{"id":1520,"date":"2022-03-21T11:24:00","date_gmt":"2022-03-21T11:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1520"},"modified":"2022-03-08T15:05:18","modified_gmt":"2022-03-08T15:05:18","slug":"allenamento-da-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/03\/allenamento-da-casa\/","title":{"rendered":"Allenamento da casa con gli attrezzi che gi\u00e0 possiedi"},"content":{"rendered":"\n

Desideravi alcuni attrezzi da palestra per l\u2019allenamento da casa ma non hai ricevuto quello che volevi?<\/p>\n\n\n\n

Anche se non hai un tapis roulant di design, uno specchio per il fitness intelligente, una configurazione per la boxe, una bilancia digitale, una moderna cyclette o uno dei tanti prodotti di tendenza per il fitness, ma vuoi comunque fare allenamento da casa, ci sono buone notizie. Per quanto utili possano essere tutti questi prodotti, non ne hai bisogno per rimetterti in forma. <\/p>\n\n\n\n

Non devi necessariamente andare in palestra preferisci l\u2019allenamento da casa  In effetti, non \u00e8 necessario lasciare il comfort della propria casa per andare a sudare altrove. Gli attrezzi per l’allenamento da casa sono sold-out online ovunque? Non preoccuparti: probabilmente hai gi\u00e0 alcune ottime alternative a portata di mano. Quindi fai un giro in casa e vedrai che scoprirai degli inaspettati attrezzi per l\u2019allenamento da casa: probabilmente si sono in bella vista come semplici oggetti di uso quotidiano.<\/p>\n\n\n\n

Trasforma questi oggetti in attrezzi da palestra per i tuoi allenamenti da casa.<\/h2>\n\n\n\n
\"allenamento<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Asciugamano piccolo<\/h3>\n\n\n\n

Dirigiti verso l’armadio della biancheria e prendi due piccoli asciugamani. Per fare l\u2019allenamento da casa, posiziona gli asciugamani sul pavimento e sotto le mani o i piedi per aumentare l\u2019intensita dei tradizionali esercizi come mountain climbers e ginocchia al petto.<\/p>\n\n\n\n

Detersivo per bucato<\/h3>\n\n\n\n

Dal pulire gli abiti al fare esercizi di alzata singola usando una bottiglia del detersivo per bucato, purch\u00e9 abbia una maniglia. Oppure esegui uno swing kettlebell, assicurandoti di contrarre i glutei quando torni in posizione eretta.<\/p>\n\n\n\n

Sedia pieghevole<\/h3>\n\n\n\n

Le sedie pieghevoli sono fantastiche, non solo perch\u00e9 sono portatili, ma anche perch\u00e9 sono in genere realizzate in acciaio resistente. Per eseguire un tuffo al tricipite, inizia a sederti sulla sedia con le mani ai lati, le dita avvolte attorno al bordo del sedile. Stendi le gambe per formare una linea retta dalle caviglie ai fianchi. Solleva il busto di circa cinque centimetri davanti alla sedia. Questa \u00e8 la tua posizione di partenza. Abbassati lentamente fino a quando i gomiti formano un angolo di 90 gradi, quindi vai indietro. Ripetere l’operazione per le ripetizioni desiderate.<\/p>\n\n\n\n

Pompa della bicicletta<\/h3>\n\n\n\n

Certo, dovrai sgonfiare e gonfiare alcune gomme, ma sfida te stesso durante l\u2019allenamento da casa, vedendo quanto velocemente gonfierai quattro ruote. Posiziona due piedi sulla pompa per tenerla ferma, quindi usa le braccia e il gli addominali per pompare l\u2019aria.<\/p>\n\n\n\n

Lattine<\/h3>\n\n\n\n

Che tu sia un fan del noodle di pollo o del pomodoro, le lattine di zuppa hanno la dimensione ideale per essere utilizzate come piccoli pesi da casa. Usale per movimenti che richiedono un peso leggero ma molte  ripetizioni, come esercizi ed estensioni dei tricipiti ed esercizi per costruire la resistenza muscolare della parte superiore del corpo.<\/p>\n\n\n\n

Telo da mare<\/h3>\n\n\n\n

Fai l\u2019allenamento da casa e non hai un tappetino? Non c’\u00e8 problema. Stendi l’asciugamano e mettiti in posizione del cane a faccia in gi\u00f9. Se non hai lo spessore del tappetino, doppia il telo per un’imbottitura extra. Se chiudi gli occhi in savasana e immagini di stre al caldo, potresti pensare di essere in spiaggia.<\/p>\n\n\n\n

Palla da basket<\/h3>\n\n\n\n

La palla da basket \u00e8 un oggetto perfetto per l\u2019allenamento da casa. Se eseguite in condizioni instabili (usando un pallone da basket o cinghie TRX), le flessioni possono aiutarti ad attivare gruppi muscolari difficili da allenare in modo convenzionale, dice. Per prima cosa, mettiti in posizione di plank con entrambe le mani sulla palla, addominali contratti. Quindi, spingere in basso la palla per fare un push-up e poi ritornare in posizione di partenza.<\/p>\n\n\n\n

Fare le scale<\/h3>\n\n\n\n

Una scalinata \u00e8 il luogo perfetto per fare cardio velocemente. Salire regolarmente circa 400 gradini nel corso di una giornata pu\u00f2 aumentare sostanzialmente la resistenza, dandoti un aumento del 17% di VO2 max (la quantit\u00e0 massima di ossigeno che puoi assumere durante l’esercizio), secondo uno studio pubblicato. Usa le scale di casa o del tuo condominio oppure di un parco di quartiere.<\/p>\n\n\n\n

Zaino<\/h3>\n\n\n\n

Basta riempire uno zaino robusto con libri o cibi in scatola, allacciarlo sulla schiena, meglio se il tuo zaino ha una cinghia sul petto che puoi stringere per un maggiore supporto, e indossarlo in giro per la casa, mentre fai le faccende domestiche, o per aggiungere peso agli esercizi di peso corporeo, come squat, affondi e flessioni. Puoi anche togliere lo zaino e afferrare le cinghie per eseguire pressioni sulle spalle o oscillazioni tipo kettlebell.<\/p>\n\n\n\n

Cuscini<\/h3>\n\n\n\n

I cuscini del divano, o i cuscini in generale, sono belli emorbidi, ci\u00f2 li rende l’alternativa perfetta ai costosi strumenti di stabilit\u00e0. Sono pi\u00f9 difficili da stare in piedi ed eseguire esercizi perch\u00e9 il tuo corpo deve lavorare di pi\u00f9 per mantenere la stabilit\u00e0 su una superficie imbottita. Certo, gli attrezzi per l\u2019equilibrio generalmente danno un maggiore grado di instabilit\u00e0 quando ci si esercita, ma ci\u00f2 non significa che i cuscini non siano una buona alternativa. Prova a fare flessioni in cima a un cuscino o a fare gli squat con un piede sul cuscino e un piede sul pavimento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Non hai bisogno di una palestra o dell\u2019apposita attrezzatura per allenarti. Usa invece cose che gi\u00e0 possiedi per fare allenamento da casa.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1521,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1520","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1520","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1520"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1520\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1572,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1520\/revisions\/1572"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1521"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1520"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1520"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1520"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}