{"id":2737,"date":"2022-11-02T08:22:00","date_gmt":"2022-11-02T08:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=2737"},"modified":"2023-04-21T14:22:45","modified_gmt":"2023-04-21T14:22:45","slug":"soffrire-di-emicrania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/11\/soffrire-di-emicrania\/","title":{"rendered":"Soffrire di emicrania \u00e8 terribile: ecco i 5 rimedi che miglioreranno la tua vita"},"content":{"rendered":"\n

Se hai mai avuto un’emicrania, conosci la sensazione di volerti trapanare la testa per liberarti in qualche modo del dolore, della pressione e delle pulsazioni. Le emicranie distruggono la tua giornata, costringendoti a cercare una stanza buia e silenziosa per ore e ore. <\/p>\n\n\n\n

Apportare modifiche alla tua routine quotidiana, come assicurarti di dormire a sufficienza, pu\u00f2 aiutare a ridurre la frequenza e la gravit\u00e0 degli attacchi di emicrania. Recenti ricerche utilizzano i semi mnemonici per delineare cinque tipi di cambiamenti nello stile di vita che puoi fare per gestire l’emicrania: sonno, esercizio fisico, mangiare, tenere un diario e tenere sotto controllo lo stress.<\/p>\n\n\n\n

Per essere chiari, l’emicrania \u00e8 una malattia neurologica genetica. Non \u00e8 colpa tua. Tuttavia, dovresti sentirti autorizzato a fare cambiamenti nello stile di vita che eliminano o riducono i fattori scatenanti ambientali e possono ridurre il numero di attacchi di emicrania di cui soffri. Ma questi fattori scatenanti, come lo stress, alcuni cibi o il sonno, non sono la vera causa dell’emicrania.<\/p>\n\n\n\n

Ci sono oltre 100 geni diversi che possono essere associati al rischio di emicrania e ognuno ha una combinazione leggermente diversa. Ci\u00f2 significa che l’esperienza che ognuno ha con l’emicrania \u00e8 unica. Alcune persone potrebbero non sperimentare attacchi di emicrania molto spesso, mentre altri sperimentano attacchi molto spesso e rispondono a piccoli trigger. Evitare specifici trigger ambientali pu\u00f2 rendere meno probabile che tu abbia un attacco.<\/p>\n\n\n\n

Ci sono molte cose che non possiamo controllare, il tempo, lo stress quotidiano, una brutta notte di sonno, ma ci sono 5 trucchi che ti aiuteranno a tenere sotto controllo l\u2019emicrania<\/h2>\n\n\n
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\"emicrania<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dormire a sufficienza<\/h3>\n\n\n\n

Molte persone con emicrania soffrono di sono disturbato. \u00c8 un po’ un ciclo: attacchi di emicrania e dolore possono rendere difficile dormire. Chi soffre di emicrania non dorme bene, e ci\u00f2 pu\u00f2 innescare maggiormente gli attacchi. Questo ciclo rende il sonno una parte importante della gestione dell’emicrania. Mantenere un programma di sonno coerente pu\u00f2 aiutare a gestire l’emicrania. <\/p>\n\n\n\n

\u00c8 meglio mantenere l’ora di andare a letto e il numero di ore di sonno che si ottiene lo stesso ogni notte. L’obiettivo spesso dichiarato \u00e8 che si dovrebbero fare circa sette-otto ore di sonno a notte. Ma la chiave \u00e8 la coerenza. Se sai che puoi avere cinque ore di sonno a notte o nove ore di sonno a notte costantemente, e ti senti riposato e in forma al mattino, va bene. Mantieni questo numero costante di ore.<\/p>\n\n\n\n

Anche una buona igiene del sonno \u00e8 importante, l’obiettivo \u00e8 che il 90% del tempo che passi a letto, dovresti dormire. Telefoni, tablet e TV spesso si fanno strada nella camera da letto, ma il tempo sullo schermo pu\u00f2 attivare il cervello. Per aiutare a preparare il cervello al sonno, evitare di usare l’elettronica nelle due ore che precedono l’ora di andare a dormire. Una rilassante routine della buonanotte e una stanza fresca e buia ti prepareranno ad un buon sonno.<\/p>\n\n\n\n

Fare esercizio fisico<\/h3>\n\n\n\n

Per alcune persone, l’esercizio fisico pu\u00f2 scatenare un attacco o peggiorare un attacco. Ma la ricerca ha dimostrato che l’esercizio fisico pu\u00f2 ridurre la frequenza, la gravit\u00e0 e la durata degli attacchi di emicrania.  Alcuni studi dimostrano anche che l’esercizio fisico \u00e8 pi\u00f9 efficace dei trattamenti preventivi per va orale. <\/p>\n\n\n\n

Si ritiene che l’esercizio fisico elevi i livelli di beta endorfine, sostanze chimiche che possono ridurre lo stress e il dolore e ridurre gli attacchi di emicrania. Sulla base di questi studi, la quantit\u00e0 raccomandata di esercizio \u00e8 da 30 a 50 minuti di attivit\u00e0 aerobica di intensit\u00e0 moderata, da tre a cinque giorni alla settimana.<\/p>\n\n\n\n

Non evitare il cibo e l’idratazione<\/h3>\n\n\n\n

Secondo molti studi, il nostro cervello prospera sulla coerenza. Quindi \u00e8 importante mangiare pasti regolari durante il giorno, rimanere idratati ed evitare il digiuno. Per quanto riguarda l’idratazione, \u00e8 importante bere molta acqua per tenere conto della perdita di acqua del corpo attraverso la sudorazione, la minzione e altri processi corporei. La raccomandazione generale \u00e8 di otto bicchieri d’acqua al giorno. Molte persone che soffrono di emicrania hanno anche bisogno di elettroliti; quindi, incorporare bevande sportive pu\u00f2 essere utile.<\/p>\n\n\n\n

Scrivere un diario<\/h3>\n\n\n\n

Per ricevere una diagnosi accurata della tua emicrania e opzioni di trattamento ottimizzate, tieni un diario del mal di testa e condividilo con il tuo medico. Un diario \u00e8 uno strumento importante per identificare i modelli che potrebbero suggerire episodiche, croniche, mestruali o altri tipi di emicrania e guidare il medico verso i trattamenti preventivi e \/ o acuti appropriati.<\/p>\n\n\n\n

Degli impacchi freddi<\/h3>\n\n\n\n

Se hai un\u2019emicrania, metti un impacco freddo sulla fronte.  Cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano, un sacchetto di verdure surgelate o anche una doccia fredda possono alleviare il dolore.  Tieni l\u2019impacco sulla testa per 15 minuti, quindi fai una pausa per 15 minuti.<\/p>\n\n\n\n

Evitare lo stress<\/h3>\n\n\n\n

Mentre tutti noi sperimentiamo alti e bassi nella nostra vita quotidiana, la gestione dello stress \u00e8 una parte cruciale della gestione dell’emicrania perch\u00e9 lo stress pu\u00f2 essere un fattore scatenante per gli attacchi di emicrania. Gli strumenti virtuali, come la consapevolezza, sono risorse utili che possono guidarti attraverso tecniche di rilassamento, esercizi di consapevolezza, meditazioni, tecniche di respirazione e biofeedback.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, cerca di limitare la quantit\u00e0 di tempo che trascorri guardando la TV o leggendo le notizie perch\u00e9 pu\u00f2 produrre stress. Trova attivit\u00e0 che diminuiscono lo stress e, se possibile, evita o limita quelle cose che aumentano lo stress. Fare piccoli cambiamenti nello stile di vita pu\u00f2 avere un impatto significativo sulla gestione dell’emicrania.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Emicrania: Tieni traccia dei sintomi, tieni le medicine a portata di mano e prenditi del tempo per riposare.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2738,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2737","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2737","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2737"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2737\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3530,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2737\/revisions\/3530"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2738"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2737"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2737"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2737"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}