![\"exerc\u00edcio\n\"](\"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2022\/07\/L107_02-1024x682.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nEscolhas alimentares mais saud\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n
Um treino matinal precoce pode dar o tom para um dia mais saud\u00e1vel, assim o treinamento precoce pode encorajar voc\u00ea a fazer escolhas mais saud\u00e1veis ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
Maior aten\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
Um exerc\u00edcio matinal precoce pode corresponder melhor \u00e0s flutua\u00e7\u00f5es hormonais do seu corpo. O Cortisol \u00e9 um horm\u00f4nio que o mant\u00e9m acordado e alerta. \u00c9 freq\u00fcentemente chamado de horm\u00f4nio do estresse, mas s\u00f3 causa problemas quando h\u00e1 muito ou muito pouco dele. Normalmente, o cortisol sobe pela manh\u00e3 e cai \u00e0 noite. Atinge o pico por volta das 8h da manh\u00e3. Se voc\u00ea tem um ritmo circadiano saud\u00e1vel, seu corpo pode estar mais pronto para o exerc\u00edcio neste momento.<\/p>\n\n\n\n
Mais energia em geral<\/h3>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio regular \u00e9 excelente para aumentar a energia e reduzir a fadiga. Quando voc\u00ea se exercita, o oxig\u00eanio e os nutrientes viajam para o seu cora\u00e7\u00e3o e pulm\u00f5es. Isto melhora seu sistema cardiovascular, sua resist\u00eancia e sua resist\u00eancia geral. Ao se exercitar cedo, voc\u00ea pode se sentir mais en\u00e9rgico ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n
Melhor concentra\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
A atividade f\u00edsica tamb\u00e9m melhora a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o, independentemente de quando voc\u00ea a faz. Mas se voc\u00ea tiver dificuldade para se concentrar durante o dia, um exerc\u00edcio matinal pode ser a solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
Melhoria do sono<\/h3>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio precoce pode ser apenas o que voc\u00ea precisa para ter uma boa noite de descanso. Um estudo mostrou que os adultos dormiam melhor nos dias em que se exercitavam logo pela manh\u00e3.<\/p>\n\n\n\n
Mas se voc\u00ea n\u00e3o for uma pessoa de manh\u00e3 e tremer s\u00f3 de pensar em sair da cama para treinar \u00e0s 6 da manh\u00e3, h\u00e1 boas not\u00edcias: As pessoas tendem a fazer melhor exerc\u00edcio, especialmente exerc\u00edcio de alta intensidade, mais tarde no dia-a-dia. O exerc\u00edcio da manh\u00e3 certamente tem seus benef\u00edcios, mas o exerc\u00edcio \u00e0 noite tem suas pr\u00f3prias vantagens, e algumas delas s\u00e3o bastante boas.<\/p>\n\n\n\n
Aqui est\u00e3o os benef\u00edcios de se exercitar \u00e0 noite, sobre os quais as corujas noturnas v\u00e3o querer ler:<\/h2>\n\n\n\nVoc\u00ea treina com mais for\u00e7a<\/h3>\n\n\n\n
As pesquisas mostram que no final do dia atingimos o pico de desempenho em for\u00e7a e resist\u00eancia. Uma das raz\u00f5es \u00e9 que nossos n\u00edveis de glicose s\u00e3o mais altos ap\u00f3s algumas refei\u00e7\u00f5es. Isto nos d\u00e1 a energia que precisamos para enfrentar os exerc\u00edcios mais dif\u00edceis. Como tendemos a trabalhar mais durante a tarde, tamb\u00e9m queimamos mais calorias, at\u00e9 10% a mais. <\/p>\n\n\n\n
Regula os rel\u00f3gios corporais<\/h3>\n\n\n\n
Um estudo descobriu que o exerc\u00edcio \u00e0 noite equilibra os ritmos circadianos, produzindo mais das prote\u00ednas internas do rel\u00f3gio necess\u00e1rias para regul\u00e1-los do que em qualquer outro momento. Portanto, se voc\u00ea tiver dificuldade para dormir ou estabelecer uma rotina noturna, o exerc\u00edcio noturno pode ajud\u00e1-lo a adormecer mais cedo. Uma palavra de advert\u00eancia: trabalhar tarde demais pode ter o efeito oposto.<\/p>\n\n\n\n
Motiva voc\u00ea a fazer escolhas mais saud\u00e1veis<\/h3>\n\n\n\n
Voc\u00ea chega em casa, abre a geladeira, pega uma dentada e percebe que n\u00e3o estava nem com fome. Se suas inten\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis tendem a cair no caminho ap\u00f3s o almo\u00e7o, ir a uma aula logo ap\u00f3s o trabalho ir\u00e1 mant\u00ea-lo no caminho certo. <\/p>\n\n\n\n
Ajuda voc\u00ea a deixar o trabalho para tr\u00e1s<\/h3>\n\n\n\n
O exerc\u00edcio \u00e9 conhecido por ajudar a reduzir o estresse. O exerc\u00edcio da tarde, em particular, pode ser usado estrategicamente para colocar limites em seu dia de trabalho e desabafar. Isto \u00e9 especialmente \u00fatil se voc\u00ea tem um hor\u00e1rio exigente de 9 a 5. N\u00e3o h\u00e1 nada pior do que chegar em casa e sentir que voc\u00ea ainda est\u00e1 no trabalho. Um treino noturno \u00e9 uma maneira eficaz de deixar o trabalho para tr\u00e1s. Ele reduz os n\u00edveis de cortisol e adrenalina, libera a tens\u00e3o e d\u00e1 endorfinas para ajudar voc\u00ea a chegar em casa de melhor humor.<\/p>\n\n\n\n
Em resumo, o melhor momento para se exercitar \u00e9 quando voc\u00ea pode. Se voc\u00ea se exercita em diferentes momentos do dia, n\u00e3o deixe de anotar a hora \u00e0 medida que acompanha seu progresso. Desta forma, voc\u00ea saber\u00e1 quando seu rel\u00f3gio biol\u00f3gico poder\u00e1 ser o culpado por tr\u00e1s de seu treino sub-\u00f3timo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Se voc\u00ea tiver escolha, h\u00e1 uma parte do dia em particular que parece ser melhor quando se trata de exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1476,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1475","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1475"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1478,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1475\/revisions\/1478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1476"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1475"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1475"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1475"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}