{"id":1208,"date":"2022-01-12T10:14:00","date_gmt":"2022-01-12T10:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1208"},"modified":"2023-04-21T13:04:05","modified_gmt":"2023-04-21T13:04:05","slug":"abitudini-sistema-immunitario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2022\/01\/abitudini-sistema-immunitario\/","title":{"rendered":"Le abitudini giornaliere per rinforzare il tuo sistema immunitario"},"content":{"rendered":"\n

Nel complesso, il tuo sistema immunitario fa un lavoro straordinario nel difenderti dai microrganismi che causano malattie. Ma a volte il nostro sistema immunitario fallisce: un germe lo invade con successo e ti fa ammalare. \u00c8 possibile intervenire in questo processo e potenziare il proprio sistema immunitario? E se migliorassi la tua dieta? Assumere determinate vitamine o preparati a base di erbe? Apportare altri cambiamenti nello stile di vita nella speranza di produrre una risposta del sistema immunitario quasi perfetta?<\/p>\n\n\n\n

La tempesta perfetta di virus respiratori sta per avventarsi sul nostro sistema immunitario. Per la prima volta nella storia moderna, l’emisfero settentrionale potrebbe sperimentare un doppio smacco di malattie gravi mentre l’epidemia di influenza stagionale si abbatte su un Paese ancora alle prese con una pandemia. <\/p>\n\n\n\n

Ci sono molte semplici cose che puoi fare per mettere in piedi una formidabile difesa sia contro il COVID-19 che contro la stagione dei virus respiratori del 2022, e alcune le stiamo gi\u00e0 facendo, come indossare mascherine e distanziamento sociale. Ma ci sono anche alcune abitudini salutari aggiuntive che possono aiutarti a raddoppiare il rafforzamento del tuo sistema immunitario.<\/p>\n\n\n\n

Rinforza il tuo sistema immunitario con queste abitudini giornaliere<\/h2>\n\n\n
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\"sistema<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Uno stile di vita sano<\/h3>\n\n\n\n

La tua prima linea di difesa \u00e8 scegliere uno stile di vita sano. Seguire le linee guida generali per la buona salute \u00e8 il miglior passo che puoi fare per mantenere il tuo sistema immunitario in funzione in modo naturale. Ogni parte del tuo corpo, compreso il tuo sistema immunitario, funziona meglio se protetta dagli attacchi ambientali e sostenuta da strategie di vita sana come queste:<\/p>\n\n\n\n

  • non fumare<\/li>
  • Segui una dieta ricca di frutta e verdura<\/li>
  • Fai esercizio regolarmente<\/li>
  • Mantieni un peso sano<\/li>
  • Se bevi alcolici, bevi solo con moderazione<\/li>
  • Dormi a sufficienza<\/li>
  • Adotta misure per evitare l’infezione, come lavarsi spesso le mani e cucinare accuratamente la carne<\/li>
  • Cerca di ridurre al minimo lo stress.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Trascorri del tempo al sole<\/h3>\n\n\n\n

    Alcuni scienziati teorizzano che uno dei motivi per cui abbiamo pi\u00f9 raffreddori in inverno \u00e8 che ci esponiamo meno al sole e, di conseguenza, assumiamo meno vitamina D. La cosiddetta “vitamina del sole”, la vitamina D, \u00e8 prodotta dall’ultravioletto-B del sole (UVB ) raggi. Sebbene sia possibile ottenere la vitamina D dal cibo, gli esperti raccomandano comunque che il modo migliore per aumentare i livelli di vitamina sia sottoporsi a raggi o assumere un integratore se si ha una carenza.<\/p>\n\n\n\n

    Una dieta bilanciata<\/h3>\n\n\n\n

    Il cibo che mangi gioca un aspetto chiave nel determinare la tua salute generale e il tuo sistema immunitario. Segui diete a basso contenuto di carboidrati, poich\u00e9 ci\u00f2 aiuter\u00e0 a controllare la glicemia alta e la pressione. Concentrati su una dieta ricca di proteine per mantenerti in forma. Consuma frutta e verdura ricchi di beta carotene, acido ascorbico e altre vitamine essenziali. <\/p>\n\n\n\n

    Alcuni alimenti come funghi, papaia, pomodoro, peperone e verdure verdi come broccoli e spinaci sono anche buone opzioni. Zenzero, uva spina e curcuma sono alcuni stimolatori naturali del sistema immunitario. Alcuni di questi supercibi sono ingredienti comuni nella cucina indiana. Ci sono diverse erbe che aiutano a rafforzare le difese immunitarie come l’aglio, le foglie di basilico e il cumino nero. <\/p>\n\n\n\n

    Alcuni semi e noci come semi di girasole, semi di lino, semi di zucca e semi di melone sono eccellenti fonti di proteine e vitamina E. I probiotici come lo yogurt e i cibi fermentati sono anche ottime fonti per ringiovanire la composizione dei batteri intestinali, che \u00e8 importante per l’assorbimento dei nutrienti da parte il corpo. Queste sono buone opzioni anche per la vecchia generazione.<\/p>\n\n\n\n

    Bevi molta acqua<\/h3>\n\n\n\n

    Bevi acqua e brodo, t\u00e8 e qualsiasi cosa senza molto zucchero. Essere idratati \u00e8 importante per la salute immunitaria perch\u00e9 l’acqua aiuta a scovare tutto. \u00c8 fondamentale per i membri della popolazione che invecchia, che tendono a consumare meno liquidi nel corso della giornata.<\/p>\n\n\n\n

    Dormi di pi\u00f9<\/h3>\n\n\n\n

    Ricordi quando hai passato tre notti di fila a studiare per gli esami finali? Hai preso un raffreddore e probabilmente non \u00e8 una coincidenza. Gli studi dimostrano che la mancanza di sonno pu\u00f2 ridurre significativamente la forza del sistema immunitario. I ricercatori del sonno di diverse universit\u00e0 hanno testato questa teoria esponendo 164 volontari al virus del raffreddore attraverso gocce nasali, monitorando il loro sonno e valutando le loro abitudini di salute. <\/p>\n\n\n\n

    Si \u00e8 scoperto che i partecipanti che dormivano meno di cinque ore avevano quattro volte e mezzo pi\u00f9 probabilit\u00e0 di prendere il raffreddore rispetto a quelli che dormivano regolarmente sette ore a notte. Non dormire influisce fondamentalmente sulla tua salute fisica e il sonno breve era pi\u00f9 importante di qualsiasi altro fattore nel prevedere la probabilit\u00e0 dei soggetti di prendere un raffreddore.<\/p>\n\n\n\n

    Fai esercizio regolarmente<\/h3>\n\n\n\n

    Finch\u00e9 non sforzi il tuo corpo cos\u00ec tanto da diventare estremamente esausto, fare esercizio aerobico regolarmente fa bene al cuore, ai polmoni, al cervello e al sistema immunitario. In generale, un corpo pi\u00f9 sano \u00e8 meglio preparato a respingere malattie e infezioni, in particolare le infezioni delle vie respiratorie superiori come raffreddori e influenza.<\/p>\n\n\n\n

    Riduci al minimo lo stress<\/h3>\n\n\n\n

    Lo stress innesca l’infiammazione nel corpo e l’infiammazione indebolisce il sistema immunitario. Ma come si pu\u00f2 passare una giornata senza provare un po’ di stress? Soprattutto in tempi incerti come questi? <\/p>\n\n\n\n

    \u00c8 sicuramente una sfida – per tutti – ma ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per ridurre lo stress. Passi come mantenere un atteggiamento positivo, rendersi conto che ci sono cose che sono semplicemente fuori dal tuo controllo e adottare tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga. Ci sono anche passaggi per un sistema immunitario sano che aiuter\u00e0 anche nella riduzione dello stress, come esercitare regolarmente e mangiare sano.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    L’idea di potenziare il tuo sistema immunitario \u00e8 allettante, ma la capacit\u00e0 di farlo pu\u00f2 essere sfuggente per diversi motivi.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1209,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1208","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1208","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1208"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3483,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1208\/revisions\/3483"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}