{"id":1859,"date":"2022-11-02T11:00:00","date_gmt":"2022-11-02T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=1859"},"modified":"2023-04-26T10:10:04","modified_gmt":"2023-04-26T10:10:04","slug":"enxaquecas-sao-terriveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/11\/02\/enxaquecas-sao-terriveis\/","title":{"rendered":"Enxaquecas s\u00e3o terr\u00edveis: aqui est\u00e3o 5 truques que tornar\u00e3o sua vida melhor"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea j\u00e1 teve enxaquecas, sabe a sensa\u00e7\u00e3o de querer colocar uma broca na cabe\u00e7a para de alguma forma se livrar da dor, da press\u00e3o e do latejar. As enxaquecas destroem seu dia, for\u00e7ando voc\u00ea a encontrar um quarto escuro e tranq\u00fcilo por horas a fio. <\/p>\n\n\n\n

Fazer mudan\u00e7as em sua rotina di\u00e1ria, tais como garantir que voc\u00ea durma o suficiente, pode ajudar a reduzir a freq\u00fc\u00eancia e a gravidade dos ataques de enxaqueca. Pesquisas recentes usam a mnem\u00f4nica SEEDS para delinear cinco tipos de mudan\u00e7as de estilo de vida que voc\u00ea pode fazer para administrar enxaquecas: sono, exerc\u00edcio, alimenta\u00e7\u00e3o, programa\u00e7\u00e3o e estresse.<\/p>\n\n\n\n

Para ser claro, as enxaquecas s\u00e3o uma doen\u00e7a neurol\u00f3gica gen\u00e9tica. N\u00e3o \u00e9 culpa sua. Entretanto, voc\u00ea deve se sentir capacitado para fazer mudan\u00e7as no estilo de vida que eliminem ou reduzam os gatilhos ambientais e podem reduzir o n\u00famero de ataques de enxaqueca que voc\u00ea tem. Mas esses desencadeadores – como o estresse, certos alimentos ou sono insuficiente – n\u00e3o s\u00e3o a causa da enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n

H\u00e1 mais de 100 genes diferentes que podem estar associados ao risco de enxaqueca, e cada pessoa tem uma combina\u00e7\u00e3o ligeiramente diferente. Isto significa que a experi\u00eancia de cada pessoa com enxaqueca \u00e9 \u00fanica. Algumas pessoas podem n\u00e3o sofrer ataques de enxaqueca com muita frequ\u00eancia, enquanto outras sofrem ataques com muita freq\u00fc\u00eancia e respondem a pequenos gatilhos. Evitar gatilhos ambientais espec\u00edficos pode fazer com que voc\u00ea tenha menos probabilidade de ter um ataque.<\/p>\n\n\n\n

Embora haja muitas coisas que est\u00e3o fora de nosso controle – o clima, o estresse cotidiano, uma noite de sono ruim ao acaso – h\u00e1 5 truques que te ajudar\u00e3o a controlar as enxaquecas<\/h2>\n\n\n\n

Durma o suficiente<\/h3>\n\n\n\n

Muitas pessoas que sofrem de enxaqueca descobrem que seu sono \u00e9 afetado. \u00c9 uma esp\u00e9cie de ciclo: ataques de enxaqueca e dor podem dificultar o sono. Quando algu\u00e9m com enxaqueca n\u00e3o dorme bem, isso pode desencadear mais ataques. Esse ciclo torna o sono uma parte importante da gest\u00e3o da enxaqueca. Manter um hor\u00e1rio de sono consistente pode ajudar a controlar a enxaqueca. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9 melhor manter a mesma hora de dormir e o mesmo n\u00famero de horas de sono todas as noites. O objetivo muitas vezes estabelecido \u00e9 que voc\u00ea deve conseguir de sete a oito horas de sono por noite. Mas a chave vai ser a consist\u00eancia. Se voc\u00ea acha que dorme constantemente cinco horas por noite ou nove horas por noite e se sente descansado e bem pela manh\u00e3, tudo bem. Mantenha esse n\u00famero de horas consistente.<\/p>\n\n\n\n

Uma boa higiene do sono tamb\u00e9m \u00e9 importante – o objetivo \u00e9 que 90% do tempo que voc\u00ea est\u00e1 na sua cama, voc\u00ea deve estar dormindo. Telefones, comprimidos e TVs muitas vezes entram no quarto, mas o tempo de tela pode ativar o c\u00e9rebro. Para ajudar a preparar o c\u00e9rebro para dormir, evite usar dispositivos eletr\u00f4nicos nas duas horas que antecedem a hora de dormir. Uma rotina relaxante na hora de dormir e um quarto frio e escuro tamb\u00e9m o preparar\u00e3o para uma boa noite de sono.<\/p>\n\n\n\n

\"Enxaquecas<\/figure>\n\n\n\n

Exerc\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n

Para algumas pessoas, o exerc\u00edcio pode desencadear um ataque ou piorar um ataque. Mas pesquisas t\u00eam mostrado que o exerc\u00edcio pode reduzir a frequ\u00eancia, a severidade e a dura\u00e7\u00e3o dos ataques de enxaqueca. Alguns estudos mostram at\u00e9 mesmo que o exerc\u00edcio \u00e9 mais eficaz do que os tratamentos preventivos orais padr\u00e3o. Pensa-se que o exerc\u00edcio aumenta os n\u00edveis de beta endorfinas, produtos qu\u00edmicos que podem reduzir o estresse e a dor, e reduzir os ataques de enxaqueca.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com esses estudos, a quantidade recomendada de exerc\u00edcio \u00e9 de 30 a 50 minutos de atividade aer\u00f3bica de intensidade moderada, tr\u00eas a cinco dias por semana.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o evite a comida e a hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

De acordo com muitos estudos, nosso c\u00e9rebro prospera na consist\u00eancia. \u00c9 por isso que \u00e9 importante comer regularmente durante o dia, manter-se hidratado e evitar o jejum. Em termos de hidrata\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante beber muita \u00e1gua para compensar a perda de \u00e1gua do corpo atrav\u00e9s do suor, urina e outros processos corporais. A recomenda\u00e7\u00e3o geral \u00e9 de oito copos de \u00e1gua de 8 on\u00e7as por dia. Muitas pessoas com enxaqueca tamb\u00e9m precisam de eletr\u00f3litos, portanto, a incorpora\u00e7\u00e3o de bebidas esportivas pode ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

Mantenha um di\u00e1rio<\/h3>\n\n\n\n

Para receber um diagn\u00f3stico preciso de sua enxaqueca e otimizar as op\u00e7\u00f5es de tratamento, mantenha um di\u00e1rio de dor de cabe\u00e7a e compartilhe-o com seu m\u00e9dico. Um di\u00e1rio \u00e9 uma ferramenta importante para identificar padr\u00f5es que possam sugerir padr\u00f5es epis\u00f3dicos, cr\u00f4nicos, menstruais ou outros tipos de enxaqueca e orientar seu m\u00e9dico para tratamentos preventivos e\/ou agudos apropriados. <\/p>\n\n\n\n

Experimente uma compressa fria<\/h3>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tiver uma enxaqueca, coloque uma compressa fria na testa. Cubos de gelo enrolados em uma toalha, um saco de legumes congelados ou at\u00e9 mesmo um chuveiro frio podem aliviar a dor. Mantenha a compressa sobre sua cabe\u00e7a por 15 minutos e depois descanse por 15 minutos.<\/p>\n\n\n\n

Evite o estresse<\/h3>\n\n\n\n

Embora todos n\u00f3s tenhamos altos e baixos em nosso dia-a-dia, o gerenciamento do estresse \u00e9 uma parte crucial do gerenciamento da enxaqueca, pois o estresse pode ser um gatilho para ataques de enxaqueca. Ferramentas virtuais, tais como a aten\u00e7\u00e3o, s\u00e3o recursos \u00fateis que podem gui\u00e1-lo atrav\u00e9s de t\u00e9cnicas de relaxamento, exerc\u00edcios de aten\u00e7\u00e3o, medita\u00e7\u00f5es, t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o e biofeedback. <\/p>\n\n\n\n

Al\u00e9m disso, tente limitar a quantidade de tempo que voc\u00ea passa assistindo televis\u00e3o ou lendo as not\u00edcias, pois isso pode levar ao estresse. Procure atividades que diminuam seu estresse e, se poss\u00edvel, evite ou limite as coisas que o aumentem. Fazer pequenas mudan\u00e7as no estilo de vida pode ter um impacto significativo na gest\u00e3o de sua enxaqueca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Enxaquecas: Gerencie seus sintomas, mantenha a medica\u00e7\u00e3o \u00e0 m\u00e3o e tome tempo para descansar.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1861,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1859"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1864,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1859\/revisions\/1864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}