{"id":1695,"date":"2021-10-27T11:56:00","date_gmt":"2021-10-27T11:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1695"},"modified":"2022-03-30T08:59:38","modified_gmt":"2022-03-30T08:59:38","slug":"perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2021\/10\/perdere-peso\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 faccio cos\u00ec fatica a perdere peso? Ecco tre cause"},"content":{"rendered":"\n

Ma la realt\u00e0 \u00e8 che, nonostante ci\u00f2 che sei stato portato a credere, perdere peso \u00e8 pi\u00f9 complicato del semplice contare le calorie. Molte persone ti diranno: “Sono le calorie che bruci ci\u00f2 che conta”, come se alla base delle tue risposte corporee ci fosse un\u2019equazione matematica. Onestamente, se fosse cos\u00ec facile, tutti avrebbero superato la prova di perdere peso.<\/p>\n\n\n\n

Ci sono molti altri fattori in gioco, e questi includono la genetica, l\u2019ambiente in cui vivi, i ritmi del sonno e la massa muscolare, oltre a molti altri. La perdita di peso pu\u00f2 essere difficile, ma non impossibile. \u00c8 importante concentrarsi sui piccoli successi e vedrai che sarai sulla strada giusta per vincere nel perdere\u2026 peso!<\/p>\n\n\n\n

Ecco le 3 possibili cause che possono rendere difficile perdere peso<\/h2>\n\n\n\n

La predisposizione genetica<\/h3>\n\n\n\n

Sappiamo dalla ricerca che una certa predisposizione genetica aumenta il rischio di sovrappeso o obesit\u00e0, cosa che pu\u00f2 essere superata con uno stile di vita sano … la genetica carica la pistola, l’ambiente esterno preme il grilletto. La genetica gioca un ruolo importante, ma la verit\u00e0 \u00e8 che anche chi sei \u00e8 determinato da come vivi la tua vita. Sia che tu abbia lottato con un problema di peso a lungo termine o che tu abbia iniziato solo di recente a combattere l’aumento di peso, \u00e8 utile sapere se i chili in pi\u00f9 sono dovuti al tuo DNA o al tuo stile di vita in modo da poter adottare un approccio mirato al problema. <\/p>\n\n\n\n

I tuoi geni possono avere un’influenza significativa sul peso, se sei stato in sovrappeso per la maggior parte della tua vita e non hai avuto successo con la gestione del peso grazie a dieta ed esercizio fisico, se poi hai un parente o un genitore che \u00e8 in sovrappeso, c’\u00e8 una buona probabilit\u00e0 che il tuo peso sia un problema genetico, e questa probabilit\u00e0 si moltiplica se entrambi i tuoi genitori sono in sovrappeso.<\/p>\n\n\n\n

Mentre centinaia di geni sono collegati a vari aspetti dell’obesit\u00e0, i ricercatori sono stati in grado di individuare alcuni di quelli specifici che influenzano il modo in cui ci sentiamo dopo aver mangiato, i nostri livelli di appetito, la nostra capacit\u00e0 di bruciare calorie e utilizzare energia, la nostra composizione corporea e altro ancora. Non c’\u00e8 un singolo gene responsabile, ma piuttosto centinaia che sono legati all’appetito, all’assorbimento del glucosio e al metabolismo. L’identificazione di questi geni in un individuo rende facile creare un regime di perdita di peso personalizzato, che funziona ad hoc per il tuo corredo genetico, aumentando le tue possibilit\u00e0 di perdere peso e mantenerlo nel tempo. <\/p>\n\n\n\n

\"perdere<\/figure>\n\n\n\n

La dieta sbagliata<\/h3>\n\n\n\n

La dinamica alla base della perdita di peso \u00e8 abbastanza semplice, per aumentare di peso, si assumono pi\u00f9 calorie di quelle che si consumano; quindi, per perdere peso, bisogna indurre un deficit calorico, assumendo meno calorie di quelle che si consumano. Qualsiasi perdita di peso richieder\u00e0 un cambiamento delle proprie abitudini alimentari, ci\u00f2 per\u00f2 non dovrebbe significare perdere i nutrienti o tagliare interi gruppi di alimenti. Punta a pasti regolari e una dieta equilibrata, ma fai anche attenzione alle dimensioni delle porzioni. <\/p>\n\n\n\n

Magari stai gi\u00e0 mangiando il giusto mix di cibi, ma ne stai mangiano in maniera troppo abbondante. Le modifiche alla dieta non sono l’unica cosa da considerare. Gli approcci pi\u00f9 efficaci alla perdita di peso combinano cambiamenti nella dieta con una maggiore attivit\u00e0 fisica e affrontano anche alcuni dei tuoi comportamenti in merito al cibo per aiutarti a capire il tuo modello alimentare e le risposte al cibo che metti in atto in momenti diversi o in determinate situazioni.<\/p>\n\n\n\n

Le diete che comportano la rimozione o la limitazione drastica di alimenti specifici o gruppi di alimenti che sono nutrizionalmente importanti non possono essere una soluzione a lungo termine. Le diete pi\u00f9 estreme ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati limitano frutta, verdura e fibre, in particolare nelle fasi iniziali, mentre le diete basate su singoli tipi di alimenti comportano il consumo smodato di essi e non consentono di avere una dieta variata. <\/p>\n\n\n\n

Alcune diete limitano drasticamente anche l’apporto calorico, in modo da ottenere risultati molto velocemente. Tuttavia, un apporto calorico molto povero pu\u00f2 lasciarti stanco e affamato, e farti arrendere, facendoti guadagnare peso con la stessa rapidit\u00e0 con cui l\u2019hai perso.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019esercizio fisico errato<\/h3>\n\n\n\n

Sorprendentemente, non tutti i tipi di esercizio fisico sono efficaci nella perdita di peso, e ci sono molti errori che devi smettere di fare se vuoi aumentare il tuo metabolismo in modo da poterti sbarazzare del grasso corporeo difficile da bruciare, ed eliminarlo definitivamente! Stai lontana da sessioni di allenamento cardio molto lunghe e ripetitive, come jogging, spinning o atletica, fare pi\u00f9 allenamento cardio non equivale ad una maggiore perdita di massa grassa.<\/p>\n\n\n\n

Anche ripetere la stessa routine di allenamento pi\u00f9 e pi\u00f9 volte \u00e8 un modo infallibile per smettere di ottenere risultati e di perdere peso. Siamo creature abitudinarie e tendiamo a adattarci alle cose che conosciamo e in cui siamo bravi. Ma quando si tratta di allenarsi, se vuoi fare progressi e continuare a vedere cambiamenti nel tuo corpo, devi iniziare a cambiare le cose. Vedi, il tuo corpo ha un’incredibile capacit\u00e0 di adattarsi rapidamente ed \u00e8 allora che raggiungi il temuto plateau e smetti di fare progressi e perdere peso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ebbene s\u00ec, perdere peso \u00e8 difficile. Se hai cambiato le tue abitudini alimentari per concentrarti su cibi pi\u00f9 sani e hai preso sul serio i tuoi allenamenti, potresti aspettarti di iniziare a perdere chili.<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":1697,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1695","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bellezza","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1695"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1698,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1695\/revisions\/1698"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1697"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1695"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1695"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1695"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}