{"id":2113,"date":"2022-07-20T11:26:00","date_gmt":"2022-07-20T11:26:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=2113"},"modified":"2023-04-21T13:52:31","modified_gmt":"2023-04-21T13:52:31","slug":"esercizio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/07\/esercizio-fisico\/","title":{"rendered":"Ecco il momento migliore della giornata per fare esercizio fisico"},"content":{"rendered":"\n

Alcuni esperti di fitness raccomandano di allenarsi al mattino, quando \u00e8 meno probabile che tu abbia altri impegni, e quindi pi\u00f9 probabilit\u00e0 di allenarti regolarmente. Inoltre, chi si allena al mattino spesso dice che la routine mattutina li rende pi\u00f9 energici e produttivi durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Se stai pensando di iniziare a fare esercizio fisico al mattino, considera i seguenti benefici.<\/h2>\n\n\n
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\"esercizio<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Meno distrazioni<\/h3>\n\n\n\n

Gli allenamenti mattutini in genere significano che sei meno incline alle distrazioni. Quando ti svegli, non hai ancora iniziato ad affrontare la lista delle cose da fare durante la giornata. \u00c8 anche meno probabile che tu riceva telefonate, messaggi, ed e-mail. Con meno distrazioni, \u00e8 pi\u00f9 probabile che tu ti dedichi al tuo allenamento.<\/p>\n\n\n\n

Eviti il caldo<\/h3>\n\n\n\n

In estate, fare esercizio fisico al mattino \u00e8 meglio, poich\u00e9 la parte pi\u00f9 calda della giornata \u00e8 dalle 10 alle 15. Si consiglia di evitare l’esercizio fisico all’aperto durante questo periodo. Se preferisci le attivit\u00e0 all’aria aperta, \u00e8 meglio allenarsi al mattino presto, specialmente nelle giornate molto calde.<\/p>\n\n\n\n

Scelte alimentari pi\u00f9 sane<\/h3>\n\n\n\n

Fare esercizio fisico al mattino ti fa affrontare la giornata in modo pi\u00f9 sano; quindi, allenarsi presto pu\u00f2 incoraggiarti a fare scelte pi\u00f9 sane durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Maggiore vigilanza<\/h3>\n\n\n\n

Un allenamento mattutino pu\u00f2 essere una soluzione migliore per le fluttuazioni ormonali del tuo corpo. Il cortisolo \u00e8 l’ormone che ti tiene sveglio e vigile. Viene spesso chiamato l’ormone dello stress, ma causa problemi solo quando ce n’\u00e8 troppo o troppo poco. In genere, il cortisolo aumenta al mattino e diminuisce la sera. Raggiunge il suo apice intorno alle 8 del mattino. Se hai un ritmo circadiano sano, il tuo corpo potrebbe essere pi\u00f9 pronto per l’esercizio fisico in questo momento.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f9 energia in generale<\/h3>\n\n\n\n

L’esercizio fisico regolare \u00e8 eccellente per aumentare l’energia e ridurre l’affaticamento. Quando ti alleni, l’ossigeno e le sostanze nutritive viaggiano verso il cuore e i polmoni. Questo migliora il sistema cardiovascolare, e la resistenza in generale. Esercitandoti presto, potresti sentirti pi\u00f9 energico durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Migliora la concentrazione<\/h3>\n\n\n\n

L’attivit\u00e0 fisica migliora anche la concentrazione, indipendentemente da quando lo fai. Ma se avessi difficolt\u00e0 a concentrarti durante il giorno, un allenamento mattutino potrebbe essere un ottimo punto di partenza.<\/p>\n\n\n\n

Migliora la qualit\u00e0 del sonno<\/h3>\n\n\n\n

Fare esercizio fisico al mattino potrebbe essere proprio ci\u00f2 di cui hai bisogno per riposare bene la notte. Uno studio ha dimostrato che gli adulti dormono meglio nei giorni in cui si esercitano al mattino.<\/p>\n\n\n\n

Se non sei una persona mattiniera e rabbrividisci al pensiero di alzarti dal letto per fare esercizio fisico alle 6 del mattino, c’\u00e8 una buona notizia: le persone tendono ad allenarsi meglio, in particolare se fanno esercizio ad alta intensit\u00e0, pi\u00f9 tardi nel corso della giornata. L’esercizio mattutino ha sicuramente i suoi benefici, ma allenarsi nel pomeriggio ha i suoi lati positivi, e alcuni di loro sono piuttosto importanti.<\/p>\n\n\n\n

Ecco i benefici di allenarsi nel pomeriggio che i nottambuli vorranno sicuramente scoprire.<\/h2>\n\n\n\n

Ti alleni pi\u00f9 duramente<\/h3>\n\n\n\n

Una ricerca mostra che siamo al massimo delle prestazioni in forza e resistenza nel corso della giornata. La ragione \u00e8 che i nostri livelli di glucosio sono pi\u00f9 alti dopo i pasti. Questo ci d\u00e0 l’energia per affrontare allenamenti pi\u00f9 duri. Poich\u00e9 tendiamo a lavorare di pi\u00f9 nel pomeriggio, bruciamo anche pi\u00f9 calorie, fino al 10% in pi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n

Regola l\u2019orologio interno<\/h3>\n\n\n\n

Uno studio ha scoperto che fare esercizio fisico nel pomeriggio bilancia i ritmi circadiani producendo pi\u00f9 proteine necessarie per la regolazione del corpo rispetto a qualsiasi altro momento. Quindi, se hai difficolt\u00e0 a dormire o ad entrare in una routine notturna, l’esercizio pomeridiano pu\u00f2 aiutarti ad prendere sonno prima. Attenzione: allenarsi troppo tardi pu\u00f2 avere l’effetto opposto.<\/p>\n\n\n\n

 Ti motiva a fare scelte pi\u00f9 sane<\/h3>\n\n\n\n

Torni a casa, apri il frigorifero, prendi un boccone e ti rendi conto che non avevi nemmeno fame. Se le tue intenzioni sane tendono a cadere nel dimenticatoio dopo pranzo, andare a una lezione non appena finisci il lavoro ti manterr\u00e0 sulla retta via.<\/p>\n\n\n\n

Ti aiuta a lasciarti il lavoro alle spalle<\/h3>\n\n\n\n

L’esercizio fisico \u00e8 ampiamente noto per aiutare a ridurre lo stress. L’esercizio pomeridiano, in particolare, pu\u00f2 essere utilizzato strategicamente per mettere dei limiti intorno alla tua giornata di lavoro e sfogarti. Questo \u00e8 particolarmente utile se hai un lavoro con orario fisso dalle 9 alle 17. Non c’\u00e8 niente di peggio che tornare a casa e sentirsi come se fossi ancora al lavoro. Un allenamento pomeridiano \u00e8 un modo efficace per lasciarsi alle spalle il lavoro.  Riduce i livelli di cortisolo e adrenalina, rilascia la tensione e ti d\u00e0 endorfine in modo da tornare a casa con un umore migliore.<\/p>\n\n\n\n

Concludendo, tutto sommato, il momento migliore per allenarsi \u00e8 ogni volta che puoi. Se ti alleni in diversi momenti della giornata, assicurati di annotare l’ora per monitorare i tuoi progressi. In questo modo, saprai quando il tuo orologio biologico potrebbe essere la causa di un allenamento non ottimale.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Se puoi scegliere, c\u2019\u00e8 sicuramente un momento della giornata in cui \u00e8 meglio fare esercizio fisico.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":2114,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-2113","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2113"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3514,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2113\/revisions\/3514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2113"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2113"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2113"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}