{"id":1316,"date":"2022-02-07T11:34:00","date_gmt":"2022-02-07T11:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1316"},"modified":"2023-04-21T13:11:54","modified_gmt":"2023-04-21T13:11:54","slug":"allenamento-con-pesi-depressione","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/02\/allenamento-con-pesi-depressione\/","title":{"rendered":"L\u2019allenamento con i pesi pu\u00f2 veramente aiutare contro la depressione?"},"content":{"rendered":"\n

La depressione pu\u00f2 essere spenta e trattata con l’esercizio in generale, il che non \u00e8 una grande novit\u00e0 in quanto vi sono gi\u00e0 notevoli prove al riguardo. Ma non si tratta pi\u00f9 solo della corsa. Due nuovi studi confermano che il sollevamento pesi fornisce una spinta alla salute mentale e pu\u00f2 anche aiutare a combattere la depressione. Il primo studio, pubblicato nel 2017 sulla rivista Sports Medicine, ha scoperto che il sollevamento pesi riduce i sintomi dell’ansia. <\/p>\n\n\n\n

Il secondo, pubblicato nel 2018 su JAMA Psychiatry, ha scoperto che il sollevamento pesi pu\u00f2 aiutare ad alleviare e persino prevenire la depressione. Entrambi questi studi sono particolarmente preziosi perch\u00e9 sono meta-analisi (recensioni complete di pi\u00f9 esperimenti). In altre parole, questi non sono solo risultati una tantum.<\/p>\n\n\n\n

Secondo la ricerca, questa forma di esercizio \u00e8 efficace nel trattamento della depressione quanto l’esercizio aerobico, offrendo ai professionisti medici un nuovo modo per combattere la depressione. La depressione \u00e8 una forma estremamente comune di malattia mentale, con tassi di diagnosi di depressione grave in rapido aumento soprattutto da quando \u00e8 iniziata la pandemia.<\/p>\n\n\n\n

Rinforza il tuo umore e combatti la depressione con l\u2019allenamento con i pesi<\/h2>\n\n\n
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\"depressione\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gli studi dietro i risultati<\/h3>\n\n\n\n

Sono stati condotti una serie di studi per dimostrare quanto il sollevamento pesi possa essere importante per contrastare la depressione. Uno dei pi\u00f9 recenti, realizzato nel 2020 e apparso su Nature, ha coinvolto giovani adulti sani, bilancieri e affondi, e indica che l’allenamento regolare con i pesi riduce sostanzialmente l’ansia, un dato di particolare rilevanza in questi giorni inquietanti e pieni di insidie. <\/p>\n\n\n\n

Lo studio pubblicato nel 2018 su JAMA Psychiatry ha trovato qualcosa di simile: gli autori hanno scoperto che le persone con depressione da lieve a moderata che hanno eseguito un allenamento di resistenza due o pi\u00f9 giorni alla settimana hanno visto riduzioni “significative” dei loro sintomi, rispetto alle persone che non lo facevano. I risultati hanno anche suggerito che gli esercizi di resistenza possono essere ancora pi\u00f9 utili per coloro con sintomi depressivi pi\u00f9 gravi. <\/p>\n\n\n\n

Un altro gruppo di scienziati dell’Universit\u00e0 di Limerick ha deciso di scoprire se l’allenamento con i pesi ha avuto un effetto sui sintomi comuni della depressione: cose come bassa autostima, perdita di interesse per le attivit\u00e0 e sentimenti di disperazione e tristezza. Ne \u00e8 emerso che eseguire uno squat rack \u00e8 benefico per la tua mente quanto lo \u00e8 per i tuoi muscoli. I ricercatori hanno analizzato 33 diversi studi clinici su 1.877 persone e hanno scoperto che il sollevamento pesi “riduceva significativamente” i sintomi della depressione. <\/p>\n\n\n\n

La depressione \u00e8 una mancanza di speranza e l’ansia \u00e8 una mancanza di fiducia. Ed \u00e8 proprio per questo che il sollevamento pesi \u00e8 cos\u00ec efficace. Il sollevamento pesi ti fa sentire potenziato, sicuro di te e pronto ad affrontare qualsiasi sfida che potrebbe presentarsi durante il resto della giornata. Sebbene gli effetti del sollevamento pesi sulla salute mentale siano incoraggianti, non \u00e8, n\u00e9 lo \u00e8 qualsiasi altro esercizio fisico, un sostituto della terapia o dei farmaci, specialmente nei casi pi\u00f9 gravi di ansia e depressione. <\/p>\n\n\n\n

Ma ci\u00f2 che l’evidenza mostra \u00e8 che il sollevamento, a partire da soli due giorni alla settimana, pu\u00f2 aiutare ad alleviare il carico mentale e, una volta che si \u00e8 sulla via della guarigione, prevenire le ricadute.<\/p>\n\n\n\n

Il numero di allenamenti non ha importanza<\/h3>\n\n\n\n

Tutti gli studi condotti finora mostrano che si riscontrano miglioramenti maggiori tra gli adulti con depressione da lieve a moderata, ma \u2013 abbastanza sorprendentemente \u2013 il numero di allenamenti settimanali non sembra avere importanza. I vantaggi del sollevamento pesi sembrano essere gli stessi sia che ti alleni due o cinque volte a settimana. I miglioramenti nella forza fisica non sembrano essere correlati a una minore depressione, ci\u00f2 che aiuta \u00e8 semplicemente l’allenamento con i pesi.<\/p>\n\n\n\n

Altri vantaggi del sollevamento pesi<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 stato dimostrato che l’aggiunta di pesi a una routine di allenamento regolare aggiunge tono muscolare, riduce il rischio di lesioni e migliora la salute delle ossa. Le tue ossa hanno bisogno di essere messe alla prova, proprio come il tuo cervello ha bisogno di esercizio per rimanere in forma. Dopo circa 30 anni, inizi a perdere densit\u00e0 ossea in una piccola percentuale ogni anno. <\/p>\n\n\n\n

L’allenamento di resistenza crea forza sull’osso e lo aiuta a rimanere forte. Inoltre, oltre a tenere lontane le malattie croniche, l’allenamento della forza ti fa bruciare il glucosio, il che \u00e8 una buona notizia per coloro alle prese con il diabete di tipo 2 che hanno costantemente bisogno di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Il sollevamento pesi pu\u00f2 anche migliorare le tue possibilit\u00e0 di aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere grasso nel tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n

Interrompere l’esercizio pu\u00f2 aumentare i sintomi depressivi in soli tre giorni<\/h3>\n\n\n\n

Una nuova ricerca dell’Universit\u00e0 di Adelaide suggerisce che l’interruzione dell’esercizio pu\u00f2 aumentare i sintomi depressivi – come umore depresso, irrequietezza e irritabilit\u00e0 – in sole 72 ore in alcuni soggetti, tra una e due settimane per altri. Gli scienziati non capiscono ancora del tutto perch\u00e9 rinunciare al tuo allenamento potrebbe causare sintomi depressivi, ma vale la pena sapere che il rischio esiste. <\/p>\n\n\n\n

L’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 (OMS) attualmente raccomanda che gli adulti di et\u00e0 compresa tra 18 e 64 anni si impegnino in 150 minuti di esercizio aerobico a intensit\u00e0 moderata o 75 minuti di esercizio aerobico ad alta intensit\u00e0 ogni settimana. Al momento, il miglior consiglio \u00e8 di impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio e sforzarsi di raggiungere almeno le linee guida dell’OMS sull’attivit\u00e0 fisica.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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