{"id":151,"date":"2021-07-28T11:18:00","date_gmt":"2021-07-28T11:18:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=151"},"modified":"2022-03-01T14:35:15","modified_gmt":"2022-03-01T14:35:15","slug":"assoalho-pelvico-o-que-e","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2021\/07\/28\/assoalho-pelvico-o-que-e\/","title":{"rendered":"Assoalho p\u00e9lvico: o que \u00e9 e para que serve"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea conhece bem o seu corpo? Voc\u00ea sabia que existe uma parte do seu corpo que \u00e9 extremamente importante para algumas das fun\u00e7\u00f5es corporais mais b\u00e1sicas e para a sua sexualidade? Referimo-nos ao assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

Localizado na pelve, o chamado assoalho p\u00e9lvico \u00e9 composto de ligamentos, tecido conjuntivo e m\u00fasculos que s\u00e3o vitais para sustentar a bexiga e o intestino. Nas mulheres, o assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m sustenta o \u00fatero e a vagina. Um assoalho p\u00e9lvico forte tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1rio para a fun\u00e7\u00e3o sexual ideal.<\/p>\n\n\n\n

Tudo que voc\u00ea precisa saber sobre o assoalho p\u00e9lvico est\u00e1 aqui<\/h2>\n\n\n\n

O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 um grupo de m\u00fasculos encontrados no assoalho (base) da pelve (parte inferior do tronco). Se voc\u00ea acha que a pelve abriga \u00f3rg\u00e3os como a bexiga, o \u00fatero (ou pr\u00f3stata nos homens) e o reto, os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico s\u00e3o os blocos de constru\u00e7\u00e3o da casa.<\/p>\n\n\n\n

O assoalho p\u00e9lvico \u00e9 a base do grupo de m\u00fasculos denominado “n\u00facleo”. Esses m\u00fasculos est\u00e3o localizados na pelve e se estendem como uma rede do osso p\u00fabico (na frente) at\u00e9 o c\u00f3ccix ou garupa (nas costas) e de um lado para o outro.<\/p>\n\n\n\n

Por que o assoalho p\u00e9lvico \u00e9 importante e por que voc\u00ea deve mant\u00ea-lo forte<\/h2>\n\n\n\n

Os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico trabalham com os m\u00fasculos abdominais profundos (barriga) e os m\u00fasculos profundos das costas e do diafragma para estabilizar e apoiar a coluna vertebral. Eles tamb\u00e9m ajudam a controlar a press\u00e3o dentro do abd\u00f4men para lidar com a for\u00e7a de press\u00e3o para baixo durante a eleva\u00e7\u00e3o ou esfor\u00e7o, por exemplo, durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Os m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico sustentam a bexiga e o intestino nos homens, e a bexiga, o intestino e o \u00fatero nas mulheres. Eles tamb\u00e9m ajudam a manter o controle da bexiga e do intestino e desempenham um papel importante na sensa\u00e7\u00e3o e fun\u00e7\u00e3o sexual.<\/p>\n\n\n\n

\"assoalho<\/figure>\n\n\n\n

Um assoalho p\u00e9lvico enfraquecido pode ter muitas consequ\u00eancias desagrad\u00e1veis, desde perda de urina at\u00e9 incontin\u00eancia urin\u00e1ria e intestinal. Os m\u00fasculos fracos do assoalho p\u00e9lvico tamb\u00e9m podem exercer press\u00e3o sobre outros m\u00fasculos (o assoalho p\u00e9lvico est\u00e1 conectado a muitos outros m\u00fasculos do corpo), fazendo com que eles trabalhem em excesso para compensar a falta de suporte do assoalho p\u00e9lvico. <\/p>\n\n\n\n

Esse desequil\u00edbrio tamb\u00e9m pode causar dores em outras \u00e1reas do corpo (dores nas costas ou no quadril, por exemplo). Ter um assoalho p\u00e9lvico forte tamb\u00e9m \u00e9 importante para tornar o sexo mais agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n

Resumindo, um assoalho p\u00e9lvico forte pode ajud\u00e1-lo a manter a sa\u00fade em todas as fases da vida.<\/p>\n\n\n\n

Ao manter a for\u00e7a dos m\u00fasculos do assoalho p\u00e9lvico, voc\u00ea mant\u00e9m os vasos sangu\u00edneos saud\u00e1veis, o que melhora o fluxo sangu\u00edneo para o tecido p\u00e9lvico e o suprimento de nervos, al\u00e9m de promover uma boa sa\u00fade vaginal.<\/p>\n\n\n\n

O que torna o assoalho p\u00e9lvico fraco?<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode estar familiarizado com o col\u00e1geno e o papel que essa prote\u00edna desempenha para manter a pele firme e fresca, mas tamb\u00e9m \u00e9 importante para manter todos os m\u00fasculos, ligamentos e tecidos p\u00e9lvicos fortes e fortes. Conforme voc\u00ea envelhece, seu corpo para de produzir col\u00e1geno naturalmente. <\/p>\n\n\n\n

A desacelera\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno pode reduzir a for\u00e7a e a resist\u00eancia do assoalho p\u00e9lvico. Embora o assoalho p\u00e9lvico mantenha os \u00f3rg\u00e3os reprodutivos da mulher no lugar para que funcionem de maneira ideal, o parto, especialmente com v\u00e1rios filhos na mesma gravidez, \u00e9 outro fator que rompe e enfraquece os m\u00fasculos e ligamentos. No entanto, outros fatores que podem danificar o assoalho p\u00e9lvico s\u00e3o certas cirurgias, tosse cr\u00f4nica, obesidade e tabagismo.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode fortalecer seu assoalho p\u00e9lvico<\/h2>\n\n\n\n

Obviamente, a chave para prevenir qualquer uma das condi\u00e7\u00f5es prejudiciais associadas a um assoalho p\u00e9lvico enfraquecido \u00e9 fortalecer esses m\u00fasculos. A partir dos 30 anos, tome medidas para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico. Como? Aqui est\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n\n\n\n

  • Fa\u00e7a uma dieta rica em fibras para evitar esfor\u00e7o durante a defeca\u00e7\u00e3o.<\/li>
  • Beba muita \u00e1gua para manter o fluxo urin\u00e1rio<\/li>
  • Perca peso, se voc\u00ea estiver acima do peso.<\/li>
  • Fique ativo – Sente-se menos e ande mais. Escolha as escadas em vez do elevador<\/li>
  • Pare de fumar (isso \u00e9 bom para todo o seu corpo, \u00e9 claro, n\u00e3o apenas para o assoalho p\u00e9lvico).<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Voc\u00ea j\u00e1 deve praticar os exerc\u00edcios de Kegel com a maior freq\u00fc\u00eancia poss\u00edvel. \u00c9 uma t\u00e9cnica comprovada para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n\n\n\n

    Para fortalecer o assoalho p\u00e9lvico, existem exerc\u00edcios espec\u00edficos que voc\u00ea pode realizar. Um dos mais f\u00e1ceis \u00e9 o seguinte:<\/p>\n\n\n\n

    • Relaxe os m\u00fasculos das coxas, n\u00e1degas e est\u00f4mago e mantenha-os relaxados.<\/li>
    • Contraia os m\u00fasculos ao redor da uretra ou do canal frontal, como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. (Para as mulheres, tamb\u00e9m tensiona os m\u00fasculos ao redor da vagina e os puxa para cima na pelvis.)<\/li>
    • Contraia os m\u00fasculos ao redor do \u00e2nus, como se estivesse tentando interromper o fluxo de ar. N\u00e3o aperte suas n\u00e1degas, coxas ou est\u00f4mago.<\/li>
    • Os m\u00fasculos ao redor da uretra e do \u00e2nus devem ser pressionados para cima e para dentro da pelve.<\/li>
    • Identifique os m\u00fasculos que se contraem quando voc\u00ea faz todas essas coisas juntos. Tente mant\u00ea-los fortes e tensos contando at\u00e9 8. Em seguida, relaxe e afrouxe-os.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Voc\u00ea sabia que h\u00e1 uma parte de seu corpo que \u00e9 extremamente importante para algumas das fun\u00e7\u00f5es corporais mais b\u00e1sicas e para sua sexualidade? Estamos falando do assoalho p\u00e9lvico.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":152,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-151","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beleza","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":228,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151\/revisions\/228"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}