{"id":1609,"date":"2022-08-26T15:00:00","date_gmt":"2022-08-26T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=1609"},"modified":"2022-08-24T11:49:56","modified_gmt":"2022-08-24T11:49:56","slug":"como-acordar-mais-cedo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/08\/26\/como-acordar-mais-cedo\/","title":{"rendered":"Como treinar-se para acordar mais cedo"},"content":{"rendered":"\n

Se voc\u00ea n\u00e3o for o que eles chamam de “pessoa matinal”, voc\u00ea pode sentir que nunca conseguir\u00e1 acordar mais cedo. O fato \u00e9 que praticamente qualquer pessoa pode se treinar para se tornar um p\u00e1ssaro madrugador, basta for\u00e7ar o h\u00e1bito at\u00e9 que ele se torne rotineiro.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 prov\u00e1vel que voc\u00ea tenha lido os estudos dizendo que aqueles que acordam mais cedo s\u00e3o mais bem sucedidos. Voc\u00ea pode at\u00e9 ter definido o objetivo de ajustar seu tempo de despertar, certo de que uma ou duas horas extras no in\u00edcio do dia \u00e9 tudo o que voc\u00ea precisa. Mas a decis\u00e3o de acordar mais cedo e realmente seguir em frente s\u00e3o duas coisas diferentes. Siga nossas sugest\u00f5es se voc\u00ea quiser testar a teoria de que um in\u00edcio precoce \u00e9 a chave para o sucesso.<\/p>\n\n\n\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas para ajudar voc\u00ea a se treinar para acordar mais cedo:<\/h2>\n\n\n\n

Ir dormir mais cedo<\/h3>\n\n\n\n

Come\u00e7amos com uma de nossas dicas mais \u00f3bvias para acordar mais cedo. Uma pessoa em m\u00e9dia precisa de 6-8 horas de sono, mas algumas precisam de mais e outras menos. Quando voc\u00ea descobrir quantas horas voc\u00ea precisa para se sentir rejuvenescido e fresco pela manh\u00e3, certifique-se de come\u00e7ar a dormir pelo menos tantas horas antes de quando voc\u00ea quer acordar. Parece simples, mas \u00e9 muito importante.<\/p>\n\n\n\n

Acordar mais cedo gradualmente a cada dia<\/h3>\n\n\n\n

Fazer grandes ajustes em seu hor\u00e1rio de sono dificulta a adapta\u00e7\u00e3o de seu corpo. Se voc\u00ea normalmente acorda ao meio-dia todos os dias, acordar \u00e0s 6:00 da manh\u00e3 n\u00e3o vai acontecer literalmente da noite para o dia. Ao inv\u00e9s disso, tente acordar gradualmente alguns minutos mais cedo a cada dia. Voc\u00ea pode come\u00e7ar ajustando seu despertador para um minuto mais cedo a cada dia, ou pode tentar intervalos maiores, como quinze minutos. A natureza gradual de suas mudan\u00e7as deve permitir que seu corpo se adapte permanentemente e n\u00e3o rejeite a mudan\u00e7a. <\/p>\n\n\n\n

\"acordar<\/figure>\n\n\n\n

Recompense-se pela manh\u00e3 com algo que o tire da cama de forma rotineira<\/h3>\n\n\n\n

Encontre algo que voc\u00ea mesmo possa recompensar todas as manh\u00e3s e que o fa\u00e7a querer sair da cama. Seja seu caf\u00e9 da manh\u00e3 favorito ou uma corrida di\u00e1ria do Starbucks, incentivar suas manh\u00e3s \u00e9 uma \u00f3tima maneira de ajudar a convencer seu eu adormecido de que vale a pena sair da cama.<\/p>\n\n\n\n

Beba \u00e1gua antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n

Algumas pessoas bebem propositadamente um copo de \u00e1gua ou dois antes de dormir para que sejam for\u00e7adas a acordar mais cedo para ir ao banheiro pela manh\u00e3. Este \u00e9 o tipo de dica que voc\u00ea gostaria de verificar com seu m\u00e9dico antes de tentar, especialmente se voc\u00ea for conhecido por ter qualquer problema de sa\u00fade relacionado \u00e0 bexiga ou outros problemas urin\u00e1rios. N\u00f3s pessoalmente achamos que h\u00e1 formas muito melhores de acordar do que correr para o banheiro!<\/p>\n\n\n\n

Ajuste ao hor\u00e1rio de ver\u00e3o gradualmente<\/h3>\n\n\n\n

S\u00f3 porque de repente os rel\u00f3gios mudam em uma hora, n\u00e3o significa que voc\u00ea tenha que ajustar seu hor\u00e1rio de sono t\u00e3o drasticamente. Quando chegar a hora de mudar os rel\u00f3gios, comece a tentar ajustar gradualmente seu corpo para que quando a mudan\u00e7a de hora completa chegar, seu corpo j\u00e1 esteja no processo de atualiza\u00e7\u00e3o para a nova hora.<\/p>\n\n\n\n

Experimente um aplicativo para Smartphone relacionado ao sono<\/h3>\n\n\n\n

Existem algumas aplica\u00e7\u00f5es legais no mercado que monitoram seus movimentos enquanto voc\u00ea dorme e tentam analisar seus ciclos REM. O objetivo do aplicativo \u00e9 aprender seus h\u00e1bitos de sono e acord\u00e1-lo entre os ciclos REM para que voc\u00ea tenha uma melhor chance de se sentir acordado quando o alarme soar. Uma r\u00e1pida busca no Google por aplicativos de ciclos de sono fornece muitos resultados. Leia as revis\u00f5es de aplicativos online para encontrar o perfeito para voc\u00ea.<\/p>\n\n\n\n

Manipule seu entorno para atender a um sono de qualidade<\/h3>\n\n\n\n

Voc\u00ea nunca aprender\u00e1 a acordar cedo pela manh\u00e3 se n\u00e3o tiver tido uma boa noite de sono. H\u00e1 uma s\u00e9rie de coisas que voc\u00ea pode fazer para tornar seu ambiente de sono mais confort\u00e1vel, desde adicionar travesseiros at\u00e9 cortinas de bloqueio de luz. Voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo comprar abridores autom\u00e1ticos de cortinas que voc\u00ea pode programar para abrir em um hor\u00e1rio espec\u00edfico, permitindo que a luz do sol entre em seu quarto na sua agenda.<\/p>\n\n\n\n

Est\u00e1 na hora de um novo colch\u00e3o?<\/h3>\n\n\n\n

Como mencionamos antes, se voc\u00ea n\u00e3o tiver tido uma boa noite de sono, ser\u00e1 dif\u00edcil acordar, n\u00e3o importa a hora. Se j\u00e1 faz um tempo desde que voc\u00ea substituiu seu colch\u00e3o, talvez seja hora de experimentar um colch\u00e3o novo.<\/p>\n\n\n\n

Limite as bebidas<\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 verdade que um copo de vinho tinto pode fazer suas p\u00e1lpebras se sentirem pesadas, mas voc\u00ea certamente n\u00e3o se sentir\u00e1 mais refrescado ao acordar. O \u00e1lcool perturba significativamente o sono, resultando em um estado de fragmenta\u00e7\u00e3o e priva\u00e7\u00e3o do sono.<\/p>\n\n\n\n

Pule a cafe\u00edna depois das 16 horas.<\/h3>\n\n\n\n

O caf\u00e9 e outros estimulantes como ch\u00e1 e chocolate podem mexer com este rel\u00f3gio interno quando voc\u00ea os toma mais tarde no dia. Optar pelo descafeinado pelo menos 5 horas antes de dormir facilitar\u00e1 seguir o mesmo hor\u00e1rio, em vez de jogar e virar \u00e0 noite. Se voc\u00ea estiver tendo problemas para dormir, mantenha-se em torno de 300-400 mg de cafe\u00edna diariamente e poder\u00e1 acordar mais cedo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Certamente voc\u00ea j\u00e1 leu estudos que dizem que acordar mais cedo \u00e9 ben\u00e9fico.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1612,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1609\/revisions\/1612"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}