{"id":2006,"date":"2022-12-09T12:34:00","date_gmt":"2022-12-09T12:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=2006"},"modified":"2022-12-15T12:36:18","modified_gmt":"2022-12-15T12:36:18","slug":"em-forma-durante-o-natal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/12\/09\/em-forma-durante-o-natal\/","title":{"rendered":"\u00c9 assim que voc\u00ea se mant\u00e9m em forma durante o Natal"},"content":{"rendered":"\n

O Natal est\u00e1 se aproximando rapidamente e muitas pessoas n\u00e3o apenas tendem a arruinar suas dietas habituais, mas tamb\u00e9m ganham alguns quilos a mais. Este \u00e9 realmente um \u00f3timo momento para desfrutar e se divertir. Mas muitos de voc\u00eas j\u00e1 devem ter percebido que \u00e9 um desafio manter a forma durante o Natal por causa de toda a divers\u00e3o, celebra\u00e7\u00e3o e uni\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Na verdade, voc\u00eas podem estar se perguntando como algumas pessoas conseguem manter seus n\u00edveis de aptid\u00e3o f\u00edsica apesar das tenta\u00e7\u00f5es ao redor. A alimenta\u00e7\u00e3o excessiva \u00e9 alegadamente a principal causa do ganho de peso adicional, mas tamb\u00e9m \u00e9 devido \u00e0 falta de atividade f\u00edsica e de exerc\u00edcio. <\/p>\n\n\n\n

Muitos indiv\u00edduos l\u00e1 fora tendem a deixar de lado suas rotinas de fitness durante as f\u00e9rias, pois acreditam que n\u00e3o t\u00eam tempo suficiente para realizar seus exerc\u00edcios f\u00edsicos. E porque se sentem culpados ap\u00f3s as f\u00e9rias, a maioria das academias e centros de fitness est\u00e3o lotados de membros frescos.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas f\u00e1ceis sobre como manter a forma f\u00edsica durante o Natal.<\/h2>\n\n\n\n

Coma antes de sair<\/h3>\n\n\n\n

Primeiro, \u00e9 melhor comer algo antes de sair para visitas, viagens ou jantares familiares. Ao fazer isso, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 mais tentado a comer muito ou exagerar, j\u00e1 que j\u00e1 comeu. Saltar refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa id\u00e9ia, pois voc\u00ea s\u00f3 ser\u00e1 for\u00e7ado a comer mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

Selecione as guloseimas<\/h3>\n\n\n\n

Certifique-se de selecionar os petiscos que voc\u00ea come de maneira sensata. Voc\u00ea deve escolher algo que s\u00f3 possa desfrutar durante as f\u00e9rias e n\u00e3o algo que esteja prontamente dispon\u00edvel o tempo todo.<\/p>\n\n\n\n

\"durante<\/figure>\n\n\n\n

Evite pular refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n\n\n\n

Mesmo que possa ser tentador saltar certas refei\u00e7\u00f5es, acreditando que compensar\u00e1 as del\u00edcias que voc\u00ea consumiu no dia anterior, n\u00e3o o fa\u00e7a porque s\u00f3 levar\u00e1 a resultados contraproducentes. N\u00e3o pule as refei\u00e7\u00f5es, especialmente o caf\u00e9 da manh\u00e3! <\/p>\n\n\n\n

O caf\u00e9 da manh\u00e3 \u00e9 algo que voc\u00ea realmente n\u00e3o deve negligenciar, por mais ocupado que esteja. \u00c9 t\u00e3o importante para a energia e o bem-estar geral. Comece o dia com um caf\u00e9 da manh\u00e3 saud\u00e1vel e voc\u00ea n\u00e3o s\u00f3 ter\u00e1 combust\u00edvel suficiente para come\u00e7ar, mas tamb\u00e9m ter\u00e1 muito mais chance de se exercitar e comer bem durante o resto do dia, tamb\u00e9m.<\/p>\n\n\n\n

Beba com modera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea quiser se manter em forma durante o Natal, \u00e9 melhor regular sua bebida, j\u00e1 que \u00e1lcool, coca-cola ou outros sucos s\u00f3 acrescentar\u00e3o mais calorias \u00e0s que voc\u00ea j\u00e1 comeu. As pessoas ficam sempre surpresas quando descobrem quantas calorias e quanto a\u00e7\u00facar h\u00e1 em suas bebidas alco\u00f3licas favoritas. Claro, todos n\u00f3s j\u00e1 ouvimos falar da temida barriga de cerveja, mas isso \u00e9 s\u00f3 cerveja, certo? Infelizmente n\u00e3o. <\/p>\n\n\n\n

Um copo de vinho tinto pode ter at\u00e9 200 calorias. Tome o estranho copo de vinho, ou cerveja, mas tente beber bebidas alco\u00f3licas com um t\u00f4nico fino, e beba um copo de \u00e1gua entre cada bebida alco\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n

Beba uma grande quantidade de \u00e1gua<\/h3>\n\n\n\n

Isto pode saciar seu apetite, bem como mant\u00ea-lo sempre hidratado. E tamb\u00e9m evitar\u00e1 uma poss\u00edvel ressaca se voc\u00ea exagerar com o \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n

Saia de casa<\/h3>\n\n\n\n

Fazer das f\u00e9rias um assunto familiar e planejar atividades ao ar livre onde todos estejam envolvidos para se manter em forma durante o Natal. At\u00e9 mesmo uma luta de neve no quintal queimar\u00e1 muitas calorias e manter\u00e1 as crian\u00e7as entretidas.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha-se em uma rotina de exerc\u00edcios realista<\/h3>\n\n\n\n

Obviamente, se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 um frequentador de academia, manter sua rotina habitual pode parecer dif\u00edcil. Estabele\u00e7a metas realistas em vez de pensar que voc\u00ea ir\u00e1 todos os dias. Ir de meia hora a uma hora apenas tr\u00eas dias por semana vai deix\u00e1-lo satisfeito e feliz, ao inv\u00e9s de ficar desapontado quando voc\u00ea perdeu sua quinta aula de duas horas naquela semana. Voc\u00ea ainda precisa de tempo para se socializar e n\u00e3o perder a divers\u00e3o, mas n\u00e3o pode abandonar completamente sua \u00e9tica de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

Trabalho muscular<\/h3>\n\n\n\n

Para manter a forma durante o Natal, mantenha-se em forma durante todo o ano, pois a perda de qualquer massa muscular contrabalan\u00e7ar\u00e1 todo o trabalho \u00e1rduo que voc\u00ea fez durante todo o ano. Dez a quinze minutos de cardio no in\u00edcio de cada exerc\u00edcio pode ser facilmente suficiente para a \u00e9poca festiva. Uma vez terminado o cardio, o foco nos m\u00fasculos dos bra\u00e7os, costas e pernas por meia hora pode concluir o treino. <\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o exagerou e ainda tem tempo para ver seus companheiros depois. Pense em que hora do dia voc\u00ea faz os exerc\u00edcios, assim como o que voc\u00ea faz neles. Os exerc\u00edcios matinais, enquanto todos ainda est\u00e3o dormindo e de ressaca, n\u00e3o v\u00e3o fazer voc\u00ea sentir que est\u00e1 perdendo, al\u00e9m disso, \u00e9 sempre uma boa id\u00e9ia suar o \u00e1lcool que voc\u00ea bebeu na noite anterior.<\/p>\n\n\n\n

Ent\u00e3o, a\u00ed est\u00e1! Siga nossas dicas simples que o ajudar\u00e3o a manter a forma durante o Natal, mas tamb\u00e9m te permitir\u00e3o se divertir muito com seus entes queridos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O per\u00edodo durante o Natal \u00e9 provavelmente a \u00e9poca mais dif\u00edcil do ano para se manter em forma.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2008,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-2006","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2006","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2006"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2006\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2010,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2006\/revisions\/2010"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2008"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2006"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2006"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2006"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}