{"id":2435,"date":"2023-05-31T08:53:39","date_gmt":"2023-05-31T08:53:39","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=2435"},"modified":"2023-05-31T08:53:41","modified_gmt":"2023-05-31T08:53:41","slug":"7-beneficios-de-fazer-flexoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2023\/05\/31\/7-beneficios-de-fazer-flexoes\/","title":{"rendered":"7 Benef\u00edcios de fazer flex\u00f5es"},"content":{"rendered":"\n

Quais s\u00e3o os benef\u00edcios de incluir as flex\u00f5es em sua rotina?<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea se pergunta sobre os benef\u00edcios das flex\u00f5es? Alguns especialistas dizem que as flex\u00f5es s\u00e3o o rei dos exerc\u00edcios de for\u00e7a para a parte superior do corpo. Temos a mesma opini\u00e3o porque esse exerc\u00edcio composto trabalha toda a parte superior do corpo, fortalecendo quase todos os m\u00fasculos de uma s\u00f3 vez. Acreditamos que os pull ups devem fazer parte da rotina de exerc\u00edcios de todos, independentemente de voc\u00ea preferir levantar pesos ou fazer apenas exerc\u00edcios com o peso do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de ser um exerc\u00edcio excelente para as costas, as flex\u00f5es aumentam a massa muscular do b\u00edceps e tamb\u00e9m melhoram sua for\u00e7a de v\u00e1rias maneiras. <\/a>Mas os pull ups tamb\u00e9m podem torn\u00e1-lo uma pessoa mais saud\u00e1vel em geral. Em um n\u00edvel b\u00e1sico, quando voc\u00ea fortalece o n\u00facleo e as costas, isso tem um efeito positivo direto na maneira como voc\u00ea se comporta, tanto dentro quanto fora da academia.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 muitos benef\u00edcios valiosos das flex\u00f5es, portanto, vamos dar uma olhada em 7 dos melhores.<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Fortalece suas costas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As flex\u00f5es s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais eficazes para fortalecer as costas e, por ser um movimento de puxar, a flex\u00e3o \u00e9 a contrapartida perfeita para os exerc\u00edcios comuns de empurrar, como flex\u00f5es e supino, que geralmente s\u00e3o realizados com muito mais frequ\u00eancia. Dessa forma, fazer flex\u00f5es \u00e9 muito importante para ajudar a evitar desequil\u00edbrios musculares, que podem aumentar o risco de les\u00f5es e diminuir sua for\u00e7a funcional geral. As flex\u00f5es fortalecem quase todos os principais m\u00fasculos das costas, inclusive o latissimus dorsi (o principal m\u00fasculo trabalhado pelas flex\u00f5es), trap\u00e9zio, romboides, eretor da espinha, elevador da esc\u00e1pula e infraespinhal.<\/p>\n\n\n\n

Fortale\u00e7a os m\u00fasculos do t\u00f3rax, ombros, bra\u00e7os e n\u00facleo<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m de trabalhar os m\u00fasculos das costas, as flex\u00f5es fortalecem os deltoides e os m\u00fasculos do manguito rotador nos antebra\u00e7os e os m\u00fasculos peitorais maior e menor no peito. Quando voc\u00ea usa a forma adequada, as flex\u00f5es tamb\u00e9m fortalecem os m\u00fasculos abdominais, inclusive o m\u00fasculo reto abdominal superficial (m\u00fasculo “tanquinho”) e os obl\u00edquos, bem como o m\u00fasculo transverso abdominal profundo, que \u00e9 essencial para sustentar todo o n\u00facleo e estabilizar a coluna vertebral. Um dos grandes benef\u00edcios das flex\u00f5es \u00e9 que, quando associadas a uma dieta saud\u00e1vel e com controle de calorias e a um programa de exerc\u00edcios completo, as flex\u00f5es podem ajud\u00e1-lo a obter um corpo mais definido, tonificado e musculoso. Al\u00e9m disso, manter o corpo ereto e neutro mant\u00e9m os pulm\u00f5es abertos, ajuda a respirar melhor, evita que os ombros fiquem curvados e reduz a dor na parte superior das costas e no pesco\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n

Aumento da densidade \u00f3ssea<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Embora os exerc\u00edcios de alto impacto, como corrida, saltos e pliometria, sejam a maneira mais eficiente de aumentar a densidade \u00f3ssea, as pesquisas demonstraram que os exerc\u00edcios de treinamento de resist\u00eancia, como as flex\u00f5es, tamb\u00e9m s\u00e3o capazes de melhorar a densidade \u00f3ssea. \u00c0 medida que voc\u00ea fortalece os m\u00fasculos, eles s\u00e3o capazes de puxar os ossos com mais for\u00e7a quando voc\u00ea movimenta as articula\u00e7\u00f5es. Esses estresses e tens\u00f5es mais elevados sinalizam que o osso se adapta e se fortalece, aumentando o conte\u00fado de mineraliza\u00e7\u00e3o. O aumento da densidade \u00f3ssea ajudar\u00e1 a reduzir o risco de fraturas e doen\u00e7as que enfraquecem os ossos, como a osteoporose.<\/p>\n\n\n\n

As flex\u00f5es podem melhorar os marcadores de sa\u00fade<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Os exerc\u00edcios de treinamento de resist\u00eancia, como as flex\u00f5es, podem melhorar v\u00e1rios marcadores de sa\u00fade. Por exemplo, estudos demonstraram que programas consistentes de treinamento de for\u00e7a podem reduzir a circunfer\u00eancia da cintura e a gordura visceral, melhorar a composi\u00e7\u00e3o corporal, diminuir a press\u00e3o arterial, reduzir o colesterol nos lip\u00eddios do sangue e melhorar a sensibilidade \u00e0 insulina. Como esses podem ser fatores de risco para v\u00e1rias doen\u00e7as relacionadas ao estilo de vida, como doen\u00e7as cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, s\u00edndrome metab\u00f3lica e hipertens\u00e3o, a incorpora\u00e7\u00e3o de flex\u00f5es e outros exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a em exerc\u00edcios regulares de treinamento de resist\u00eancia de corpo inteiro pode reduzir o risco de doen\u00e7as e mortalidade.<\/p>\n\n\n\n

As flex\u00f5es n\u00e3o requerem muito equipamento<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Um dos benef\u00edcios incr\u00edveis das flex\u00f5es \u00e9 que, al\u00e9m da necessidade de uma barra de flex\u00e3o est\u00e1vel, as flex\u00f5es n\u00e3o exigem muitos equipamentos de exerc\u00edcio caros ou volumosos. Elas s\u00e3o um dos exerc\u00edcios mais convenientes que existem. Voc\u00ea pode faz\u00ea-las praticamente em qualquer lugar. Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de uma barra e de seu corpo. Voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo fazer flex\u00f5es em um parque usando barras de macaco ou barras transversais de balan\u00e7os ou em um galho de \u00e1rvore resistente.<\/p>\n\n\n\n

Aumente sua taxa metab\u00f3lica<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o apenas queima calorias ao fazer as flex\u00f5es, mas, ao ajudar a construir m\u00fasculos, a execu\u00e7\u00e3o consistente delas pode aumentar sua taxa metab\u00f3lica para que voc\u00ea possa queimar mais calorias ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

As flex\u00f5es aumentam a confian\u00e7a<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Dominar uma flex\u00e3o \u00e9 uma das metas cl\u00e1ssicas de condicionamento f\u00edsico da lista de desejos. Ela demonstra um n\u00edvel impressionante de for\u00e7a f\u00edsica que pode aumentar sua autoconfian\u00e7a. Estabelecer uma meta para aprender a fazer as flex\u00f5es corretamente \u00e9 uma \u00f3tima maneira de mant\u00ea-lo motivado para ir \u00e0 academia e fazer seus exerc\u00edcios quando voc\u00ea precisar de um empurr\u00e3ozinho extra para conseguir algo que est\u00e1 buscando. <\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/strong><\/p>\n\n\n\n

As flex\u00f5es s\u00e3o um dos melhores exerc\u00edcios de treinamento de for\u00e7a e movimentos de peso corporal para a parte superior do corpo. Com a conveni\u00eancia de poder fazer flex\u00f5es em qualquer lugar, \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para incorporar \u00e0 sua rotina de condicionamento f\u00edsico. Se estiver procurando desenvolver a for\u00e7a, melhorar a postura ou aumentar a defini\u00e7\u00e3o muscular, considere a possibilidade de fazer esse exerc\u00edcio com regularidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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