sa\u00fade. Os sintomas podem incluir dor, cansa\u00e7o visual, fadiga muscular, perda de sensibilidade, formigamento e desempenho reduzido.<\/p>\n\n\n\n

Pense no seu dia normal: quantas horas voc\u00ea passa trabalhando na frente do computador? Com que frequ\u00eancia voc\u00ea intercala o trabalho do seu computador com outras tarefas? Voc\u00ea tira um tempo para almo\u00e7ar longe de sua mesa?<\/p>\n\n\n\n

Isso \u00e9 o que voc\u00ea deve fazer quando passa muito tempo na frente do computador<\/h2>\n\n\n\n

Levante-se, levante-se<\/h3>\n\n\n\n

Provavelmente \u00e9 o mais simples de todos. No entanto, n\u00f3s nos esquecemos dela o tempo todo. O que voc\u00ea precisa fazer \u00e9 levantar-se de hora em hora e alongar-se um pouco por cerca de 5 minutos. Fa\u00e7a alguns abdominais, tente tocar o c\u00e9u com as m\u00e3os, tente tocar os dedos dos p\u00e9s. Ande um pouco. N\u00e3o deixe os m\u00fasculos da coluna ficarem tensos e sofrerem. <\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea se lembrar desses exerc\u00edcios simples, melhora drasticamente sua sa\u00fade em poucas semanas. E o que \u00e9 importante tamb\u00e9m, ser\u00e1 mais f\u00e1cil para voc\u00ea se concentrar, pois esses poucos minutos longe da tela v\u00e3o dar ao seu c\u00e9rebro uma “pausa” e, consequentemente, um certo frescor. A boa not\u00edcia \u00e9 que, al\u00e9m de fazer alguns alongamentos simples, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios no ambiente de trabalho pode reduzir significativamente os desconfortos di\u00e1rios com que a maioria dos funcion\u00e1rios de escrit\u00f3rio lida. <\/p>\n\n\n\n

E os benef\u00edcios v\u00e3o al\u00e9m do f\u00edsico. A pesquisa mostrou que os exerc\u00edcios no escrit\u00f3rio n\u00e3o apenas reduzem a vis\u00e3o e os problemas musculoesquel\u00e9ticos, mas tamb\u00e9m aumentam a satisfa\u00e7\u00e3o e a felicidade do funcion\u00e1rio no trabalho.<\/p>\n\n\n\n

\"computador\"<\/figure>\n\n\n\n

Sente-se direito<\/h3>\n\n\n\n

Quantos de voc\u00eas realmente cuidam de suas costas? N\u00e3o quero endireitar suas costas de vez em quando – isso n\u00e3o vai te ajudar em nada. Mesmo que voc\u00ea se sente direito, mas no tipo errado de cadeira, isso n\u00e3o ajudar\u00e1 as suas costas. Aqui as coisas ficam um pouco mais complicadas. Em primeiro lugar, voc\u00ea precisa de uma boa cadeira que apoie totalmente as suas costas. <\/p>\n\n\n\n

Sentar-se ereto sem apoio para as costas causar\u00e1 mais dor do que apoiar-se em uma cadeira mal constru\u00edda. Um bom suporte para as costas empurra a parte tor\u00e1cica da coluna, ao mesmo tempo que garante suporte para todas as partes das costas. Tamb\u00e9m \u00e9 importante conseguir uma cadeira com encosto alto, para que voc\u00ea possa se apoiar totalmente nela (n\u00e3o apenas as costas, mas tamb\u00e9m na cabe\u00e7a).<\/p>\n\n\n\n

Mantenha uma dist\u00e2ncia segura da tela do computador<\/h3>\n\n\n\n

E o que \u00e9 uma “dist\u00e2ncia segura”? Quanto mais longe melhor. Voc\u00ea pode trabalhar com um monitor do outro lado da sala se for conveniente para voc\u00ea, desde que consiga ver o que est\u00e1 na tela. Al\u00e9m disso, n\u00e3o trabalhe com a tela diretamente em frente ao sol ou outra fonte de luz para evitar reflexos de luz; Isso prejudicar\u00e1 seus olhos e poder\u00e1 causar problemas de vis\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Posicione-se com o monitor de forma que voc\u00ea tenha uma janela pr\u00f3xima a voc\u00ea e outras fontes de luz dispostas no teto. Estudos demonstraram que a luz emitida pelas telas dos computadores pode alterar os padr\u00f5es de sono, portanto, tente manter o tempo de uso do computador no m\u00ednimo.<\/p>\n\n\n\n

Cuide de suas m\u00e3os e pulsos<\/h3>\n\n\n\n

Podem ocorrer dores nas m\u00e3os e nos pulsos ao digitar no teclado e usar o mouse. A boa not\u00edcia \u00e9 que isso pode ser facilmente evitado. Um dos principais motivos do inc\u00f4modo \u00e9 colocar o teclado bem na beirada da mesa, o que significa que os pulsos tamb\u00e9m t\u00eam que ficar na beirada ou – pior ainda – ficar suspensos no ar. <\/p>\n\n\n\n

Afaste o teclado (ou laptop) da borda da mesa, de modo que seus antebra\u00e7os possam repousar sobre ele e apoie suas m\u00e3os e pulso. Al\u00e9m disso, tente n\u00e3o colocar peso nos pulsos e nas m\u00e3os. Isso deve eliminar a dor. Voc\u00ea pode fazer mais uma coisa: enquanto faz sua rotina de exerc\u00edcios de 5 minutos a cada hora, trabalhe tamb\u00e9m suas m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Comer em outro lugar<\/h3>\n\n\n\n

Comer durante o trabalho no computador demonstrou ser prejudicial \u00e0 sa\u00fade (pode causar dist\u00farbios digestivos) e \u00e9 uma maneira f\u00e1cil de ganhar peso. Ent\u00e3o v\u00e1 comer em outro lugar.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, se voc\u00ea comer fora do computador, \u00e9 prov\u00e1vel que ele esteja mais limpo e livre de sujeira, especialmente o teclado, que \u00e9 um lugar f\u00e1cil para os alimentos chegarem at\u00e9 l\u00e1. Isso significa que haver\u00e1 menos bact\u00e9rias e voc\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 que se preocupar em limpar o teclado e o computador o tempo todo – experimente e veja!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aqui est\u00e3o algumas dicas que ir\u00e3o lembr\u00e1-lo das coisas simples que voc\u00ea pode fazer pela sua sa\u00fade se voc\u00ea trabalha na frente do computador.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":473,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-471","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=471"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2333,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/471\/revisions\/2333"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/473"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=471"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=471"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=471"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}