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<\/figure>\n<\/div>\n\n\nA 20 anni<\/h3>\n\n\n\n
A 20 anni, il corpo \u00e8 forte e resiliente. Questo \u00e8 il momento perfetto per gettare le giuste basi e far diventare l\u2019 attivit\u00e0 fisica un\u2019 abitudine costante nella tua vita, in modo da rendere pi\u00f9 facile il mantenerla man mano che si invecchia. Pratica sport con gli amici, come il tennis o il calcio, fai escursioni a piedi o in bicicletta, ci sono un\u2019infinit\u00e0 di opzioni. <\/p>\n\n\n\n
Ricorda anche che con l’avanzare dell’et\u00e0 diminuiscono sia la forza muscolare che quella ossea, quindi assicurati di includere l’allenamento della forza come parte integrante della tua routine fin da ora. Cerca di svolgere 30 minuti di allenamento con i pesi seguiti da 30 minuti di cardio tre volte a settimana. Svolgi inoltre 45-60 minuti di allenamento cardio come la corsa o la camminata veloce due o tre volte a settimana. Concediti un giorno di riposo.<\/p>\n\n\n\n
A 30 anni<\/h3>\n\n\n\n
Dai 30 anni in poi, noterai che il peso in eccesso non si perde pi\u00f9 facilmente come prima. Questo perch\u00e9 dopo i 20 anni, il metabolismo basale diminuisce di 1 o 2 punti percentuali ogni decennio. Man mano che la massa muscolare magra diminuisce e il grasso corporeo aumenta, non hai pi\u00f9 bisogno di tante calorie per sostenerti. L’allenamento con i pesi \u00e8 particolarmente importante durante questa fase della vita, quindi iscriviti in palestra e inizia a sollevare pesi. <\/p>\n\n\n\n
Anche le ossa iniziano a indebolirsi man mano che invecchiamo. Questo \u00e8 un buon momento per iniziare a concentrarsi sul rafforzamento osseo. Assicurati che gli esercizi con i pesi facciano parte della tua routine. In questo decennio, concordano gli esperti, mantenersi in forma significa esercitarsi di pi\u00f9. Raccomandiamo un’ora di allenamento a circuito quattro volte a settimana, pi\u00f9 almeno un giorno di cardio per 45-60 minuti ad alta intensit\u00e0. Prenditi un giorno di riposo.<\/p>\n\n\n\n
A 40 anni<\/h3>\n\n\n\n
Questo \u00e8 il momento della vita in cui \u00e8 fondamentale mantenere costante la routine dell\u2019 attivit\u00e0 fisica. I nostri corpi iniziano fisiologicamente a declinare nella mezza et\u00e0, i nostri muscoli iniziano a perdere massa ed elasticit\u00e0. Tutto ci\u00f2 rallenta il nostro metabolismo e diventa quindi pi\u00f9 facile aumentare di peso. Durante questo periodo, sia gli uomini che le donne iniziano a sperimentare il caldo dei livelli ormonali, altra causa dell\u2019aumento di peso, specialmente in corrispondenza dell\u2019addome. <\/p>\n\n\n\n
Questo tipo di peso aumenta il rischio di sviluppare problemi di salute. L’esercizio fisico \u00e8 il modo migliore per combattere tutti questi cambiamenti. Suggeriamo un’ora di allenamento con i pesi tre giorni alla settimana, pi\u00f9 45 minuti di cardio cinque giorni alla settimana. Concediti un giorno di riposo.<\/p>\n\n\n\n
A 50 anni<\/h3>\n\n\n\n
A 50 anni potresti iniziare a provare quotidianamente diversi doloretti. Non lasciare che questo ti impedisca di allenarti. Basta adattare il tuo programma di esercizio fisico, scegliendo attivit\u00e0 a basso impatto, come camminare, andare in bicicletta o nuotare, tutte attivit\u00e0 che generalmente non impattano sulle articolazioni. Se ti senti sempre pi\u00f9 dolorante dopo degli allenamenti intensi, prova a ridurne l’intensit\u00e0 e fai esercizio pi\u00f9 spesso. <\/p>\n\n\n\n
Durante questo periodo, dovrai anche combattere la naturale tendenza del corpo ad incurvarsi in avanti. Rafforza il core concentrandoti sui muscoli dell’addome e della zona lombare. Questo aiuter\u00e0 il corpo a stare pi\u00f9 dritto e combattere l\u2019incurvamento. Consigliamo da quattro a sei sessioni cardio a settimana, da 20 a 40 minuti ciascuna, con un\u2019 intensit\u00e0 che ti consenta di avere fiato a sufficienza per rispondere a una semplice domanda ma non di chiacchierare durante l\u2019allenamento. Svolgi anche mezz’ora di esercizi con i pesi due volte a settimana. Dopo l\u2019allenamento fai esercizi di allungamento.<\/p>\n\n\n\n
A 60 anni<\/h3>\n\n\n\n
Questo \u00e8 il momento in cui puoi iniziare a concentrarti sulla prevenzione ad eventuali cadute. Continua con il regime di allenamento aerobico. Cerca di fare 30 minuti di attivit\u00e0 cinque volte a settimana. Solleva pesi o svolgi un allenamento di resistenza due o tre volte a settimana per mantenere forti muscoli e ossa. Inoltre, inizia a lavorare sull’equilibrio. <\/p>\n\n\n\n
Lo stretching e l’equilibrio sono assolutamente fondamentali a questa et\u00e0. Raccomandiamo esercizio quotidiano per aiutarti a migliorare e mantenerti stabile. Yoga o Pilates sono discipline basate sull\u2019 allungamento dei muscoli, ci\u00f2 le rende le attivit\u00e0 perfette per chi ha bisogno di mantenere la flessibilit\u00e0 ed evitare problemi di equilibrio con l\u2019avanzare dell\u2019et\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
A 70 anni<\/h3>\n\n\n\n
A 70 anni devi salvaguardare la forza e la flessibilit\u00e0. Ci\u00f2 ti permetter\u00e0 di stare bene ed essere indipendente. Continua a fare attivit\u00e0 aerobica ogni settimana, come ad esempio ginnastica aerobica in acqua, camminata o ballo. Usa bande di resistenza per mantenere i muscoli forti. Continua a fare esercizi di equilibrio per evitare di cadere. Dedica pi\u00f9 tempo al riscaldamento e al raffreddamento in modo da non danneggiare i muscoli. E ricorda di fare esercizi di allungamento ogni giorno per mantenerti flessibile.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ammesso che esista una pillola magica che ci consenta di rimanere giovani, \u00e8 sicuramente una pillola un p\u00f2\u2019 difficile da digerire, ovvero l\u2019esercizio fisico.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1384","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1384","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1384"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1384\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3492,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1384\/revisions\/3492"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1384"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1384"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1384"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}