{"id":1336,"date":"2022-02-15T11:10:00","date_gmt":"2022-02-15T11:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1336"},"modified":"2022-02-08T14:14:41","modified_gmt":"2022-02-08T14:14:41","slug":"iniziare-la-giornata-con-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/02\/iniziare-la-giornata-con-energia\/","title":{"rendered":"Come iniziare la giornata con il pieno di energia"},"content":{"rendered":"\n

Ma l’energia a volte pu\u00f2 sembrare l’ultima cosa che hai, soprattutto al mattino, e quando vuoi aumentare la tua produttivit\u00e0 e risultati, il caff\u00e8 serve fino a un certo punto. Per ottenere pi\u00f9 energia aiuta, invece, partire dalla fonte: tu.<\/p>\n\n\n\n

Incorporare pratiche di cura di s\u00e9, soprattutto al mattino, pu\u00f2 essere difficile. Siamo tutti un po’ intontiti e pigri, e la maggior parte di noi ha una sua routine fissa, ognuno a modo suo. Ci alziamo, facciamo la doccia, ci vestiamo, mangiamo (o ci dimentichiamo di mangiare), e basta. Ma investire pi\u00f9 tempo e sforzo nelle routine mattutine pu\u00f2 cambiare da solo il modo in cui si svolge il resto della giornata. Immagina di svegliarti con pi\u00f9 energia, pi\u00f9 flessibilit\u00e0, con meno stress e meno ansia di correre fuori dalla porta.<\/p>\n\n\n\n

Il modo in cui inizi la tua mattinata pu\u00f2 rendere fantastica o distruggere la tua giornata. Inizia la tua giornata a un ritmo frenetico e avrai maggiori probabilit\u00e0 di sentirti esausto verso le 16:00. Inizia la tua giornata in modo strategico, invece, e avrai maggiori probabilit\u00e0 di avere pi\u00f9 energia durante il giorno e dormire meglio una volta calata la notte. Questo perch\u00e9 l’energia e l’autocontrollo sono risorse limitate che si esauriscono con il passare della giornata.<\/p>\n\n\n\n

Aggiungendo alcune semplici abitudini salutari che stimolano l’energia alla tua routine, sentirai un senso di realizzazione e produttivit\u00e0 prima che arrivino le 9 (che \u00e8 onestamente la migliore sensazione al mondo). Ti sentirai pi\u00f9 positivo durante il giorno, migliorerai il tuo umore e le tue relazioni con gli altri e sarai in grado di avere energia per tutto ci\u00f2 che \u00e8 nella tua lista di cose da fare.<\/p>\n\n\n\n

Come migliorare la tua routine mattutina per avere pi\u00f9 energia durante il giorno<\/h2>\n\n\n\n
\"energia\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Fai qualcosa la sera prima<\/h3>\n\n\n\n

Inizia subito la tua routine mattutina prima di andare a letto. Prepara il tuo outfit, prepara la macchina per il caff\u00e8 e prenditi qualche minuto per dare la priorit\u00e0 agli obiettivi e alle attivit\u00e0 del giorno successivo. Questi piccoli passi possono farti risparmiare energia e tempo al mattino.<\/p>\n\n\n\n

Vai a dormire a un’ora ragionevole<\/h3>\n\n\n\n

Il primo passo per una mattinata pi\u00f9 energizzante inizia prima che inizi la tua mattinata. Sembra un gioco da ragazzi, ma andare a dormire presto \u00e8 il passo pi\u00f9 produttivo per ottenere il massimo dal proprio domani. Il modo in cui ti senti quando sei sveglio dipende in parte dalle tue abitudini di sonno. Se ti senti intontito, irritabile o esausto, potresti non dormire abbastanza e con poca qualit\u00e0. Gli adulti hanno bisogno di 7-9 ore di sonno. <\/p>\n\n\n\n

Impostare un promemoria per andare a dormire sul telefono \u00e8 un piccolo sforzo che puoi fare per ricordare a te stesso che \u00e8 ora di dormire un po’. Seleziona un effetto sveglia delicato. Alcune sveglie sono rumorose e spiacevoli, quindi scegline una che ti svegli dolcemente. Dopo aver impostato la sveglia, posiziona il telefono abbastanza lontano dal letto ma sempre a portata d’orecchio in modo da poterti svegliare.<\/p>\n\n\n\n

Sii grato<\/h3>\n\n\n\n

La tua routine mattutina dovrebbe iniziare anche con un po’ di gratitudine. Prima di alzarti dal letto, pensa a tre cose specifiche per le quali sei grato. Questa pratica d\u00e0 alla tua mente una concentrazione positiva e ti aiuta a vedere le opportunit\u00e0 durante il giorno in cui gli altri potrebbero vedere problemi. Ti mette anche di uno stato d’animo fantastico! Impostare il tono mentale al mattino pu\u00f2 aiutarti a sentirti pi\u00f9 pronto per affrontare la giornata. Pratica la gratitudine dal momento in cui ti svegli e continua a farlo il pi\u00f9 a lungo possibile. Abbraccia il nuovo giorno con positivit\u00e0 e gioia e vedrai come influisce anche su di te fisicamente.<\/p>\n\n\n\n

Rimani idratato<\/h3>\n\n\n\n

Mentre svolgi la tua routine mattutina e fai la lista di quello che devi fare, assicurati di rimanere idratato. Se sei abituato a bere pi\u00f9 caff\u00e8 che acqua durante il giorno, potresti voler riconsiderare le tue abitudini. Dopo aver appreso come l’idratazione pu\u00f2 influire sulla concentrazione, sulla memoria, sull’ansia e sull’energia, potresti voler apportare un grande cambiamento semplicemente bevendo pi\u00f9 acqua. Non appena ti svegli, reidrata il tuo corpo con almeno 2 bicchieri d’acqua. Rimanere idratati non solo aiuta ad avviare il metabolismo, ma soprattutto, dopo 6-8 ore senza liquidi il tuo corpo ha bisogno di reidratarsi.<\/p>\n\n\n\n

Fai degli esercizi di respirazione<\/h3>\n\n\n\n

Gli esercizi di respirazione possono stimolare il corpo, poich\u00e9 aumentano l’ossigeno all’interno della circolazione, il che potrebbe farti sentire una persona pi\u00f9 sveglia. Respiri lunghi e profondi o tecniche di meditazione o di respirazione guidata possono aiutarti a sentirti pi\u00f9 sveglio e vigile.<\/p>\n\n\n\n

Fai un po\u2019 di stretching<\/h3>\n\n\n\n

Fai degli allungamenti leggeri o un allenamento veloce di 10 minuti non appena ti svegli, prima di colazione. Gli allungamenti mattutini o un allenamento leggero aiutano a svegliarti dal torpore e a rilassarti. Un po’ di attivit\u00e0 fisica migliora anche la salute mentale e riduce la tensione o i dolori muscolari che potrebbero essersi sviluppati dai giorni precedenti.<\/p>\n\n\n\n

Fai una colazione sana<\/h3>\n\n\n\n

Probabilmente hai sentito dire che la colazione \u00e8 il pasto pi\u00f9 importante della giornata. Quando trovi il tempo per fare una colazione sana (proteine magre, grassi sani e cereali integrali), avrai pi\u00f9 energia durante il giorno e una maggiore capacit\u00e0 di concentrazione.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Che si tratti di sistemare un problema collaterale o di destreggiarsi tra lavoro e famiglia, a chiunque farebbe comodo avere un po’ (o molta) pi\u00f9 energia.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1336","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1336"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1442,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1336\/revisions\/1442"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1336"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1336"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1336"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}