{"id":2934,"date":"2022-12-09T19:27:00","date_gmt":"2022-12-09T19:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=2934"},"modified":"2022-11-29T15:14:15","modified_gmt":"2022-11-29T15:14:15","slug":"mantenersi-in-forma-a-natale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/12\/mantenersi-in-forma-a-natale\/","title":{"rendered":"Ecco come mantenersi in forma a Natale"},"content":{"rendered":"\n

Il Natale si avvicina velocemente e molte persone non solo tendono a rovinare le loro diete abituali, ma guadagnano anche qualche chilo in pi\u00f9. Questo \u00e8 davvero un ottimo momento per divertirsi e svagarsi.\u00a0 Ma molti di voi potrebbero aver gi\u00e0 capito che \u00e8 una sfida mantenersi in forma a Natale a causa di tutto il divertimento, la celebrazione e lo stare insieme. <\/p>\n\n\n\n

In effetti, ti starai chiedendo come alcune persone riescano a mantenere i loro livelli di forma fisica nonostante le tentazioni che ci sono. Si sostiene che un’alimentazione eccessiva sia la causa principale dell’aumento di peso aggiuntivo, ma \u00e8 anche dovuta alla mancanza di attivit\u00e0 fisica ed esercizio fisico. <\/p>\n\n\n\n

Molte persone l\u00e0 fuori tendono a mettere da parte le loro routine di fitness durante le vacanze poich\u00e9 credono di non avere abbastanza tempo per eseguire i loro allenamenti. E poich\u00e9 si sentono in colpa dopo le festivit\u00e0 natalizie, la maggior parte delle palestre e dei centri fitness sono pieni di nuovi membri.<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni semplici consigli su come mantenersi in forma a Natale.<\/h2>\n\n\n
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\"mantenersi<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mangia prima di uscire<\/h3>\n\n\n\n

Innanzitutto, \u00e8 meglio mangiare   qualcosa prima di uscire per visite, viaggi o cene di famiglia. In questo modo, non sarai pi\u00f9 tentato di mangiare molto o di concederti troppo poich\u00e9 hai gi\u00e0 mangiato. Anche saltare i pasti non \u00e8 una buona idea, perch\u00e9 sarai costretto a mangiare di pi\u00f9 solo pi\u00f9 tardi.<\/p>\n\n\n\n

Seleziona le prelibatezze<\/h3>\n\n\n\n

Assicurati di selezionare le prelibatezze che mangi in modo saggio. Dovresti scegliere qualcosa che puoi goderti solo durante le festivit\u00e0 natalizie e non qualcosa che \u00e8 prontamente disponibile tutto l\u2019anno.<\/p>\n\n\n\n

Evita di saltare i pasti<\/h3>\n\n\n\n

Anche se pu\u00f2 essere allettante saltare alcuni pasti, credendo che compenser\u00e0 le prelibatezze che hai consumato il giorno precedente, non farlo perch\u00e9 porter\u00e0 solo a risultati controproducenti. Non saltare i pasti, soprattutto la colazione! La colazione \u00e8 qualcosa che non dovresti trascurare, per quanto tu sia impegnato. <\/p>\n\n\n\n

\u00c8 cos\u00ec importante per l’energia e il benessere generale. Inizia la giornata con una colazione sana e non solo avrai abbastanza carburante per andare avanti, ma avrai anche molte pi\u00f9 probabilit\u00e0 di esercitarti e mangiare bene durante il riposo del giorno, anche.<\/p>\n\n\n\n

Bevi con moderazione<\/h3>\n\n\n\n

Per mantenersi in forma a Natale, \u00e8 meglio regolare il bere, poich\u00e9 alcol, coca cola o altri succhi aggiungeranno solo pi\u00f9 calorie a quelle che si \u00e8 gi\u00e0 mangiato. Le persone sono sempre sorprese quando scoprono quante calorie e quanto zucchero c’\u00e8 nelle loro bevande alcoliche preferite. Certo, abbiamo tutti sentito parlare della temuta pancia della birra, ma \u00e8 solo birra, giusto? Purtroppo, no. <\/p>\n\n\n\n

Un bicchiere di vino rosso pu\u00f2 avere fino a 200 calorie. Bevi pure un bicchiere di vino o birra, ma prova a bere alcolici con una tonica leggera e bevi un bicchiere d’acqua tra ogni bevanda alcolica.<\/p>\n\n\n\n

Bevi molta acqua<\/h3>\n\n\n\n

Questo pu\u00f2 saziare l’appetito e mantenerti idratato in ogni momento. E impedir\u00e0 anche una possibile sbornia se si esagera con l’alcol.<\/p>\n\n\n\n

Esci di casa<\/h3>\n\n\n\n

Rendi le vacanze un affare di famiglia e pianifica attivit\u00e0 all\u2019aperto in cui tutti sono coinvolti per mantenersi in forma a Natale. Anche una lotta a palle di neve nel cortile di casa brucer\u00e0 molte calorie e intratterr\u00e0 i bambini.<\/p>\n\n\n\n

Attieniti ad una routine di allenamento<\/h3>\n\n\n\n

Ovviamente, se sei gi\u00e0 un frequentatore di palestra, attenersi alla tua solita routine pu\u00f2 sembrare difficile. Stabilisci obiettivi realistici invece di pensare che ci andrai ogni giorno. Andare da mezz’ora a un’ora solo tre giorni alla settimana ti far\u00e0 sentire soddisfatto e felice, piuttosto che essere deluso quando hai perso il tuo quinto allenamento di due ore quella settimana. Hai ancora bisogno di tempo per socializzare e non perdere il divertimento, ma non puoi abbandonare completamente la tua etica dell’allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Lavora sui muscoli<\/h3>\n\n\n\n

Per mantenersi in forma a Natale bisogna esercitare la tua forza e agli allenamenti muscolari, perch\u00e9 perdere massa muscolare contraster\u00e0 tutto il duro lavoro fatto tutto l’anno.\u00a0 Da dieci a quindici minuti di cardio all\u2019inizio di ogni allenamento possono facilmente essere sufficienti per le festivit\u00e0. Una volta che il cardio \u00e8 finito, concentrarsi sui muscoli delle braccia, della schiena e delle gambe per mezz\u2019ora pu\u00f2 concludere l’allenamento.\u00a0 <\/p>\n\n\n\n

Non hai esagerato hai ancora tempo per vedere i tuoi compagni dopo. Pensa a che ora del giorno fai gli allenamenti e cosa fai in essi. Gli allenamenti mattutini, mentre tutti sono ancora addormentati e postumi di una sbornia, non ti faranno sentire come se ti stessi perdendo, inoltre \u00e8 sempre una buona idea sudare l’alcol che hai bevuto la sera prima.<\/p>\n\n\n\n

Quindi eccoci qui! Segui i nostri semplici consigli che aiuteranno a mantenersi in forma a Natale, ma permetteranno anche di divertirsi e intrattenersi con i propri cari.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il periodo natalizio \u00e8 probabilmente il periodo pi\u00f9 difficile dell’anno per mantenersi in forma.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2935,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2934"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2962,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2934\/revisions\/2962"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2935"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2934"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2934"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2934"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}