{"id":1228,"date":"2022-01-17T11:30:00","date_gmt":"2022-01-17T11:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1228"},"modified":"2022-01-05T12:39:50","modified_gmt":"2022-01-05T12:39:50","slug":"cosa-fare-se-si-soffre-si-insonnia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/01\/cosa-fare-se-si-soffre-si-insonnia\/","title":{"rendered":"Cosa fare se si soffre di insonnia"},"content":{"rendered":"\n

L’insonnia pu\u00f2 manifestarsi in diversi modi. Alcune persone faticano a prendere sonno, non importa quanto siano stanche. Altri si svegliano nel cuore della notte e restano svegli per ore, guardando ansiosamente l’orologio. Ma, poich\u00e9 persone diverse hanno bisogno di quantit\u00e0 di sonno diverse, l’insonnia \u00e8 definita dalla qualit\u00e0 del sonno e da come ti senti dopo aver dormito, non dal numero di ore che dormi o dalla velocit\u00e0 con cui ti addormenti. <\/p>\n\n\n\n

Anche se trascorri otto ore a notte a letto, se ti senti assonnato e affaticato durante il giorno, potresti soffrire di insonnia. Se sei uno delle milioni di persone che lottano contro l’insonnia, potresti scoprire che la tua mente corre e il tuo corpo si gira e rigira quando vorresti solo dormire.<\/p>\n\n\n\n

Sebbene la quantit\u00e0 di sonno necessaria vari da persona a persona, la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno sette ore di sonno a notte. Se i tuoi schemi di sonno stanno influenzando la tua qualit\u00e0 della vita, ci sono una serie di rimedi casalinghi che potrebbero esserti d’aiuto – vediamo alcuni di loro nell’articolo qui sotto.<\/p>\n\n\n\n

Ecco alcuni consigli per sconfiggere l\u2019insonnia<\/h2>\n\n\n\n
\"insonnia\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Cerca di capire le ragioni della tua insonnia<\/h3>\n\n\n\n

Per trattare e curare adeguatamente la tua insonnia, devi diventare un detective del sonno. Problemi emotivi come stress, ansia e depressione causano la met\u00e0 di tutti i casi di insonnia. Ma anche le abitudini diurne, la routine del sonno e la salute fisica possono avere un ruolo. Cerca di identificare tutte le possibili cause della tua insonnia. Una volta individuata la causa principale, puoi adattare il trattamento di conseguenza.<\/p>\n\n\n\n

Concentrati sul relax<\/h3>\n\n\n\n

Con il giusto approccio, puoi addormentarti in modo affidabile in pochi minuti. Una delle chiavi per addormentarsi senza problemi \u00e8 il relax. La ricerca mostra che la risposta di rilassamento \u00e8 un processo fisiologico che influenza positivamente sia la mente che il corpo. Riducendo lo stress e l’ansia, la risposta di rilassamento pu\u00f2 consentirti di addormentarti pacificamente. <\/p>\n\n\n\n

Esistono guide passo passo che offrono metodi di rilassamento comprovati che possono aiutare con l’insonnia e altri problemi del sonno. Gli esperti sottolineano che pu\u00f2 volerci del tempo per padroneggiare queste tecniche, ma la pratica paga. Ancora meglio, questi metodi sono personalizzabili, quindi puoi modificarli nel tempo per farli funzionare per te.<\/p>\n\n\n\n

Riduci e spegni la luce blu<\/h3>\n\n\n\n

Smartphone, e-reader, tablet, schermi di computer, TV e orologi digitali emettono luce blu, una breve frequenza di luce che pu\u00f2 essere dannosa per gli occhi e disturbare il sonno. Riduci al minimo il tempo davanti allo schermo per diverse ore prima di andare a dormire per riposarti bene la notte. <\/p>\n\n\n\n

Pu\u00f2 essere utile anche indossare occhiali colorati di arancione che bloccano la luce blu. Sono disponibili app per computer, tablet e smartphone che impediscono agli schermi di emettere luce blu. Oltre all’esposizione alla luce blu, ha senso spegnere questi oggetti diverse ore prima di andare a dormire per massimizzare le possibilit\u00e0 di riposare bene la notte.<\/p>\n\n\n\n

Smettila di guardare l’orologio<\/h3>\n\n\n\n

Una delle cose peggiori che puoi fare se hai problemi ad addormentarti o a rimanere addormentato \u00e8 guardare l’orologio. Guardare i secondi, i minuti o le ore che passano quando sei completamente sveglio pu\u00f2 produrre molta ansia che non ti aiuter\u00e0 a dormire meglio. Evita la tentazione di guardare l’orologio. Gira l’orologio in modo da non vedere il display.<\/p>\n\n\n\n

Elimina alcol e stimolanti come nicotina e caffeina<\/h3>\n\n\n\n

Gli effetti della caffeina possono durare per diverse ore, forse fino a 24 ore, quindi le possibilit\u00e0 che influenzi il sonno sono significative. La caffeina pu\u00f2 non solo causare difficolt\u00e0 ad iniziare il sonno, ma pu\u00f2 anche causare frequenti risvegli. L’alcol pu\u00f2 avere un effetto sedativo per le prime ore dopo il consumo, ma pu\u00f2 poi portare a frequenti risvegli e un sonno notturno non riposante.<\/p>\n\n\n\n

Limita le attivit\u00e0 a letto<\/h3>\n\n\n\n

Il tuo letto serve per dormire e fare sesso e basta. Se soffri di insonnia, non controllare i conti, studiare, o fare telefonate, ad esempio, mentre sei a letto o anche in camera da letto, ed evita di guardare la televisione o ascoltare la radio. Tutte queste attivit\u00e0 possono aumentare la vigilanza e rendere difficile addormentarsi.<\/p>\n\n\n\n

Mantieni orari di sonno regolari<\/h3>\n\n\n\n

Andare a letto e alzarsi all’incirca alla stessa ora ogni giorno programmer\u00e0 il tuo corpo a dormire meglio. Scegli un momento in cui potresti sentirti stanco e assonnato.<\/p>\n\n\n\n

Fai esercizio regolarmente<\/h3>\n\n\n\n

L’esercizio moderato su base regolare, come il nuoto o la camminata, pu\u00f2 aiutare ad alleviare parte della tensione accumulata durante il giorno. Ma assicurati di non fare esercizi vigorosi, come la corsa o la palestra, troppo vicino all’ora di andare a dormire, poich\u00e9 potrebbe tenerti sveglio.<\/p>\n\n\n\n

Non mangiare o bere subito prima di andare a letto<\/h3>\n\n\n\n

Mangiare determinati cibi la sera pu\u00f2 interferire con la capacit\u00e0 di dormire la notte. I cibi pesanti o molto ricchi, fritti o piccanti possono scatenare l’indigestione. Anche le bevande gassate e gli agrumi possono essere fattori scatenanti. Il bruciore di stomaco pu\u00f2 tenerti sveglio la notte. Scegli snack leggeri e facilmente digeribili prima di andare a dormire, come cracker e formaggio, frutta o cereali con latte che non provochino sintomi spiacevoli.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

L’insonnia \u00e8 l’incapacit\u00e0 di addormentarsi o rimanere addormentati durante la notte, con conseguente sonno carente o non ristoratore.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1229,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1228","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1228"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1228\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1289,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1228\/revisions\/1289"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1229"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}