![\"pavimento](\"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2021\/07\/B15_02-1024x683.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nIl pavimento pelvico \u00e8 un gruppo di muscoli che si trova nel pavimento (la base) del bacino (la parte inferiore del busto). Se pensi che il bacino sia la casa in cui si trovano organi come la vescica, l’utero (o la prostata negli uomini) e il retto, i muscoli del pavimento pelvico sono le fondamenta della casa.<\/p>\n\n\n\n
Il pavimento pelvico \u00e8 la base del gruppo di muscoli denominato “tronco\u201d. Questi muscoli si trovano nel bacino e si estendono come un’amaca dall’osso pubico (nella parte anteriore) al coccige o \u201ccoda\u201d (nella parte posteriore) e da un lato all’altro.<\/p>\n\n\n\n
Perch\u00e9 il pavimento pelvico \u00e8 importante e perch\u00e9 dovresti mantenerlo forte<\/h3>\n\n\n\n
I muscoli del pavimento pelvico lavorano con i muscoli addominali profondi (pancia) e dorsali profondi e il diaframma per stabilizzare e sostenere la colonna vertebrale. Aiutano anche a controllare la pressione all’interno dell’addome per gestire la forza di spinta verso il basso quando sollevi o ti sforzi, ad esempio durante l’esercizio fisico.<\/p>\n\n\n\n
I muscoli del pavimento pelvico supportano la vescica e l’intestino negli uomini e la vescica, l’intestino e l’utero nelle donne. Aiutano anche a mantenere il controllo della vescica e dell’intestino e svolgono un ruolo importante nella sensazione e nella funzione sessuale.<\/p>\n\n\n\n
Un pavimento pelvico indebolito pu\u00f2 portare molte conseguenze spiacevoli, che vanno dalla perdita di urina all’incontinenza sia della vescica che dell’intestino. I muscoli deboli del pavimento pelvico possono anche mettere a dura prova gli altri muscoli (il pavimento pelvico \u00e8 collegato a molti altri muscoli del corpo!) costringendoli a fare gli straordinari per compensare la mancanza di supporto nel pavimento pelvico. <\/p>\n\n\n\n
Questo squilibrio pu\u00f2 causare dolore anche in altre aree del corpo (ad esempio lombalgia o dolore all’anca). Anche avere un pavimento pelvico forte \u00e8 importante per rendere il sesso pi\u00f9 piacevole.<\/p>\n\n\n\n
In breve, un pavimento pelvico forte pu\u00f2 aiutarti a rimanere in salute in ogni fase della vita.<\/p>\n\n\n\n
Mantenendo la forza del muscolo del pavimento pelvico, si mantengono sani i vasi sanguigni, il che migliora il flusso sanguigno al tessuto pelvico e l’apporto nervoso e promuove una buona salute vaginale.<\/p>\n\n\n\n
Cosa rende debole un pavimento pelvico?<\/h3>\n\n\n\n
Forse sai gi\u00e0 cos\u2019\u00e8 il collagene e il ruolo che questa proteina svolge nel mantenere la pelle soda e fresca, ma \u00e8 anche importante per mantenere resistenti e forti tutti i muscoli pelvici, i legamenti e i tessuti. Quando invecchi, il tuo corpo smette naturalmente di produrre collagene. Il rallentamento della produzione di collagene pu\u00f2 privare il pavimento pelvico della sua forza e resilienza. <\/p>\n\n\n\n
Mentre il pavimento pelvico mantiene gli organi riproduttivi di una donna in posizione in modo che possano funzionare in modo ottimale, il parto, in particolare avere pi\u00f9 bambini in una gravidanza sola, \u00e8 un altro fattore che porta allo strappo e all’indebolimento di quei muscoli e legamenti. Altri fattori che possono danneggiare il pavimento pelvico includono alcuni interventi chirurgici, tosse cronica, obesit\u00e0 e fumo.<\/p>\n\n\n\n
Puoi rafforzare il tuo pavimento pelvico<\/h3>\n\n\n\n
Ovviamente, la chiave per prevenire qualsiasi condizione dannosa associata a un pavimento pelvico indebolito \u00e8 rafforzare quei muscoli. A partire dai 30 anni, puoi prendere dei provvedimenti per sostenere il pavimento pelvico. Come? Ecco alcuni suggerimenti:<\/p>\n\n\n\n
Segui una dieta ricca di fibre per prevenire lo sforzo durante i movimenti intestinali<\/p>\n\n\n\n
Bevi molta acqua per mantenere il flusso urinario<\/p>\n\n\n\n
Perdi peso, se sei in sovrappeso<\/p>\n\n\n\n
Diventa attivo: siediti di meno, cammina di pi\u00f9. Scegli le scale invece dell’ascensore<\/p>\n\n\n\n
Smetti di fumare (questo fa bene a tutto il tuo corpo, ovviamente, non solo al pavimento pelvico).<\/p>\n\n\n\n
Dovresti gi\u00e0 praticare gli esercizi di Kegel il pi\u00f9 spesso possibile. Questa \u00e8 una tecnica collaudata per rafforzare il pavimento pelvico.<\/p>\n\n\n\n
Per rafforzare il pavimento pelvico ci sono esercizi specifici che puoi fare. Uno dei pi\u00f9 semplici \u00e8 il seguente:<\/p>\n\n\n\n
Rilassa i muscoli delle cosce, dei glutei e della pancia e mantienili rilassati.<\/p>\n\n\n\n
Stringi i muscoli intorno all’uretra o al passaggio anteriore come se stessi cercando di fermare il flusso di urina. (Per le donne, stringi anche i muscoli intorno alla vagina e tirali verso l’alto all’interno del bacino.)<\/p>\n\n\n\n
Contrai i muscoli intorno all’ano. Non stringere i glutei, le cosce o la pancia. I muscoli intorno all’uretra e all’ano dovrebbero spingere verso l’alto e all’interno del bacino.<\/p>\n\n\n\n
Identifica i muscoli che si contraggono quando fai tutte queste cose insieme. Cerca di tenerli forti e stretti mentre conti fino a 8. Quindi rilassali e allentali.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quanto conosci il tuo corpo? Sapevi che c’\u00e8 una parte del tuo corpo che \u00e8 estremamente importante per alcune delle funzioni corporee pi\u00f9 basilari e per la tua sessualit\u00e0? Stiamo parlando del pavimento pelvico.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":425,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-423","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bellezza","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=423"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":456,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/423\/revisions\/456"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/425"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=423"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=423"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=423"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}