{"id":1000,"date":"2022-04-07T11:54:00","date_gmt":"2022-04-07T11:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/?p=1000"},"modified":"2022-04-05T13:12:55","modified_gmt":"2022-04-05T13:12:55","slug":"exercicios-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/2022\/04\/07\/exercicios-em-casa\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios em casa com coisas que voc\u00ea certamente possui"},"content":{"rendered":"\n

Voc\u00ea j\u00e1 desejou ter equipamentos de gin\u00e1stica sofisticados para seus exerc\u00edcios em casa, mas n\u00e3o conseguiu o que queria? Se voc\u00ea n\u00e3o conseguiu uma esteira chique, um espelho de fitness inteligente, um equipamento de boxe inteligente, uma m\u00e1quina de muscula\u00e7\u00e3o digital, uma bicicleta de gin\u00e1stica cobi\u00e7ada ou qualquer outro produto de fitness que est\u00e3o na moda, mas voc\u00ea ainda quer ficar em forma em casa, boas not\u00edcias. Por mais \u00fateis que todos estes produtos sejam, voc\u00ea n\u00e3o precisa deles para ficar em forma.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea n\u00e3o precisa ir ao gin\u00e1sio se preferir fazer seus exerc\u00edcios em casa. Na verdade, n\u00e3o \u00e9 preciso nem sair do conforto de sua pr\u00f3pria casa para ter um bom treino. Se o equipamento de treino dom\u00e9stico esgotou na Internet por todo lugar, n\u00e3o se preocupe, voc\u00ea provavelmente j\u00e1 tem algumas grandes alternativas ao seu alcance. Portanto, d\u00ea uma volta em sua casa para ver que ferramentas de treino escondidas voc\u00ea pode descobrir – provavelmente est\u00e3o escondidas \u00e0 vista de todos como simples objetos do dia-a-dia.<\/p>\n\n\n\n

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Transforme estes artigos dom\u00e9sticos em equipamentos de gin\u00e1stica para os exerc\u00edcios de sua casa<\/h2>\n\n\n\n

Toalhas de m\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

Dirija-se ao arm\u00e1rio de roupa de cama e pegue duas pequenas toalhas de m\u00e3o. Para fazer seus exerc\u00edcios em casa, em um piso de madeira ou ladrilhado, coloque as toalhas sob suas m\u00e3os ou p\u00e9s para aumentar o desafio dos movimentos tradicionais do ab, tais como step-ups e dobras de joelhos.<\/p>\n\n\n\n

\"exercicios<\/figure>\n\n\n\n

Sab\u00e3o de lavar roupa<\/h3>\n\n\n\n

Mude da roupa limpa para a gin\u00e1stica de um bra\u00e7o usando uma garrafa de detergente de roupa (desde que tenha uma al\u00e7a). Ou fa\u00e7a um swing com a chaleira, certificando-se de apertar seus gl\u00fateos na parte superior de cada movimento.<\/p>\n\n\n\n

Cadeiras dobr\u00e1veis <\/h3>\n\n\n\n

As cadeiras dobr\u00e1veis s\u00e3o \u00f3timas, n\u00e3o s\u00f3 porque s\u00e3o port\u00e1teis, mas tamb\u00e9m porque geralmente s\u00e3o feitas de a\u00e7o resistente. Para fazer uma flex\u00e3o tr\u00edceps, comece sentado na cadeira com as m\u00e3os ao lado e com os dedos ao redor da borda do assento. Estenda suas pernas para formar uma linha reta desde os tornozelos at\u00e9 os quadris. Levante o tronco cerca de dois cent\u00edmetros em frente \u00e0 cadeira. Esta \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de partida. Baixar lentamente at\u00e9 que seus cotovelos formem um \u00e2ngulo de 90 graus, depois pressionar para tr\u00e1s. Repita quantas repeti\u00e7\u00f5es voc\u00ea quiser.<\/p>\n\n\n\n

Bomba de bicicleta <\/h3>\n\n\n\n

\u00c9 verdade, voc\u00ea ter\u00e1 que esvaziar e inflar alguns pneus, mas desafie-se ao fazer os exerc\u00edcios em casa, vendo qu\u00e3o r\u00e1pido voc\u00ea pode passar por quatro ciclos. Coloque dois p\u00e9s sobre a bomba para mant\u00ea-la est\u00e1vel, depois use seus bra\u00e7os e n\u00facleo para inflar a c\u00e2mara.<\/p>\n\n\n\n

Latas de sopa<\/h3>\n\n\n\n

Quer voc\u00ea seja f\u00e3 de sopa de frango ou de tomate, as latas de caldo s\u00e3o o tamanho ideal para usar como pequenos pesos em casa. Use-os para realizar movimentos de baixo peso e alta repeti\u00e7\u00e3o, tais como pulsos de enrolar b\u00edceps, extens\u00f5es de tr\u00edceps a\u00e9reos e extens\u00f5es de panelas para construir a resist\u00eancia muscular da parte superior do corpo.<\/p>\n\n\n\n

Toalha de praia<\/h3>\n\n\n\n

Fazendo seus treinos em casa e n\u00e3o tem um tapete? N\u00e3o h\u00e1 problema. Estenda sua toalha e fa\u00e7a movimentos para baixo. N\u00e3o ser\u00e1 t\u00e3o espesso como um tapete, ent\u00e3o voc\u00ea pode dobr\u00e1-lo se quiser um acolchoamento extra. Se voc\u00ea fechar os olhos em shavasana e pensar em pensamentos quentes, pode at\u00e9 parecer um dia na praia.<\/p>\n\n\n\n

Basquete<\/h3>\n\n\n\n

O basquetebol \u00e9 uma ferramenta perfeita para seus exerc\u00edcios em casa. Quando realizadas em condi\u00e7\u00f5es inst\u00e1veis (leia-se: usando uma al\u00e7a de basquete ou TRX), as flex\u00f5es podem ajudar a ativar grupos musculares dif\u00edceis de treinar de uma forma que os convencionais n\u00e3o podem, de acordo com um estudo. Primeiro, fique \u00e0 vontade para executar uma prancha com as duas m\u00e3os na bola, com seu n\u00facleo engajado. Em seguida, abaixe-se para uma flex\u00e3o e pressione novamente para a posi\u00e7\u00e3o inicial.<\/p>\n\n\n\n

Jogo de escadas<\/h3>\n\n\n\n

Um conjunto de escadas \u00e9 o lugar perfeito para uma sess\u00e3o r\u00e1pida de cardio. De acordo com um estudo, subir regularmente 400 degraus ao longo do dia pode aumentar substancialmente sua resist\u00eancia, dando-lhe um aumento m\u00e1ximo de 17% no VO2 (a quantidade m\u00e1xima de oxig\u00eanio que voc\u00ea pode absorver durante o exerc\u00edcio). Use as escadas em sua casa ou pr\u00e9dio de apartamentos, ou dirija-se a um parque local.<\/p>\n\n\n\n

Mochila<\/h3>\n\n\n\n

Basta encher uma mochila resistente com livros ou produtos enlatados, amarr\u00e1-la \u00e0s costas (pontos b\u00f4nus se sua mochila tiver uma al\u00e7a cruzada no peito que voc\u00ea possa afivelar para um apoio extra) e transport\u00e1-la pela casa, enquanto faz as tarefas dom\u00e9sticas, ou para adicionar peso a exerc\u00edcios de peso corporal como agachamentos, alongamentos e flex\u00f5es. Voc\u00ea pode at\u00e9 mesmo tirar a mochila e pegar as correias para prensas de ombro ou balan\u00e7os improvisados da chaleira.<\/p>\n\n\n\n

Almofadas de sof\u00e1 <\/h3>\n\n\n\n

As almofadas dos sof\u00e1s (e travesseiros em geral) s\u00e3o agrad\u00e1veis e macias, tornando-as a alternativa perfeita para as ferramentas de equil\u00edbrio caras. Eles s\u00e3o mais dif\u00edceis de segurar e exercitar porque o corpo tem que trabalhar mais para manter a estabilidade na espuma ou na superf\u00edcie acolchoada. \u00c9 verdade que as ferramentas de equil\u00edbrio real tendem a introduzir um n\u00edvel mais alto de instabilidade em cada exerc\u00edcio, mas isso n\u00e3o significa que as almofadas n\u00e3o sejam uma boa alternativa. Tente fazer flex\u00f5es de bra\u00e7o em uma almofada, ou dividir os agachamentos com um p\u00e9 na almofada e um no ch\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma academia ou equipamento de gin\u00e1stica para ficar em forma. Use coisas que voc\u00ea j\u00e1 tem para fazer exerc\u00edcios em casa.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1001,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1000"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1273,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1000\/revisions\/1273"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1001"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}