{"id":598,"date":"2021-08-31T11:08:00","date_gmt":"2021-08-31T11:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=598"},"modified":"2021-08-25T13:59:01","modified_gmt":"2021-08-25T13:59:01","slug":"cibi-migliori-alleviare-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2021\/08\/cibi-migliori-alleviare-stress\/","title":{"rendered":"I cibi migliori per alleviare lo stress"},"content":{"rendered":"\n

Forse dovresti guardare ai fattori che scatenano lo stress. Una dieta povera, una vita frenetica e un lavoro impegnativo possono contribuire a livelli di stress cronico, che possono impedirti di perdere peso e possono anche aggiungere chili.<\/p>\n\n\n\n

Immagina questo: sei immerso in una spirale di stress e i morsi della fame ti colpiscono. \u00c8 probabile che un’insalata di cavolo riccio non sia il primo pasto che mi viene in mente. Ma optare per un cheeseburger e patatine fritte potrebbe non essere la risposta migliore e potrebbe persino peggiorare le cose. Invece di pensare al cibo come \u201cmangiatore di stress” o “piacere colpevole”, possiamo pensare di usare il cibo per cambiare il modo in cui sperimentiamo lo stress. Prendere il controllo dello stress con i cibi che mangiamo pu\u00f2 aiutare a contrastare l’infiammazione in tutto il corpo, cos\u00ec come i livelli elevati dell’ormone cortisolo, che altrimenti pu\u00f2 portare a glicemia alta, aumento dell’appetito e aumento di peso.<\/p>\n\n\n\n

Ma quali sono i cibi da mangiare per combattere lo stress?<\/h2>\n\n\n\n
\"stress\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Spinaci<\/h3>\n\n\n\n

Se tieni i palmi delle mani sulle tempie troppo spesso, potresti essere a corto di determinati nutrienti. La ricerca suggerisce che la carenza di acido folico pu\u00f2 sopprimere la produzione di S-adenosilmetionina, un composto naturale che aiuta a produrre serotonina e dopamina. Per raccoglierne i benefici, prepara un’insalata di spinaci e raggiungerai quasi la met\u00e0 dell’assunzione giornaliera raccomandata di folati sia per gli uomini che per le donne. Per ulteriori fonti di folato, prova fagioli, ceci, lenticchie, asparagi, avocado o broccoli.<\/p>\n\n\n\n

Pesce azzurro<\/h3>\n\n\n\n

Prova acciughe, sardine e aringhe, oltre a salmone, trota e sgombro. Questi alimenti sono una ricca fonte di acidi grassi omega-3 antistress noti come DHA (acido docosaesaenoico) ed EPA (acido eicosapentaenoico), che svolgono un ruolo importante nella salute del cervello. I grassi omega-3 potrebbero aiutare a ridurre i sintomi dell’ansia clinica, ha concluso una recente revisione e meta-analisi di 19 studi clinici che hanno coinvolto oltre 2.200 partecipanti provenienti da 11 paesi. Secondo altre ricerche, il consumo di elevate quantit\u00e0 di questi acidi grassi nel pesce pu\u00f2 anche aiutarci a proteggerci dalla depressione.<\/p>\n\n\n\n

Banane<\/h3>\n\n\n\n

Anche la frutta fresca \u00e8 un prebiotico ricco di fibre, ma le banane in particolare possono avere effetti potenti sull’umore. Le banane sono ricche di vitamina B6, che \u00e8 la chiave per aiutare il tuo corpo a sintetizzare serotonina e dopamina, due neurotrasmettitori che attivano i sentimenti di felicit\u00e0 e calma. (Bassi livelli di serotonina sono associati alla depressione.)<\/p>\n\n\n\n

Cibi salutari per l’intestino<\/h3>\n\n\n\n

Dal settanta all’80% del nostro sistema immunitario dipende dal nostro intestino, quindi se correggiamo il nostro intestino, correggiamo molta della nostra immunit\u00e0. Questi alimenti fermentati ricchi di probiotici possono aiutare a bilanciare la glicemia e ridurre il colesterolo: prova ad esempio yogurt greco, kefir, kimchi, kombucha o crauti.<\/p>\n\n\n\n

Cioccolato fondente<\/h3>\n\n\n\n

Abbiamo detto fondente. Il cioccolato al latte e il cioccolato bianco sono pieni di zucchero (che ti tirerebbe solo gi\u00f9 e ti farebbe accigliare) e contengono meno cacao, l’ingrediente ricco di antiossidanti che i ricercatori hanno scoperto aiuti a stimolare le sostanze chimiche che inducono l’euforia del vero cioccolato, in particolare la serotonina , lavorando per tamponare gli effetti dello stress. Assicurati di prendere una barretta che superi il 70% di cacao.<\/p>\n\n\n\n

Noci e semi<\/h3>\n\n\n\n

Noci e semi sono un boost per il tuo umore. Non solo contengono triptofano, ma sono anche ricchi di fibre che amano l’intestino. \u00c8 importante cercare di mirare alla variet\u00e0 e alla diversit\u00e0 nelle fonti di fibre per creare un microsistema intestinale pi\u00f9 eterogeneo, pi\u00f9 sano e, in definitiva, pi\u00f9 “felice\u201d. Prova a mettere i semi di lino o di canapa sui cereali, a condire un’insalata con noci o mandorle o ad aggiungere tahini (una salsa a base di semi di sesamo) a un wrap di verdure a pranzo. Sostituisci quelle patatine croccanti con le noci per frenare la fame chimica e alleviare lo stress.<\/p>\n\n\n\n

Uova<\/h3>\n\n\n\n

Elimina la tua angoscia rompendo alcune uova ricche di vitamina D e migliora il tuo umore. Il modo esatto in cui la vitamina del sole agisce per migliorare l’umore non \u00e8 ancora completamente compreso, ma una teoria \u00e8 che il nutriente aumenta i livelli di ormoni del benessere, serotonina e dopamina, nel cervello. (Inoltre, le uova sono piene di triptofano, un amminoacido necessario per la produzione di serotonina.)<\/p>\n\n\n\n

Pasta, cereali e pane integrali<\/h3>\n\n\n\n

Non tutti i carboidrati sono uguali. I carboidrati semplici (tipo: pane bianco, riso bianco, caramelle e biscotti) possono causare un picco dei livelli di zucchero nel sangue, che pu\u00f2 portare a sbalzi d’umore e un aumento della risposta allo stress. D’altra parte, i carboidrati complessi presenti nei cereali integrali, come avena, pane integrale, quinoa e riso integrale, aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e possono persino abbassare i livelli di cortisolo.<\/p>\n\n\n\n

Un ultimo consiglio per ridurre lo stress<\/h3>\n\n\n\n

Non mangiare costantemente durante il giorno, cos\u00ec come mangiare cibi a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di zuccheri aggiunti, pu\u00f2 influenzare negativamente i livelli di cortisolo. Se sei stressato, lavora per ridurre al minimo gli alimenti trasformati e gli snack confezionati ad alto contenuto di zucchero, le carni lavorate (come gli hot dog) ad alto contenuto di sale, alcol e caffeina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mangi bene e fai esercizio regolarmente, ma scopri che non riesci ancora a liberarti di quel peso e lo stress ti sta divorando?<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-598","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=598"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":615,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/598\/revisions\/615"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=598"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=598"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=598"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}