{"id":2243,"date":"2023-03-30T09:00:00","date_gmt":"2023-03-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=2243"},"modified":"2023-03-28T12:46:35","modified_gmt":"2023-03-28T12:46:35","slug":"burpees-ponha-seu-metabolismo-a-funcionar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2023\/03\/30\/burpees-ponha-seu-metabolismo-a-funcionar\/","title":{"rendered":"Burpees! Ponha seu metabolismo a funcionar"},"content":{"rendered":"\n

Um metabolismo ativo \u00e9 essencial para queimar gordura e burpees literalmente ajudam a coloc\u00e1-lo para funcionar.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea conhece algu\u00e9m que come muito, mas nunca engorda, \u00e9 prov\u00e1vel que ele tenha um metabolismo r\u00e1pido. O metabolismo \u00e9 como o motor de seu carro, ele pode fazer ou quebrar o desempenho do ve\u00edculo, ou neste caso, seu corpo. Simplificando, o metabolismo \u00e9 o processo pelo qual seu corpo converte tudo o que voc\u00ea come ou bebe em energia. O metabolismo n\u00e3o apenas converte energia, mas tamb\u00e9m fornece ao corpo o combust\u00edvel que ele precisa para respirar, mover-se, digerir alimentos, circular sangue e reparar tecidos e c\u00e9lulas danificadas. Entretanto, \u00e0 medida que envelhecemos, nossa taxa metab\u00f3lica diminui por si s\u00f3. Mas isso n\u00e3o significa que voc\u00ea n\u00e3o possa neutralizar o metabolismo <\/a>retardador do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n

Seu corpo pode n\u00e3o queimar calorias rapidamente devido a maus h\u00e1bitos alimentares e a um estilo de vida sedent\u00e1rio. Felizmente, voc\u00ea pode tomar o controle da situa\u00e7\u00e3o e acelerar seu metabolismo. O exerc\u00edcio \u00e9 uma das formas mais eficazes de melhorar o metabolismo. O exerc\u00edcio aumenta a massa muscular, o que ajuda o corpo a queimar mais calorias a um ritmo mais r\u00e1pido, mesmo em repouso. <\/p>\n\n\n\n

Burpees pode ser uma das partes mais duras e intensas de um exerc\u00edcio para ajudar a acelerar seu metabolismo. Os especialistas em fitness consideram-no um exerc\u00edcio intensivo que transforma o corpo em um forno de queima de gordura, queimando muitas calorias de uma s\u00f3 vez. Isto se deve principalmente ao fato de que envolve todos os principais grupos musculares do corpo de uma s\u00f3 vez. Este movimento explosivo de quatro passos, que vai fazer voc\u00ea suar, envolve agachamentos, arremessos, prensas de bancada e valetes de salto. O burpee \u00e9 um exerc\u00edcio de corpo inteiro que ajuda a construir for\u00e7a muscular e queimar calorias. Envolve todos os principais grupos musculares, tais como bra\u00e7os, peito, quads, gl\u00fateos, tend\u00f5es e abdominais.<\/p>\n\n\n\n

A seguir explicamos como realizar o burpee padr\u00e3o.<\/h2>\n\n\n\n

O burpee padr\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio em quatro partes. De uma posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, agache-se com as m\u00e3os no ch\u00e3o bem na frente dos p\u00e9s. Em seguida, puxe os p\u00e9s para tr\u00e1s, mantendo os bra\u00e7os estendidos para que voc\u00ea esteja na posi\u00e7\u00e3o de press\u00e3o de um banco. Nesta fase, os mais aventureiros podem incorporar uma flex\u00e3o, o que realmente aumenta a dificuldade. No burpee b\u00e1sico, fique na t\u00e1bua elevada e pule seus p\u00e9s para tr\u00e1s em dire\u00e7\u00e3o \u00e0s m\u00e3os. Em seguida, complete a manobra pulando no ar com os bra\u00e7os esticados acima de voc\u00ea. Quando voc\u00ea come\u00e7a a ficar cansado, \u00e9 um impulso comum pular alguns passos para facilitar o burpee. N\u00e3o se preocupe com isso, todos n\u00f3s j\u00e1 passamos por isso, mas lembre-se do que os professores de sua escola lhe disseram: voc\u00ea s\u00f3 est\u00e1 se enganando a si mesmo. Aplicar o n\u00edvel certo de intensidade ao burpee a cada passo garante que voc\u00ea obtenha todos os benef\u00edcios saud\u00e1veis e fortalecedores do cora\u00e7\u00e3o e dos m\u00fasculos. Se voc\u00ea come\u00e7ar a vacilar, descanse brevemente e comece de novo.<\/p>\n\n\n\n

Praticar o burpee b\u00e1sico pode ser um exerc\u00edcio maravilhoso. Mas, ao inv\u00e9s de se aborrecer com o mesmo exerc\u00edcio, voc\u00ea tamb\u00e9m pode tentar algumas varia\u00e7\u00f5es, que n\u00e3o s\u00f3 s\u00e3o uma adi\u00e7\u00e3o \u00fatil ao seu regime, mas tamb\u00e9m o ajudam a acelerar seu metabolismo mais rapidamente!<\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Trepador Burpees<\/h2>\n\n\n\n

A varia\u00e7\u00e3o do burpee trepador \u00e9 perfeita para aqueles que j\u00e1 dominaram o burpee b\u00e1sico. Ela requer um n\u00edvel m\u00e9dio de aptid\u00e3o e experi\u00eancia. Uma vez que voc\u00ea domine este movimento, voc\u00ea melhorar\u00e1 sua parte inferior do corpo e seus m\u00fasculos abdominais.<\/p>\n\n\n\n

Burpees de uma m\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

O burpee de uma m\u00e3o \u00e9 mais dif\u00edcil de tentar, mas aumenta o metabolismo e queima gordura excepcionalmente. Comparado ao burpee tradicional, ele aumenta a for\u00e7a da parte superior e inferior do corpo, a resist\u00eancia muscular e a resist\u00eancia cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n

Sumo agachado com burpes<\/h2>\n\n\n\n

Os sumos com burpees s\u00e3o uma maneira eficaz de tirar o m\u00e1ximo proveito de sua sess\u00e3o. Este exerc\u00edcio din\u00e2mico pode ser dividido em partes, que s\u00e3o muito ben\u00e9ficas para os quadris, tend\u00f5es, abdominais, gl\u00fateos e quadriciclos. Basta come\u00e7ar agachando-se no ch\u00e3o, retornar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o de banco, antes de mergulhar em um agachamento e ficar de p\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Burpees de flex\u00e3o do Homem-Aranha <\/h2>\n\n\n\n

Quer levar o burpees para o pr\u00f3ximo n\u00edvel? Experimente a varia\u00e7\u00e3o do Spiderman push-up. \u00c9 um grande passo para fortalecer e melhorar seus peitorais, tr\u00edceps e obl\u00edquos. <\/p>\n\n\n\n

Burpees – salto<\/h2>\n\n\n\n

O burpee de salto \u00e9 um exerc\u00edcio que muitos atletas fazem para tirar o m\u00e1ximo proveito dele, por isso \u00e9 perfeito como um exerc\u00edcio de alta intensidade, de corpo inteiro. \u00c9 tamb\u00e9m um grande exerc\u00edcio que pode ajudar a melhorar seriamente seu metabolismo, desenvolver boa for\u00e7a nas pernas, promover agilidade, queimar gordura corporal e muito mais. <\/p>\n\n\n\n

Conclus\u00e3o<\/h2>\n\n\n\n

Burpees para aumentar o metabolismo \u00e9 o melhor treino de alta intensidade para todo o corpo. \u00c9 um treino completo em si mesmo para queimar gordura e tonificar os m\u00fasculos. Mas antes de iniciar esta rotina, certifique-se de ter a energia para continuar at\u00e9 o final com uma refei\u00e7\u00e3o de pr\u00e9-treino adequada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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