{"id":284,"date":"2021-08-05T11:05:00","date_gmt":"2021-08-05T11:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=284"},"modified":"2022-03-01T16:21:15","modified_gmt":"2022-03-01T16:21:15","slug":"melhores-posturas-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2021\/08\/05\/melhores-posturas-yoga\/","title":{"rendered":"As melhores posturas de Yoga para perda de peso"},"content":{"rendered":"\n

Embora hoje existam v\u00e1rias formas de treinamento, a yoga reina como o m\u00e9todo mais confi\u00e1vel e eficaz para nutrir e tonificar o corpo de forma hol\u00edstica. O desenvolvimento da yoga beneficiou muitas pessoas na perda de peso de forma saud\u00e1vel. <\/p>\n\n\n\n

Muitas pessoas acreditam que a yoga por si s\u00f3 n\u00e3o promove a perda de peso, no entanto, a yoga, quando combinada com uma dieta saud\u00e1vel, tem se mostrado ben\u00e9fica, pois ajuda a perder peso, al\u00e9m de manter sua mente e corpo saud\u00e1veis. As posturas de yoga s\u00e3o certamente \u00fateis como uma forma de acalmar a mente, mas tamb\u00e9m s\u00e3o uma \u00f3tima maneira de entrar em forma e perder algum peso.<\/p>\n\n\n\n

Estas s\u00e3o as melhores posturas de yoga – super f\u00e1ceis – para perder peso (e reduzir a ansiedade)<\/h2>\n\n\n\n

As posturas de yoga s\u00e3o compostas de exerc\u00edcios respirat\u00f3rios \u00fateis que funcionam para corrigir o metabolismo, regular o fluxo sangu\u00edneo e rejuvenescer as fun\u00e7\u00f5es. Aqui est\u00e3o algumas asanas de yoga f\u00e1ceis que voc\u00ea pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora e perder peso: Essas posturas de yoga podem ser \u00f3timas para quem deseja entrar em forma. Desde perder gordura, aumentar a resist\u00eancia, torn\u00e1-lo mais flex\u00edvel, as sess\u00f5es regulares de yoga far\u00e3o muito bem ao seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha cada postura o m\u00e1ximo que puder, pode ser de 15 a 20 segundos no in\u00edcio, mas cada vez que praticar, mantenha a postura por mais alguns segundos e v\u00e1 at\u00e9 um minuto, se puder. Se for o caso, fa\u00e7a um lado e repita no lado oposto.<\/p>\n\n\n\n

\"yoga\"<\/figure>\n\n\n\n

Pose de prancha<\/h3>\n\n\n\n

Deite-se de bru\u00e7os. Agora, lentamente, levante o corpo do tapete usando a press\u00e3o das m\u00e3os. Seu corpo deve formar uma linha reta da cabe\u00e7a aos calcanhares. Seu pulso deve estar no tapete e os ombros devem ficar logo acima do pulso. A posi\u00e7\u00e3o ser\u00e1 semelhante \u00e0 de uma flex\u00e3o. Mantenha a posi\u00e7\u00e3o por alguns segundos, mantendo o abd\u00f4men contra\u00eddo e, em seguida, relaxe lentamente.<\/p>\n\n\n\n

Pose de guerreiro<\/h3>\n\n\n\n

Virabhadrasana, tamb\u00e9m conhecido como uma varia\u00e7\u00e3o da postura do guerreiro, \u00e9 uma pose da yoga que pode n\u00e3o apenas ajudar voc\u00ea a perder peso, mas tamb\u00e9m achatar seu abd\u00f4men, pois ele atinge os m\u00fasculos centrais do corpo. Fazer essas tr\u00eas posturas de yoga pode ajud\u00e1-lo a perder peso, queimar a gordura da barriga e tonificar os m\u00fasculos com efic\u00e1cia. Essa tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima maneira de manter os m\u00fasculos ativos por muito tempo.<\/p>\n\n\n\n

Postura da cadeira<\/h3>\n\n\n\n

A cadeira \u00e9 como fazer um agachamento, ent\u00e3o realmente queima seus quadr\u00edceps, tend\u00f5es e panturrilhas. E como ativa grandes grupos musculares, a postura da cadeira \u00e9 \u00f3tima para queimar calorias. Fique de p\u00e9 com os p\u00e9s juntos e as m\u00e3os ao lado do corpo. Agora, levante os bra\u00e7os acima da cabe\u00e7a de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra e, agora, dobre lentamente os joelhos, exatamente como faria em uma posi\u00e7\u00e3o agachada. Suas coxas devem estar paralelas ao ch\u00e3o. Permane\u00e7a nesta posi\u00e7\u00e3o por 10-15 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Pose angular<\/h3>\n\n\n\n

Embora seja uma das posturas de yoga mais f\u00e1ceis de realizar, requer um pouco de concentra\u00e7\u00e3o. Fique em p\u00e9 com os p\u00e9s na largura do quadril e as m\u00e3os ao lado do corpo. Agora levante as m\u00e3os acima da cabe\u00e7a e junte-as. Dobre o torso para a esquerda com as m\u00e3os juntas. Repita a opera\u00e7\u00e3o do outro lado.<\/p>\n\n\n\n

Pose de tri\u00e2ngulo<\/h3>\n\n\n\n

Para executar esta postura, fique com os p\u00e9s bem afastados e as m\u00e3os paralelas ao ch\u00e3o. Agora incline-se para o lado esquerdo e tente tocar o p\u00e9 esquerdo com a m\u00e3o esquerda. Fique nesta posi\u00e7\u00e3o por 10-20 segundos e repita com o outro lado. O movimento de tor\u00e7\u00e3o do asana ajuda a melhorar a digest\u00e3o e reduz o dep\u00f3sito de gordura da barriga. A postura envolve os m\u00fasculos das pernas e bra\u00e7os e ajuda a construir mais m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

Pose de barco<\/h3>\n\n\n\n

A postura do barco requer abdominais fortes para ficar de p\u00e9, ent\u00e3o concentre-se em manter as pernas e as costas retas para evitar esfor\u00e7o. Como o nome sugere, o corpo parece um navio nesta posi\u00e7\u00e3o. Para realizar o asana, deite no ch\u00e3o com as m\u00e3os ao lado do corpo. Agora, levante lentamente a parte superior do corpo e as pernas de modo que seu corpo forme um V. Mantenha as m\u00e3os retas, paralelas ao solo. Fique na posi\u00e7\u00e3o por 10-20 segundos.<\/p>\n\n\n\n

Pose de ponte<\/h3>\n\n\n\n

Comece deitado de costas, com os joelhos dobrados e os p\u00e9s apoiados. Com os calcanhares firmemente apoiados no tapete, levante o c\u00f3ccix de modo que os quadris e a regi\u00e3o lombar fiquem fora do tapete. Coloque as m\u00e3os sob os quadris e junte os dedos. Use os m\u00fasculos gl\u00fateos, isquiotibiais e abdominais para manter as n\u00e1degas e as costas elevadas.<\/p>\n\n\n\n

Solte os dedos e abaixe lentamente o c\u00f3ccix novamente. Relaxe e repita.<\/p>\n\n\n\n

Pose de cad\u00e1ver<\/h3>\n\n\n\n

Esta \u00e9 a postura que voc\u00ea deve sempre fazer depois de fazer todas as outras posturas de yoga. Deite-se de costas com os bra\u00e7os ao longo do corpo e as palmas das m\u00e3os voltadas para baixo. Concentre-se em relaxar o corpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Embora existam v\u00e1rias formas de treinamento dispon\u00edveis hoje, a yoga reina como o m\u00e9todo mais confi\u00e1vel e eficaz de nutrir e tonificar o corpo em um sentido hol\u00edstico.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":290,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beleza","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=284"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":292,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/284\/revisions\/292"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/290"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}