{"id":1304,"date":"2022-02-02T11:52:00","date_gmt":"2022-02-02T11:52:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1304"},"modified":"2022-01-31T10:39:07","modified_gmt":"2022-01-31T10:39:07","slug":"letto-presto-e-ti-sentirai-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/02\/letto-presto-e-ti-sentirai-meglio\/","title":{"rendered":"Vai a letto presto e ti sentirai meglio"},"content":{"rendered":"\n

I vantaggi di andare a letto presto vanno oltre ogni immaginazione. \u201cAndare a letto presto, alzarsi presto, rende un uomo sano, ricco e saggio\u201d erano le parole pronunciate da Benjamin Franklin \u2013 e aveva assolutamente ragione. Dormire a sufficienza ha molti comprovati benefici per la salute. Gli scienziati hanno imparato sempre di pi\u00f9 man mano che hanno acquisito una migliore comprensione del ruolo del sonno.<\/p>\n\n\n\n

Nonostante ci\u00f2, tuttavia, la maggior parte degli americani non riesce a dormire le otto ore raccomandate per notte. Chiaramente, per\u00f2, non tutti coloro che non riescono a dormire a sufficienza hanno effettivamente problemi a dormire. Molti di noi stanno semplicemente alzati fino a tardi o rimandano l’ora di andare a dormire a favore di altre attivit\u00e0. Quando eravamo bambini, gli adulti ci esortavano sempre ad andare a letto presto. <\/p>\n\n\n\n

Se gli chiedevamo il motivo, ci spiegavano come il sonno aiuta i bambini a crescere fisicamente e a migliorare mentalmente. Allora perch\u00e9 loro (e ora noi) non hanno mai seguito la stessa routine? Avremmo potuto pensare che gli adulti fossero pi\u00f9 forti e cose del genere. Ma non \u00e8 cos\u00ec. Gli adulti hanno semplicemente pi\u00f9 doveri da adempiere e meno tempo per loro stessi. Ma aumentare le ore di sonno anche di soli 60 minuti potrebbe avere enormi benefici per il tuo corpo, il tuo umore e le tue relazioni.<\/p>\n\n\n\n

I benefici di andare a letto presto \u2013 supportati dalla scienza<\/h2>\n\n\n\n
\"presto\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ti senti meno stressato<\/h3>\n\n\n\n

Dimentica le endorfine post-corsa: un’ora in pi\u00f9 di sonno fornisce un boost incredibile all\u2019umore. In un recente sondaggio su oltre 700 intervistati di et\u00e0 compresa tra 17 e 79 anni, coloro che si sono identificati come mattinieri hanno riferito di sentirsi pi\u00f9 felici e pi\u00f9 sani dei loro omologhi nottambuli. I ricercatori affermano che quando si saltano le sette o nove ore di sonno consigliate, l’esaurimento pu\u00f2 creare una vasta gamma di impatti negativi sul cervello, tra cui depressione, ansia e altri disturbi dell’umore.<\/p>\n\n\n\n

Potresti preoccuparti di meno<\/h3>\n\n\n\n

Rispetto alle persone che vanno a dormire presto, coloro che vanno a letto molto tardi hanno maggiori probabilit\u00e0 di essere sopraffatti da pensieri negativi ripetitivi, cos\u00ec come scoperto da uno studio pubblicato alla fine dell’anno scorso. I risultati suggeriscono che l’interruzione del sonno potrebbe effettivamente essere collegata allo sviluppo di pensieri pessimisti. Il lato positivo? Gli psicologi suggeriscono che concentrarsi sulle buone abitudini del sonno pu\u00f2 aiutare. Certo, andare a letto presto non eliminer\u00e0 i problemi con cui hai a che fare, ma almeno sappiamo che pu\u00f2 davvero aiutare a metterli in prospettiva.<\/p>\n\n\n\n

Proteggi il tuo cuore<\/h3>\n\n\n\n

Un sonno sufficiente mette a proprio agio il nostro corpo e abbassa la pressione sanguigna. \u00c8 fondamentale, considerando quante persone soffrono di infarto e, di conseguenza, ictus a causa dell’alta pressione del sangue nelle vene. Poich\u00e9 la pressione alta aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus, il sonno potrebbe migliorare la qualit\u00e0 della tua vita o addirittura salvarla. Questa non sembra un’affermazione troppo estrema se si pensa che le malattie cardiache sono la principale causa di morte a livello globale e negli Stati Uniti qualcuno ha un ictus ogni 40 secondi.<\/p>\n\n\n\n

Riduci il rischio di malattie<\/h3>\n\n\n\n

Andare a letto presto potrebbe essere una misura preventiva per malattie potenzialmente letali come il cancro. L’Organizzazione Mondiale della Sanit\u00e0 ha ufficialmente classificato il lavoro notturno come probabile cancerogeno poich\u00e9 interferisce con il nostro ritmo circadiano (altrimenti noto come orologio biologico). La Ivy League Harvard Medical School ha affermato che un sonno di buona qualit\u00e0 riduce il rischio di malattie croniche potenzialmente letali.<\/p>\n\n\n\n

Andare a letto presto migliora la memoria<\/h3>\n\n\n\n

Le statistiche sul sonno mostrano che 7 studenti universitari su 10 non dormono adeguatamente, tuttavia il sonno si \u00e8 dimostrato un eccellente aiuto per la memoria. Sia gli studi sugli animali che quelli sull’uomo hanno scoperto che un sonno di buona qualit\u00e0, per la giusta quantit\u00e0 di tempo (sette-otto ore), ha un impatto positivo sia sull’apprendimento che sulla memoria. In primo luogo, una mente vigile aiuta ad acquisire e assorbire informazioni mentre si \u00e8 svegli. <\/p>\n\n\n\n

La privazione del sonno si traduce in una lotta per concentrarsi e ridurre la capacit\u00e0 di attenzione. C’\u00e8 un numero crescente di ricerche sul fatto che il sonno ci aiuta a elaborare e conservare le informazioni a lungo termine, che \u00e8 fondamentale per imparare cose nuove.<\/p>\n\n\n\n

La mancanza di sonno aumenta il rischio di Alzheimer<\/h3>\n\n\n\n

Perdere il sonno per una sola notte pu\u00f2 causare un aumento del 5% delle possibilit\u00e0 di sviluppare l’Alzheimer, secondo il NIH. Il motivo \u00e8 un aumento della proteina beta-amiloide, che pu\u00f2 aggregarsi per formare placca nelle regioni del talamo e dell’ippocampo del cervello (le parti vulnerabili all’Alzheimer). Pi\u00f9 dormi, meno rischi corri.<\/p>\n\n\n\n

Andare a letto presto migliora il tuo schema di sonno<\/h3>\n\n\n\n

Andare a letto prima pu\u00f2 regolare lo schema del sonno. Una volta determinata la quantit\u00e0 di “bisogno di sonno” impostata per il tuo corpo, sarai in grado di svegliarti naturalmente al momento giusto ogni mattina, senza pi\u00f9 sentirti intontito mentre sei in ritardo al lavoro.<\/p>\n\n\n\n

Puoi controllare il tuo peso<\/h3>\n\n\n\n

C’\u00e8 una marea di prove a sostegno del fatto che il sonno \u00e8 l’ingrediente cruciale quando si tratta di gestione del peso: il sonno impedisce di accumulare chili. Per decenni scienziati e medici hanno spiegato che un sonno insufficiente influisce sulla secrezione di cortisolo (un ormone che regola l’appetito) e sulla capacit\u00e0 del corpo di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Ci\u00f2 significa che se sei privato del sonno, maggiore \u00e8 il rischio di aumento di peso o malattie come il diabete di tipo 2.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Andare a letto presto \u00e8 estremamente importante per la tua salute, che tu sia una persona adulta o un adolescente.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1306,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1304","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1304"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1371,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1304\/revisions\/1371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1306"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1304"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1304"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1304"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}