Depois da pandemia – ou desde o seu início – nossas vidas passaram por uma série de mudanças, algumas sutis, outras bastante abruptas. Após a pandemia, que na verdade continua a representar profundos desafios para a sociedade, o estilo de vida das pessoas em todo o mundo mudou de várias maneiras, levando, na maioria dos casos, à adoção de um estilo de vida sedentário.

Os fechamentos durante a pandemia de COVID-19 fizeram com que muitos nos Estados Unidos se adaptassem a estilos de vida sedentários, o desaparecimento abrupto de seus deslocamentos e um aumento drástico no tempo que passam sentados.

Alguns anos antes do início da pandemia, para prevenir e reduzir a inatividade, a Organização Mundial da Saúde (OMS) elaborou um plano global denominado Plano Global de Ação sobre Atividade Física 2018-2030 (GAPPA).

O plano estabeleceu uma série de ações e objetivos de acordo com o estado da atividade física em 2016. No entanto, após a pandemia que afeta vários aspectos do estilo de vida, incluindo a atividade física, a OMS deve revisar o GAPPA e atualizar suas metas e ações baseadas no estado da atividade física em 2020.

Entre o auto-isolamento, o trabalho em casa e o fechamento de muitos negócios e instalações, o coronavírus levou a um estilo de vida mais sedentário para muitos após a pandemia. Isso teve impactos emocionais e físicos nas pessoas. Estima-se que, após a pandemia, as pessoas nos Estados Unidos passam uma média de 6 horas por dia sentadas, 4 horas a mais do que antes da pandemia.

Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Chinesa de Hong Kong mostrou baixos níveis de atividade física, grande quantidade de tempo gasto em comportamentos sedentários e longa duração do sono em adultos jovens após a pandemia, com menos da metade dos participantes aderindo a qualquer um dos as diretrizes recomendadas para atividade física, comportamento sedentário ou sono.

apos a pandemia

Como contrastar o estilo de vida sedentário após a pandemia

Os impactos de um estilo de vida sedentário

Um estilo de vida sedentário pode ser prejudicial à saúde de uma pessoa. A inatividade física sustentada e o comportamento sedentário têm sido associados a problemas de saúde física e mental e a um maior risco de morbidade e mortalidade por doenças específicas.

Muitas dessas condições se desenvolvem por um longo período de tempo, mas mesmo um curto período de exposição a um estilo de vida sedentário pode afetar a saúde. Por exemplo, colocar os exercícios de volta em sua rotina mesmo depois de quatro dias de inatividade pode não neutralizar todos os efeitos negativos; imagine o que isso poderia significar após a pandemia.

Dados os muitos benefícios físicos e mentais de aumentar a atividade física e diminuir o comportamento sedentário, as estratégias de saúde pública devem incluir a criação e implementação de intervenções que promovam a atividade física segura e reduzam o comportamento sedentário, caso ocorram.

Os perigos da inatividade

Ficar sentado por muito tempo – como muitos de nós fazemos durante o confinamento em nossos computadores ou sofás – está associado a um risco aumentado de ganho de peso, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e morte prematura, para citar apenas alguns.

Depois de entrar na rotina de não fazer muito, você pode começar a sentir os efeitos imediatamente. O colapso muscular pode começar em menos de 24 horas, e dores e incômodos começam a aparecer. O comportamento sedentário também pode levar ao aumento da dor nas costas, o que pode diminuir a probabilidade de uma pessoa ser ativa no futuro – dando vida a um ciclo vicioso.

Mantenha-se positivo, permaneça ativo

Os especialistas recomendam 150 a 300 minutos por semana de atividade física aeróbica de intensidade moderada e 2 sessões semanais de treinamento de força muscular. Dedique 2, 5, 10 ou 20 minutos, como e onde puder. Cada minuto de atividade conta.

Se estiver dentro de casa, coloque música e caminhe rapidamente pela casa ou suba e desça as escadas por 10 a 15 minutos, 2 a 3 vezes ao dia. Dance ao som de sua música favorita ou tente pular corda (se suas juntas suportarem). Você pode até baixar um vídeo de exercícios ou usar máquinas de cardio em casa, se as tiver.

As atividades ao ar livre incluem caminhar ou correr pela vizinhança ou, se tiver oportunidade, passar cada vez mais tempo na natureza, o que pode até melhorar a função imunológica. Você pode baixar um aplicativo de exercícios de força em seu smartphone,existem muitos que não requerem equipamento específico para realizá-los e podem ser usados ​​em qualquer lugar.

A importância da atenção plena para reduzir a ansiedade

Mindfulness envolve focalizar sua consciência no momento presente. Significa prestar atenção às suas sensações, sentimentos, pensamentos e ambiente aqui e agora com uma atitude de aceitação. Alguns dos benefícios potenciais da atenção plena são reduzir o estresse, diminuir a depressão, melhorar a memória e fortalecer seus relacionamentos, entre outros. Demonstrou-se que atividades como meditação, exercícios de varredura corporal e ioga ajudam as pessoas a se tornarem mais conscientes e a aceitarem seus pensamentos.