{"id":1603,"date":"2022-03-31T11:06:00","date_gmt":"2022-03-31T11:06:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1603"},"modified":"2022-03-22T11:16:01","modified_gmt":"2022-03-22T11:16:01","slug":"esercizi-a-casa-per-sollevare-glutei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/03\/esercizi-a-casa-per-sollevare-glutei\/","title":{"rendered":"3 esercizi da fare a casa per sollevare i glutei"},"content":{"rendered":"\n

I glutei sono uno dei gruppi muscolari pi\u00f9 importanti del corpo.\u00a0\u00c8 corretto lavorarci su per sentirci bene e avere un bell’aspetto.<\/p>\n\n\n\n

Questi muscoli localizzati nella parte posteriore del corpo, noti come glutei, aiutano il tuo corpo a rimanere in posizione verticale, a farlo camminare e a potenziare i tuoi allenamenti. Mantenere la parte posteriore sana pu\u00f2 fare una grande differenza in ogni tuo movimento. <\/p>\n\n\n\n

Nel caso in cui te lo fossi perso, tutte le attivit\u00e0 sportive e di fitness possono trarre enormi benefici da glutei forti. Ad esempio, i nostri glutei aiutano nella nostra capacit\u00e0 di incernierare e accovacciarci, mantenendoci in uno schema di movimento sicuro e protetto mentre ci alleniamo. Glutei forti significa anche una forte stabilit\u00e0 della schiena e pelvica, che contribuiscono a ridurre al minimo il disagio lombare durante il giorno.<\/p>\n\n\n\n

Inoltre, tutte noi vogliamo che i nostri sederi siano alti, stretti, rotondi e sodi come quelle celebrit\u00e0 apparentemente perfette, ma ottenerlo \u00e8 un’altra questione. Gran parte della forma e della figura del nostro corpo deriva dalla nostra genetica e i nostri sederi sono l’area in cui tendiamo a trattenere pi\u00f9 grasso pi\u00f9 a lungo, rendendo molto difficile modellarli e tonificarli. Ma non impossibile.<\/p>\n\n\n\n

I nostri glutei sono formati da tre muscoli: il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo.<\/p>\n\n\n\n

Il grande gluteo \u00e8 il pi\u00f9 grande dei tre muscoli che compongono i glutei. Questo \u00e8 il muscolo su cui vuoi concentrare i tuoi sforzi in particolare sul pannicolo adiposo o sullo strato adiposo appena sotto la pelle. Il pannicolo adiposo d\u00e0 la forma arrotondata del tuo sedere. Se hai il gluteo flaccido \u00e8 perch\u00e9 \u00e8 a causa del pannicolo adiposo. Dopotutto \u00e8 lo strato di grasso. Quindi, naturalmente, per modellare e dare al sedere un aspetto solido e arrotondato, dobbiamo costruire il sedere con esercizi per i glutei.<\/p>\n\n\n\n

Sempre pi\u00f9 lezioni di ginnastica ora si concentrano sulla costruzione del tuo posteriore, e molte lezioni in palestra sono dedicate a qusto obiettivo.  Attivit\u00e0 semplici come camminare, fare escursioni e salire e scendere le scale interessano anche i glutei, ed essere in grado di usare i muscoli del sedere durante lo svolgimento di queste attivit\u00e0 rende il movimento nel complesso molto pi\u00f9 facile e privo di lesioni. Inoltre, i glutei forti possono anche renderti un corridore migliore e persino aiutarti a evitare lesioni al ginocchio.<\/p>\n\n\n\n

Se sei fortunata di natura e hai un bel posteriore, ma non hai abbastanza tempo per andare in palestra, ecco 3 dei migliori esercizi per i glutei da fare a casa<\/h2>\n\n\n\n
\"glutei\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Esegui le seguenti mosse in un tradizionale formato a tre serie: 15 ripetizioni ogni serie e riposa da 60 a 90 secondi tra ogni serie. Completa tutte le serie per un esercizio prima di passare a quello successivo.<\/p>\n\n\n\n

Unilateral stiff-leg deadlift<\/h2>\n\n\n\n

\u00c8 un esercizio comune che spesso troverai negli allenamenti in palestra e che dovresti assolutamente includere nel tuo programma di allenamento a casa.<\/p>\n\n\n\n

La chiave per fare in modo che questo esercizio faccia lavorare i glutei anzich\u00e9 i muscoli posteriori della coscia \u00e8 l’allungamento. Con i piedi vicini, tieni un peso nella mano destra con una presa alla rovescia ed estendi il braccio. Tieni la testa alta e contrai la parte bassa della schiena. Piegando leggermente il ginocchio destro e tenendo la gamba sinistra dritta e bloccata, fai perno sui fianchi per abbassare il busto verso il pavimento, usando il peso come contrappeso mentre la gamba sinistra si alza in linea retta dietro di te. Con gli addominali contratti, contrai il gluteo destro e il tendine del ginocchio mentre riporti il \u200b\u200bbusto in verticale. Ripetere per le ripetizioni prima di cambiare gamba.<\/p>\n\n\n\n

Reverse Lunge with Knee Drive<\/h2>\n\n\n\n

Inizia in posizione di affondo basso con il piede destro in avanti, il piede sinistro indietro. Entrambe le gambe devono essere piegate a 90 gradi, il busto parallelo al pavimento, la mano destra sulla coscia destra e il braccio sinistro esteso, la punta delle dita sul tappetino. Spingendo sulla gamba destra o in avanti, fai un piccolo salto in aria, sollevando il ginocchio sinistro dal pavimento sino al petto, sollevando il braccio destro piegato in avanti fino a quando il gomito \u00e8 in linea con la spalla. Invertire il movimento per tornare alla partenza. Questa \u00e8 bel esercizio da aggiungere a qualsiasi circuito in palestra o a casa, ma \u00e8 anche un ottimo brucia calorie, dal momento che fa aumentare la frequenza cardiaca.<\/p>\n\n\n\n

Step Up<\/h2>\n\n\n\n

Lo step up \u00e8 un esercizio facile, e che pu\u00f2 sembrare abbastanza semplice da eseguire, ed \u00e8assolutamente fantastico per i glutei e le gambe. Ti serviranno degli attrezzi per questo esercizio, come ad esempio uno stepper, una jump box o le scale. Posiziona il piede sinistro sulla gradino e tieni il piede destro sul pavimento. Spingendo attraverso il piede sinistro, solleva il corpo fino a quando non sei in posizione eretta sulla parte superiore del gradino. Solleva il ginocchio destro fino a formare un angolo di 90 gradi. Mantieni la posizione, quindi torna lentamente al punto di partenza.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rinforzare i glutei \u00e8 importante, e non solo per una questione di estetica.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1604,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1603","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bellezza","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1603","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1603"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1603\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1631,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1603\/revisions\/1631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1604"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1603"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1603"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1603"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}