{"id":1101,"date":"2021-12-17T11:41:00","date_gmt":"2021-12-17T11:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/?p=1101"},"modified":"2021-12-02T16:10:13","modified_gmt":"2021-12-02T16:10:13","slug":"qualita-della-vita-dopo-la-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/2021\/12\/qualita-della-vita-dopo-la-pandemia\/","title":{"rendered":"La qualit\u00e0 della vita e la sedentariet\u00e0 dopo la pandemia"},"content":{"rendered":"\n

Dopo la pandemia \u2013 o dal suo inizio \u2013 le nostre vite hanno subito una serie di cambiamenti, alcuni dei quali sono stati sottili, altri piuttosto bruschi. Dopo la pandemia, che in realt\u00e0 continua a porre profonde sfide alla societ\u00e0, gli stili di vita delle persone in tutto il mondo sono cambiati in molti modi, portando nella maggior parte dei casi all’adozione di uno stile di vita sedentario. I lockdown durante la pandemia di COVID-19 hanno fatto s\u00ec che molti negli Stati Uniti si adeguassero agli stili di vita costretti a casa, alla brusca scomparsa dei loro spostamenti e a un drastico aumento del tempo trascorso seduti.<\/p>\n\n\n\n

Alcuni anni prima dell’inizio della pandemia, al fine di prevenire e ridurre l’inattivit\u00e0, l’Organizzazione mondiale della sanit\u00e0 (OMS) aveva progettato un piano globale chiamato Global Action Plan on Physical Activity 2018-2030 (GAPPA). Nel piano sono state fissate una serie di azioni e obiettivi in base allo stato dell’attivit\u00e0 fisica nel 2016. Tuttavia, dopo la pandemia che ha interessato vari aspetti dello stile di vita, compresa l’attivit\u00e0 fisica, l’OMS dovrebbe rivedere il GAPPA e aggiornare i suoi obiettivi e azioni in base allo stato di attivit\u00e0 fisica nel 2020.<\/p>\n\n\n\n

Tra l’autoisolamento, il lavoro da casa e la chiusura di molte attivit\u00e0 e strutture, il coronavirus ha portato a stili di vita pi\u00f9 sedentari per molti dopo la pandemia. Ci\u00f2 ha portato a impatti sia emotivi che fisici sulle persone. Si stima che dopo la pandemia le persone negli Stati Uniti trascorrano in media 6 ore al giorno sedute, 4 ore in pi\u00f9 rispetto a prima della pandemia. <\/p>\n\n\n\n

Uno studio pubblicato dai ricercatori dell’Universit\u00e0 cinese di Hong Kong ha mostrato bassi livelli di attivit\u00e0 fisica, elevata quantit\u00e0 di tempo dedicato a comportamenti sedentari e lunga durata del sonno nei giovani adulti dopo la pandemia, con meno della met\u00e0 dei partecipanti che soddisfano una delle linee guida raccomandate per attivit\u00e0 fisica, comportamento sedentario o sonno.<\/p>\n\n\n\n

Come contrastare una vita sedentaria dopo la pandemia<\/h2>\n\n\n\n
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Gli impatti di uno stile di vita sedentario<\/h3>\n\n\n\n

Uno stile di vita sedentario pu\u00f2 essere dannoso per la salute di una persona. L’inattivit\u00e0 fisica prolungata e il comportamento sedentario sono stati collegati a una cattiva salute fisica e mentale e a un aumento della morbilit\u00e0 e del rischio di mortalit\u00e0 specifici per la malattia. Molte di queste condizioni si sviluppano per un lungo periodo di tempo, ma anche un breve periodo di esposizione a uno stile di vita sedentario pu\u00f2 avere un impatto sulla salute. <\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, reincorporare l’esercizio nella tua routine dopo un periodo anche di quattro giorni di inattivit\u00e0 potrebbe non essere sufficiente a contrastare tutti gli effetti negativi: immagina cosa pu\u00f2 significare questo dopo la pandemia. Dati i numerosi benefici fisici e mentali dell’aumento dell’attivit\u00e0 fisica e della diminuzione del comportamento sedentario, le strategie di salute pubblica dovrebbero includere la creazione e l’attuazione di interventi che promuovano un’attivit\u00e0 fisica sicura e riducano il comportamento sedentario in caso di altri lockdown.<\/p>\n\n\n\n

I pericoli della mancanza di attivit\u00e0 dopo la pandemia<\/h3>\n\n\n\n

Stare troppo seduti, come molti di noi hanno fatto durante i vari lockdown, davanti al computer o seduti sui divani, \u00e8 associato a maggiori rischi di aumento di peso, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e morte prematura, solo per citarne alcuni. Una volta che inizi una routine di inattivit\u00e0, puoi iniziare a sentire subito gli effetti. La disgregazione muscolare pu\u00f2 iniziare in appena 24 ore e i dolori iniziano a insinuarsi. Un comportamento sedentario pu\u00f2 anche portare ad un aumento del mal di schiena, che pu\u00f2 rendere meno probabile che una persona diventi attiva in futuro, dando vita a un circolo vizioso.<\/p>\n\n\n\n

Resta positivo, resta attivo<\/h3>\n\n\n\n

Gli esperti raccomandano 150-300 minuti a settimana di attivit\u00e0 fisica aerobica di intensit\u00e0 moderata e 2 sessioni a settimana di allenamento per la forza muscolare. Puoi fare delle sessioni di 2, 5, 10 o 20 minuti, come e dove puoi. Ogni minuto attivo conta! Se sei in casa, metti un po’ di musica e cammina a passo svelto per casa o su e gi\u00f9 per le scale per 10-15 minuti, 2-3 volte al giorno. Balla con la tua musica preferita o prova a saltare con la corda (se le tue articolazioni sono in grado di sopportare i salti). Puoi anche scaricare un video di esercizi o utilizzare macchine cardio domestiche se le possiedi. <\/p>\n\n\n\n

Le attivit\u00e0 all’aperto includono camminare o fare jogging nel tuo quartiere o, se ne hai la possibilit\u00e0, passare sempre pi\u00f9 tempo nella natura, il che pu\u00f2 persino migliorare la funzione immunitaria. Puoi scaricare un’app per l’allenamento della forza sul tuo smartphone, ce ne sono molte che non richiedono attrezzature specifiche per essere eseguite e possono essere utilizzate praticamente ovunque.<\/p>\n\n\n\n

L’importanza della consapevolezza per ridurre l’ansia<\/h3>\n\n\n\n

La consapevolezza implica focalizzare la tua mente e coscienza sul momento presente. Significa prestare attenzione alle tue sensazioni, sentimenti, pensieri e ambiente nel qui e ora con un atteggiamento di accettazione. Alcuni dei potenziali benefici della consapevolezza includono l’abbassamento dello stress, la diminuzione della depressione, il miglioramento della memoria e il rafforzamento delle relazioni, tra le altre cose. \u00c8 dimostrato che attivit\u00e0 come la meditazione, l’esercizio di scansione del corpo e lo yoga aiutano le persone a concentrarsi sul diventare pi\u00f9 consapevoli e ad accettare i propri pensieri.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Oggi la nostra vita sembra essere divisa in due grandi linee temporali: prima della pandemia e dopo la pandemia.<\/p>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":1102,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-1101","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/15"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1101"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1164,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1101\/revisions\/1164"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1102"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1101"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1101"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/lovemysenses.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1101"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}